Aloitatko vain meditaatiolla? Tämä tarkoittaa, että sinulla on jo käsitys tämän käytännön eduista. Tämä tietoisuus on loistava lähtökohta, mutta saamme sinut Zen-tilaan 5 tärkeällä askeleella, joita noudatamme, samalla kun esittelemme hauskoja faktoja motivoitumisen ylläpitämiseksi.
Meditaatioharjoittelu on ollut olemassa tuhansia vuosia. Muinaiset sivilisaatiot käyttivät sitä vauhdittaakseen henkistä ja henkistä kasvua yrittäessään hyödyntää jumalallista, näkymätöntä ja tavoittamatonta arkielämässä.
Meillä on mitä Buddha nimeltään "apinan mieli" kilpa-ajatuksia ja tunteita. Nämä muistuttavat huomiota etsivää apinoa, joka hyppää ja huutaa kaikkialla. Meditaatio opettaa meitä hiljentämään nämä tunkeilevat ajatukset ja negatiiviset tunteet, kuten pelko tai huoli.
Mielenkiintoista on se, että meditaatio ei ole vain valmistanut sitä 2000-luvulle asti, vaan siitä on tulossa yhä suositumpaa kaikkien sitä harjoittavien A-listan kuuluisuuksien, kuten Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman ja Jessica Alba, ansiosta. muiden joukossa. Näyttelijöiden ja muusikoiden lisäksi yhä useammat korkean tason poliitikot ja johtajat mietiskelevät hallitakseen jokapäiväistä stressiä.
Meditaatio ei ole vain uutta hyvinvointia ja itseapua. Se on aika-todistettu muoto mielenterveydestä ja tehokas työkalu pitämään viileänä "kun kaikki ympärilläsi menetät omiaan", kuten Kipling mainitsi.
Aloittelijoille meditoinnin tekeminen on täällä erittäin yksinkertaista, joten kaikki kiireiset naiset, joiden taaperoikäiset juoksevat ympäri tai edessä on haastava työpäivä, voivat seurata vaiheita kohti haluttua sisäistä rauhaa.
1. Aika
Varhain aamu toimii parhaiten. Tämän taustalla oleva filosofia on olla tahdissa heräävän luonnon, auringon, puiden ja lintujen kanssa. Vielä tärkeämpää on, että heti heräämisen ja tietoisuuden jälkeen olet lähinnä todellista sinua. Olemasi on yhtä eristetty ulkoisesta maailmasta ja tiedon ylikuormitus. Kun puhdistat mielesi ensin aamulla, koko päiväsi on radikaalisti uusi kokemus, jossa on vähemmän jännitteitä ja ristiriitoja muiden kanssa.
Koska on optimaalista meditoida kahdesti päivässä, toiseksi paras meditaatioaika on juuri ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla, kun teet sen oikein, ääni, virkistävä uni katkaisee yön yli. Siksi meditaatio auttaa sinua pääsemään eroon henkisestä sekaannuksesta.
Käytännöllisempiä syitä ehdotettuun ajankohtaan ovat lapsesi nukahtaminen varhain aamulla ja myöhemmin illalla, ammatillinen ja sosiaalinen toiminta lahteen, joten on helpompaa pysyä meditaation parissa.
2. Paikka
Koska meditaatiosta tulisi tulla uusi päivittäinen toiminta, on parasta varata sille erityinen paikka, joka antaa sinulle meditatiivisen tunnelman heti. Minulle makuuhuone toimii parhaiten. Mitä hiljaisempi se on - sitä parempi. Voit jopa käyttää suitsukkeita tai ruiskuttaa huoneen vesiliuoksella ja valitsemallasi eteerisella öljyllä. Laventeli on täydellinen rentoutumiseen. Meditaatiotyypistä riippuen käytät lattiaa, sänkyä tai mukavaa tuolia. Kun olet tullut hieman edistyneemmäksi, voit sisällyttää siihen dynaamisen tai aktiivisen meditaation, joka vaatii liikkumista seisoma-asennossa.
Meditaatio voi tapahtua myös luonnossa, joten jos sinut on siunattu mukavalla rehevällä takapihapuutarhalla, jolla ei ole uteliaita naapureita ja meluisia lemmikkejä, mene ulos ja kokeile meditoituna auringonnousun aikana lintujen siristuessa, kun tausta kuulostaa.
3. Hengitys
Kaikkien meditaation muotojen ylivoimaisesti tärkein elementti on hengitys. Tämä on hankala maa, koska kuuluisa lause ”hengitä syvään” voi olla harhaanjohtava. Et halua joutua hyperventilaatioon, koska liiallisen hapen ottaminen aiheuttaa epätasapainoa kehon kemiassa. Paniikkikohtauksen päättäminen olisi juuri päinvastainen sille, miksi halusit meditoida. Siksi on välttämätöntä oppia oikea hengitystekniikka. Pranayama-hengitys sopii meditaatioon, koska se helpottaa ajatuksen hallintaa hengityksen hallinnan avulla, samalla kun lisää keuhkojesi kapasiteettia, mikä on upea terveyshyöty. Jos sinulla on krooninen terveystila tai akuutti terveysongelma, pysy kuitenkin normaalissa, rento hengitysmallissa. Pelkästään hengityslaskenta auttaa sinua kesyttämään mielesi.
4. Asema
Useimmat meditaation tutorit suosittelevat istuinta selkärangan, niskan ja pään ollessa pystyssä ja pystyssä. Asennon tarkistaminen voi kuitenkin olla häiritsevää. Tästä syystä mielestäni Savasana on makaavassa asemassa paras johdatus aloittelijoiden meditointiin. Sinun on vain huolehdittava kehon kohdistamisesta, kun aloitat tämän erittäin rentouttavan joogaasennon tai asanan. Myöhemmin pysyt vain passiivisena ja rentoutuneena, kun taas istuinasento vaatii jatkuvaa asennon keskittymistä varmistaaksesi, että hartiat eivät liuku ja pääsi ei pudota.
Viikon rentoutumisen jälkeen makuuasennossa, kun olet saanut perusajatteet ajattelun hallintaan, voit aloittaa meditoinnin mukavassa, mutta pystyssä olevassa istuma-asennossa.
Rentoudu täysin joko makuulla tai istuessa. Kuvittele lämmin rentoutumisen aalto kiipeämällä varpaistasi hitaasti sääriin, polviin, reiteen ja kruunuun asti, poistaen kaikki jännitteet myös kasvojen lihaksista. Joka kerta kun hengität, anna uuden aallon siirtyä seuraavaan vartalo-osaan.Savasana on erittäin tehokas itsetietoisuuden harjoittamiseen, lukuun ottamatta jännityksen vähentämistä niin paljon, että voit helposti nukahtaa suositellun 20 minuutin harjoituksen aikana. Kiireisen päivän loppu on siis täydellinen tällaiseen meditaatioon.
5. Lisääntynyt itsetuntemus
Meditaation tavoitteena on tuoda sinut tietoisuuteen kehosta, tunneista ja henkisistä prosesseista, jolloin sinusta tulee katsoja. Se voi olla hiukan pelottava, kun huomaat ensimmäistä kertaa, että tietoisuutesi, todellinen olet, on erillinen päivittäisistä tunneistasi, ajatuksistasi ja fyysisistä tuntemuksistasi. Tällä on terapeuttinen vaikutus, koska se irroittaa sinut kaikista päivittäisistä stressitekijöistä, osoittaen suuren kuvan ja henkisen luonteen.
Dr. Herbert Benson, Mind / Body Medical Institute -yrityksen perustaja, ja muut tutkijat havaitsivat, että meditaatio vaikuttaa autonomiseen hermostoon, pieneen osaan limbaalisesta järjestelmästä nimeltä amygdala ja hippokampuksesta. Erityyppiset meditaatiot (uskonnollinen rukous, mantrasanan toisto, keskittyminen fyysiseen esineeseen tai laskentatekniikkaan) laukaisevat ”rentoutumisvasteen”. Tämä hermoreaktio luo rauhallisuuden tunteen, universaalin kaikille uskonnollisille järjestelmille koko ihmishistorian ajan.
Nykyajan naisena tunnet muuttuneen mielentilan stressiä vähentävät vaikutukset. Lisäksi ”rentoutumisvaste” parantaa henkistä selkeyttäsi ja kykyäsi keskittyä, joten voit aloittaa päiväsi täysin latautuneena.
Ei ole tekosyitä: aseta hälytys 20 minuuttia tavallista aikaisemmin meditoimiseksi ja kiireisestä aamusta, mukaan lukien kouluajo tai muu ruuhkamatkan työmatka, tulee vähemmän haaste.
