Kuinka menettää kehon rasva nopeammin

Kuinka menettää kehon rasva nopeammin

Yritätkö laihtua, mutta et vain näytä saavan tuloksia riittävän nopeasti? Haluatko tietää, mitä voit tehdä saadaksesi rasva sulaa vain kehostasi?

Ei ole mitään tapaa siitä, jos haluat laihtua ja saada kunnon, niin se vie jonkin aikaa. Et voinut saada painoa yön yli, etkä myöskään menetä sitä yön yli.

On kuitenkin olemassa asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi prosessia ja siirtääksesi rasvanpolttopotentiaalisi korkeaan vaihteeseen. Yksinkertaisia ​​asioita. Asiat, joita voit tehdä tänään aloittaaksesi ohuemmasta huomenna.

Mitä ne ovat?


Juo paljon vettä

Nainen juomavettä ulkona

Kehosi riippuu vedestä useissa toiminnoissa. Paitsi, että veressäsi on pääasiassa vettä, myös elimet ja kudokset tarvitsevat sitä toimimaan niin tehokkaasti ja tehokkaasti kuin mahdollista. Joten jos et juo tarpeeksi tätä välttämätöntä juomaa, et saa tuloksia niin nopeasti kuin mahdollista, koska järjestelmäsi on todennäköisesti hidas.

Lisäksi ainoa tapa vähentää turvotusta on juoda enemmän vettä. Se vaikuttaa haitalliselta, mutta syy kehosi pitää vedessä on, koska se ei saa tarpeeksi. Kun juot enemmän vettä, kehosi tietää, että se on oikein vapauttaa se, jolloin vatsa, kädet ja jalat tuntuvat ja näyttävät pienemmiltä.


Nälän ja jaon on myös usein helppo sekoittaa, koska niiden vihjeet ovat hyvin samanlaisia. Varmistamalla, että pysyt hydratoituneena, voit poistaa janoa yhtälöstä, mikä tarkoittaa, että et syö turhaa kaloreita, kun olet sen sijaan todella janoinen.

Yritä juoda vähintään kuusi - kahdeksan lasillista päivässä pitääksesi vartaloasi käynnissä optimaalisella tasolla. Jos et välitä puhtaasta vedestä, lisää viipaletta appelsiini-, sitruuna-, lime- tai kurkkua virkistävälle juomalle, joka on makuinen ja kaloriton.

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia

Jos etsit vähäkalorisia ruokia, se ei ole paljon helpompaa kuin hedelmät ja vihannekset. Itse asiassa jotkut ovat niin vähäkalorisia, että niihin viitataan ”negatiivisen kaloreisuuden” elintarvikkeina, koska niiden sulattaminen vie enemmän kaloreita kuin ne sisältävät. Lopputulos? Voit laihtua ja rasvaa helposti ja tehokkaasti.


Hedelmät ja vihannekset ovat paitsi terveellisimpiä ruokia, joita voit syödä, ne ovat myös täyteompia. Joten syö enemmän niitä ja syöt vähemmän vähemmän hyviä ruokia, jotka vievät suuren osan keskimääräisen ihmisen ruokavaliosta. Lisäksi, jos kaipaat jotain rapeutta, ne auttavat tyydyttämään tämän halua.

Yksi asia on pidettävä mielessä, että vaikka hedelmät ovat suhteellisen vähän kaloreita, ne ovat silti korkeampia kuin useimmat vihannekset. Lisäksi, jos valitset hedelmiä, jotka sisältävät paljon luonnollista sokeripitoisuutta, kuten banaaneja ja viinirypäleitä, voit laittaa tietämättömästi verensokerisi vuoristoratalle, joka antaa sinulle vaikeaa torjua halua. Tästä syystä parhaat hedelmävaihtoehdot ovat marjat ja melonit.

Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja

Yksi parhaimmista tavoista saada kehosi aloittamaan rasvavarastojen pudottaminen on lisätä vähärasvaisten proteiinien kulutusta. Laihapitoisissa proteiineissa on vähemmän rasvaa, niissä on useita aminohappoja, jotka auttavat suojaamaan kehosi sairauksilta, kuten syövältä ja sydänsairauksilta, ja ne antavat kehollesi kaiken tarvittavan pitääksesi lihaksesi suuret ja vahvat.

Mitkä ovat valkuaisainevaihtoehtoja? Valitse elintarvikkeet, kuten kana, kalkkuna, munat, vähärasvainen naudanliha ja sianliha sekä vähärasvainen kreikkalainen jogurtti.

Riittävän vähärasvaisten proteiinien syömisen suuri etu on, että ne pitävät sinut täydellisemmin pidempään. Jos olet koskaan dieedinnyt lainkaan (kuka ei ole?), Niin tiedät kuinka tärkeätä on laihtumisen pitäminen nälän hallinnassa.

Suorita väliharjoittelu

Sydänliikuntaharjoittelu on erittäin tärkeää painonpudotuksen ja ylläpidon kannalta. Sen lisäksi, että se auttaa kehoasi pääsemään rasvaa irti nopeammin, se myös pitää sydämesi ja keuhkot parhaassa kunnossa.

Vaikka saat ehdottomasti suuria kestävyyshyötyjä harjoittamalla aerobisia aktiviteetteja, jotka ovat pidempiä ja joihin liittyy tasainen intensiteetti, veloitat rasvan polttamalla, jos teet sen sijaan intervalliharjoittelua. Saat tuloksia paljon nopeammin ja harjoituksesi ovat yleensä lyhyempiä.

Kuinka harjoittelet? Valitse haluamasi kardioaktiviteetti ja vaihda intensiteettitasoa harjoituksen aikana. Esimerkiksi, jos käytät juoksumattoa, voit tehdä seuraavan harjoituksen:

  • 5 minuutin lämpeneminen valon voimakkuudella
  • 2 minuuttia kohtalaista voimakkuutta
  • 1 minuutin korkea intensiteetti
  • 2 minuuttia kohtalaista voimakkuutta
  • 1 minuutin korkea intensiteetti
  • 2 minuutin matala intensiteetti
  • 2 minuutin korkea intensiteetti
  • Jäähdytä 5 minuutin ajan matalalla voimakkuudella

Tämä antaa sinulle hienon 20 minuutin harjoituksen, joka antaa kehollesi polttaa rasvaa tuntikausia. Ei enää viettää koko päivän kuntosalilla vain nähdäksesi tuloksia.

Nostaa painoja

Tyttö nostopainot kuntosalilla

Kardion lisäksi sinun kannattaa myös nostaa painoja. Mitä enemmän lihasmassaa on, sitä enemmän kaloreita polttaa kehosi myös levossa. Tämä tarkoittaa, että menetät rasvaa nopeammin, vaikka katsot vain televisiota ja nukut. Saako siitä todella parempaa?

Monet naiset pelkäävät nostaa painoa, koska he ovat huolissaan siitä, että lihakset ovat valtavia ja miehekäs. Sinulla ei kuitenkaan ole tarpeeksi testosteronia kehossa saavuttaaksesi tulos ilman lisäravinteita, joten sinun ei tarvitse huolehtia. Voit nostaa painoja ja näyttää silti kunnolta ja leikata.

Ihannetapauksessa haluat työskennellä lihaksissasi 2–4 kertaa viikossa. Ja et koskaan halua työskennellä samalla lihasryhmällä kaksi päivää peräkkäin, koska lihaksesi tarvitsevat aikaa paranemiseen ja korjautumiseen ennen kuin stressit heille uudestaan. Jos et kunnioita sitä aikataulua, et saa haluamiasi tuloksia ja olet vaarassa loukkaantua.

Parhaan rasvanpolton tuloksen saamiseksi valitse harjoitukset, jotka työskentelevät ylävartaloasi (käsivarsi, selkä, hartiat ja rintakehä), alavartoon (reidet, selkärangat, lonkan taipumat ja vasikat) ja ytimeen (vatsan alue). Internetissä on saatavana monia harjoittelusuunnitelmia tai sijoita henkilökohtaiseen valmentajaan kaksi tai useampaa sessiota varten ja hanki erityisesti sinulle suunniteltu ohjelma.

Pysy aktiivisena koko päivän

Liiketoiminnan nainen puhelimen ulkona

Vaikka haluat ehdottomasti olla jäsennelty harjoitusohjelma rasvan sulattamiseksi kehosta, se ei tarkoita, että voit viettää loput päiväsi sohvalla tekemättä mitään. Jos haluat todella aloittaa rasvanpolton tulosten saavuttamisen, saavutat tämän tavoitteen tekemällä päivittäisistä, tavallisista aktiviteeteista kaloripolton mahdollisuuksia.

Jos sinulla on esimerkiksi työpöytä, pysähdy joka tunti ja tee venytyksiä tai nouse ylös ja kävele. Kun olet puhelimessa, nouse ylös ja vauhti sen sijaan, että istuisit ja puhuisit. Kävele työtoverin vastaanotolle lähettämään viesti sähköpostin lähettämisen sijasta.

Ja jos siivotat taloa, voit lisätä siihen lisää toimintaa. Älä kyykky, kun joudut noutamaan jotain lattialta ja suorittamaan lungeja mopoidessasi.

Aina on tapoja muuttaa normaalit toiminnot voimakkaiksi rasvanpolttoaineiksi. Katso kuinka luovaa voit saada!

Vähennä stressitasoja

Viimeinen asia, jonka voit tehdä alentaaksesi rasvapitoasi nopeammin, on vähentää stressiä elämässäsi. Kun kehosi on stressissä, se tuottaa hormonia, nimeltään kortisoli. Mitä enemmän kortisolia teet, sitä enemmän rasvaa elimistösi pidättää - erityisesti vatsa-alueella, joka on sen vaarallisin paikka. Joten vähentämällä ahdistuksen ja jännityksen määrää elämässäsi, et vain tunne parempaa, vaan myös pudotat ylimääräisen rasvan nopeammin.

Oman stressaamisen tulisi olla etusijalla aivan kuten oikein syöminen ja liikunta. Varmista, että teet jotain joka päivä tai joka viikko antaaksesi kehollesi aikaa nuorentaa itseään ja olla jatkuvassa stressitilassa.

Vaikka stressin vähentämisvaihtoehdot vaihtelevat yksilöllisten intressien mukaan, voit tehdä esimerkiksi lukea kirjaa, käydä kävelyllä, puhua ystävällesi tai mietiskellä. Ja toiminnan ei tarvitse olla hiljaista ja rauhallista stressin vähentämiseksi. Joidenkin mielestä parhaat harrastukset ovat intensiivisempää, kuten kalliokiipeilyä tai hiihtoa.

Löydä vain jotain, josta nautit tekemällä, joka vie mielen pois asioista. Ei vain hauskaa, vaan myös ohuempaa!

Kehon rasvan menettämisen ei tarvitse olla pitkä, vietetty prosessi. Toki, kehollasi on oma mielensä ja se tekee asiat omassa tahdissaan, mutta se ei tarkoita, ettet voi antaa sille vähän potkua. Kokeile näitä ideoita ja olet ohuempi nopeasti.

Miten Menettää Vatsa Rasvaa 1 Viikossa (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: polttaa kaloreita

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita