Kuinka näyttää raikkaalta ja levosta nukkumattoman yön jälkeen

Kuinka näyttää raikkaalta ja levosta nukkumattoman yön jälkeen

Ei unta? Ei ongelmaa. Tässä on joitain tärkeitä asioita, jotka muistetaan seuraavan kerran, kun et saa tarvitsemasi shuteyeä.

Olemme kaikki olleet siellä. Riippumatta syystä, oletko juhlannut aamunkoiton tauolle tai raivostuneesti viimeisteltyjä papereita jo seuraavana päivänä, kaikki vallanmiehet jättävät meidät tuntemaan olonsa hieman varovaiseksi ja heikoksi. Useimmiten sinun ei tarvitse esiintyä parhaana seuraavana aamuna. Vaikka nopea kofeiinikorjaus voi auttaa pysymään pinnalla, kahvi ei tee mitään auttaakseen sinua näköinen hyvin levännyt. Se on tarpeeksi huonoa, kun tunnet olevansa väsynyt ja kuivattu, mutta se on pahempaa, kun todisteet on kirjoitettu koko kasvoillesi.

British Medical Journalin tekemän tutkimuksen mukaan muut pitävät ihmisiä vähemmän houkuttelevina ja vähemmän terveinä, kun ihmiset eivät saa tarpeeksi unta. Tämä johtuu siitä, että seisokkiemme aikana iho suorittaa joitain elintärkeitä toimintoja pitäen sinua etsimällä paras. Näihin sisältyy toksiinien vapauttaminen hikirauhasten kautta, kollageenia tuottavien solujen korjaaminen ja uudistaminen (mikä pitää ihon tiukana ja joustavana), melatoniinin (antioksidantti, joka taistelee hienoja viivoja ja ikäpisteitä) vapauttaminen ja kortisolin ( stressihormoni, joka aiheuttaa värimuutoksia ja venytysmerkkiä).

Mutta joillekin meistä aikainen ilta ei ole niin helppo tulla. Mitä teet, kun aikataulusi on vähän pakattu tai kun uni ei ole vain tule niin helppoa kuin pitäisi?


Rentoutua; olemme peittäneet sinut. Olemme laatineet sinulle kattavan oppaan varmistaaksesi, että etsit aina parhaasi, vaikka et saanut niin paljon lepoa.

Ole valmiina. Harjoittele ennaltaehkäisevää hoitoa.

Nainen sängyssä juo teetä 3

1. Ota lasi tai kaksi

Pidä nesteytys aina juomalla yrttiteet, vettä ja mehuja. Kun tunnet olosi jatkuvasti paikoillaan, se lopulta ilmestyy ihollesi ja voi vähitellen johtaa kuivumiseen, joustavuuden menettämiseen ja ryppyjen lisääntymiseen. Vältä jatkuvien alkoholijuomien ja kofeiinittomien juomien nauttimista. Alkoholi on masentavaa ainetta ja vahingoittaa unisykliä, kun taas kofeiini pidentää sitäND unisyklin vaihe tai aika, jonka aivot järjestävät ja prosessoivat päivän. Kun juot kofeiinia myöhään päivällä, se pitää sinut ajan tasalla ja estää sinua nukahtamasta, kun on todella aika nukkua.


Lisäksi näillä on taipumus kuivattaa sinua ja ihoasi. CNN / InStyle väittää, että liikaa molemmista verisuonistasi laajenee ja aiheuttaa ihon punoitusta ja turvotusta seuraavana aamuna.

2. Olet mitä syöt

Sen lisäksi, että juot paljon oikeita nesteitä, muista ladata tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Kun syöt terveellisesti, pysyt terveenä. Tuoreus on avain. Vältä siis esivalmistettuja pakasteita, kun voit, koska ne ovat täynnä säilöntäaineita ja suoloja. Paistetut ruuat eivät myöskään ole ihanteellisia. Ne eivät ole vain sinulle haitallisia pitkällä tähtäimellä, mutta ne ovat myös vaikeasti sulavia.

Kerran syöminen kerran päivässä johtaa siihen, että kehosi ohjaa kaiken energian syömäsi ruuan sulamiseen. Joten pidä ateriat pieninä ja kevyinä, mutta usein. Tämä ei vain autta sinua valppauden tuntemisessa, mutta auttaa myös estämään sinua hidastuksesta.


Tuntuuko tylsyyttä ennen nukkumaanmenoa? Miksi et anna näille ruokia noin tunti ennen kuin osut säkkiin.

3. Puhdista ja kosteuta

40-vuotias nainen kosteuttaa kasvojen ihoa

Ennen nukkumaanmenoa, muista puhdistaa kasvot kaikki meikki, lika ja lika. Käytä tuotteita, jotka sisältävät hyaluronihappoa tai sheavoita lukitaksesi ihon nesteytyksen. On tärkeää antaa ihosi levätä ja hengittää kunnolla.

4. Lopeta tupakointi

Tupakointi ei vain vahingoita ihon ulkonäköä (se vaikuttaa kehon hyaluronihappotasoon yhdellä), mutta myös nikotiini voi pitää sinut hereillä ja tietyissä annoksissa estää unen alkamista kokonaan.

5. Vältä keinovaloja lähestyessäsi nukkumaanmenoa

Japanin Osakan yliopiston tohtori Nakamori Suganuman mukaan ”” Internetin käyttö vaikutti itsensä ymmärtämiseen riittämättömästä unesta enemmän kuin television katseleminen… ei vain nuorempien Internet-käyttäjien, vaan myös keski-ikäisten tai ikäisten Internet-käyttäjien keskuudessa. ”Hän ja hänen tiiminsä pitivät läpi tutkimuksen, jonka mukaan lähes puolet heidän osallistujistaan ​​ilmoitti unen puuttumisesta olevan suorassa yhteydessä elektronisten välineiden (mikä tahansa taustavalaistu näyttö, kuten tietokone tai televisio) käyttämiseen ennen nukkumaanmenoa.

6. Ota ravintolisiä

Melatoniini on erittäin tärkeä uni hormoni, mutta vanhetessamme kehomme tuottaa sitä luonnollisesti vähemmän. Muista käyttää melatoniinilisäaineita tai käyttää tuotteita, joissa sitä on, auttaa ihoasi maksimoimaan korjausjakson seisokkien aikana. Kysy ensin lääkäriltäsi sinulle sopiva annos.

7. Ole valmis

Olemme jo kertoneet teille, mitkä ovat välttämättömät välttämättömyydet matkameikkaussarjassanne, ja monet näistä ovat hyödyllisiä aamuaikana. Silmätipat ovat hieno välitön lievitys, punasilmäisyydet. Kivennäisvesisuihku auttaa kirkastamaan ihoasi. Kosteusvoide ja silmänympärysvoide pitävät suolaisen ja väsyneen ihosi kosteutettuna ja nuorentuneena. Älä unohda laittaa aurinkovoidetta suojaamaan sinua haitallisilta auringonsäteiltä

Muista: pidä aina varustettuna hyvin varustettu meikkisarja mukanasi. Et koskaan tiedä milloin tarvitset sitä!

Päivitä itsesi sisälle ja ulos

1. Työskentele sisäpuolelta

a. Rinta liikkua

nainen juoksee käsipainoilla

Kyllä, liikkuminen enemmän kuin sinun todella tarvitsee tuntua viimeiseltä asiana, jonka haluat tehdä, mutta lyhyt harjoituksen pursku on mitä tarvitset antaaksesi kehollesi adrenaliinin suihkun ja sitten jonkin verran. Pieni kevyt sydän, joka koostuu esimerkiksi 10 minuutin lenkistä korttelin ympäri, on vain mitä tarvitset auttaaksesi pysymään valppaana. Jos painat hiukan aikaa, niin tempun pitäisi tehdä jonkin verran venyttelyä ja joitain hyppyjakkeja.

Muista olla liikaa. Et halua polttaa vähän energiaa, joka sinulla on.

b. Ajattele sinistä

Katso lenkkeilyäsi ja pidä silmäsi taivaalla. Kaikista väreistä sininen kehottaa valossa vaikuttamaan silmään, mikä vähentää melatoniinin tuotantoa.

C. Soita suosikkikappaleesi

Miksi et toista nykyisiä ja suosikki optimaalisia kappaleitasi lyhyellä aikavälillä? Perusteellisen ja kliinisen farmakologian mukaan tällainen toiminta aiheuttaa välittäjäaineiden vapautumisen, mikä lisää valppautta, keskittymistä ja tiedon käsittelynopeutta.

d. Hydraatti ja caffinate

Seuraa kahvia (diureetti tai jotain, joka saa pissuttamaan enemmän) vedellä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän hereillä. Yhdistelmä siitä, ettei saa tarpeeksi lepoa ja liikaa kahvia, jättää yleensä kuivuneet ja voi lisätä väsymystunneesi, joten nestehukka auttaa huuhtelemaan järjestelmän epäpuhtaudet ja vähentämään kasvojen turvotusta.

2. Väärin sen tekemiseen

a. Hangata

Uudista koko kehosi hankaamalla koko vartaloasi virkistämään ihoasi. Kun lopetat suihkun, vaihda asetukset vähitellen jäähtyäksesi stimuloimaan verenvirtausta. Levitä runsaasti rikas ja kermaista kosteuttavaa voidetta kaikkialle ihon kosteuttamiseksi.

b. Pelaa sitä kuumana ja kylmänä

Anna itsellesi mini-kasvohoito. Ota puhdas kasvot, kasta se sekoitukseen kylmää maitoa ja jääkuutioita ja väännä se ulos, aseta se kasvoillesi noin viideksi minuutiksi. Jos ihosi on hiukan kiiltävä, imetä jäätä odottaessasi.

Ei maitoa? Liota ja vääri kasvopyyhe kuumassa vedessä ja anna sen olla 10 minuuttia. Roiskuta sitten kasvosi huolellisesti kylmällä vedellä noin 15 kertaa. Tämä on yksi helpoimmista, halvimmista ja yksinkertaisimmista tavoista saada ihosi hehkuvaksi.

C. Vähennä turvotusta

Onko sinulla laukkuja silmäsi alla? Voit hankkia jäähdyttäviä silmätyynyjä mistä tahansa apteekista, mutta voit myös hyödyntää asioita, joita sinulla on ruokakomeroissa. Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja kofeiinia, joten liota kaksi pussia viileässä vedessä ja aseta ne silmäsi yli 5 minuutiksi. Jos odotat pitkää unetonta yötä, liota teepussit maitoon eilen illalla tai jäädyytä ohuet viipaleet kurkkua. Ei kurkkua? Jotkut raa'at perunat toimivat yhtä hyvin.

Pidä jääkaapissa aina säilytä suosikki silmävoidesi tällaisiin tilanteisiin. Tämä tekee kermasta rauhoittavamman ja helpomman turvonneelle, väsyneelle pippurillesi. Muista etsiä tuotteita, joissa on elvyttäviä kasvitieteellisiä aineita, kuten kamomilla, briar ruusu tai kurkku.

Ovatko silmäsi punaiset, kutiava ja väsyttävä? Pidä aina jotkut silmätipat käden ulottuvilla välittömästi.

Älä unohda loppusi kasvojasi! Unetomat yöt voivat johtaa kuivumiseen, joten varmista, että valitset täydellisen kosteusvoiteen, joka lukitsee kosteuden takaisin ihoosi. Ihmisille, joilla on rasvainen iho, muista käyttää jotain salisyylihapon kanssa pitääksesi kiilon loitolla. Jos sinulla on kuiva iho, käytä raskaampaa tyyppistä voidetta. Kokeile jotain vesipohjaista ihmisille, joiden ihotyypit ovat sekalaisia. Viimeistele vähän aurinkovoidetta suojaamaan ihoasi haitallisilta auringonsäteiltä.

d. Pidä meikki perus, yksinkertainen ja puhdas

meikki nainen korvakorut

Iho on kulunut iltana, joten on parasta antaa sen hengittää ja toipua niin paljon kuin mahdollista pukeutumatta tai vain vähän meikit. Jos joudut käyttämään vaatteita, välttää raskas pohja ja valitse sen sijaan sävytetty kosteusvoide, joka tasoittaa ihon sävyä. Kun käytät peitevoidetta, levitä vain vähän määriä pistettä silmän alapinnan ulko-, keski- ja sisäkulmaan. Älä laita liikaa ja muista sekoittaa, jotta se ei ole liian ilmeinen. Sekoita käyttämällä sormusormeasi ja pyyhkäisemällä peitevoidetta ulospäin, kunnes se on jopa halutulla alueella. Kierrä sen jälkeen varovasti alas.

Jos sinusta tuntuu, että voisit silti käyttää jotain ulkoasun näyttämiseen, käytä kymmenenkymmentä määrää korostusjauhetta. Varo, ettet laita liikaa, muuten saattaa näyttää siltä, ​​että hämmentynyt pesukarhu.

e. Avaa silmäsi

Onko sinulla ongelmia silmäluomien pitämisessä auki? Käytä ripsien taivuttajaa antamaan heille entistä tarkempi ja avoimempi ilme. Levitä kaksi kerrosta ripsiväriä, jotta heille saadaan lisäominaisuus ja pirteä vetovoima.

Jos haluat lisätä heihin vähän väriä, vältä värejä, jotka saavat sinut näyttämään vaaleammalta. Mikä tahansa pimeä tai surkea tulee tallentaa toiseen aikaan (tämä koskee myös huulipunaasi). Pehmeät kuparit tai karamellit näyttävät hyvältä kaikilta silmien väreiltä, ​​kun taas vihreät ja violetit sävyt tekevät silmästä vain punaisemman. Levitä ohut viiva alakerroille alaston tai valkoisen vuorauksen avulla ja kohdista myös sisäkulmat, jotta ne todella avautuvat.

f. Piristyä

Jos olet liian väsynyt käyttämään lainkaan meikkiä, mutta et halua myöskään näyttävän käveltävältä kuolleelta, lisää poskien omenoihin vähän elämää levittämällä hiukkasia ja sitten persikkavärisiä punastuksia. Tämä kirkastaa myös ihon sävyä. Bronzer antaa ylimääräisen kerroksen määritelmää turvonneelle, väsyneelle hymyllesi. Jotakin bronzerin asettaminen leukaviivan alle auttaa myös.

Kirkas, matta huulipuna on paras ystäväsi vaikeina aikoina. Se vie keskittymisen väsyneiltä peepersiltasi. Kirkkaan punaisen tai minkä tahansa voimakkaan korallisävyn tulisi tehdä temppu.

g. Huono hiukset päivä blues?

Oletko myöhässä eikä ole aikaa pestä rasvaisia ​​lukkojasi? Käytä jotain kuivaa shampoota auttaaksesi pitämään öljyn poissa. Puhdista sen jälkeen juuret nopeasti kuivauksella. Tai vielä yksinkertaisempi, valitse viistetty, puhdas ja yksinkertainen pulla tai poninhäntä.

h. Pukeutua häikästääkseen

Kun energia on vähissä, pukeutuneesi auttaa sinua parantamaan mielialaa. Käytä jotain kirkasta hengen herättämiseksi. Kaikki värit eivät kuitenkaan ole ystäviäsi. Sinertäviä, vihreitä, vaaleita ja purppuraisia ​​tulee käyttää vielä yhden päivän ajan. Ajattele eläviä sävyjä, kuten neon sävyjä ja mitä tahansa punaista, keltaista tai oranssia.

Avain etsiä paras ilman lepoa on varmistaa, että asuisi on siisti ja siisti. Jos näytät häpeältä tai sotkulta, se ei vain näytä olevan houkuttelematon, vaan myös kuollut lahja, jonka ansiosta et ole saanut paljon sotkuista. Valitse jotain klassista, jäsenneltyä ja yksinkertaista. Kaikki räätälöity tai hyvin asennettu auttaa antamaan illuusion, että olet saanut kaiken hallintaasi.

Jos kaikki muu epäonnistuu ...

Tunnet silti väsymystäsi ja hidasasi, ja vaikuttaako se työhösi? Älä huoli. Lehden Current Directions in Psychological Science mukaan tämä johtuu siitä, että unen aikana aivot eivät vain konkreisoi muistoja päivästä, vaan myös kiireisesti järjestää ja järjestää niitä. Siksi voit ajatella paremmin ja omata erilaisia ​​näkökulmia asioihin hyvän yön jälkeen.

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä mukana muusta päivästä ja kaipaat tosissasi vähän suljettua silmääsi aisteidesi elvyttämiseksi, kofeiini-nap-yhdistelmä on erittäin tehokas. Ota vain kahvia, joita on seurattu vähän vedellä, ja ota sitten lyhytaikainen nappa. Loughborough'n yliopiston nukkumistutkimuskeskuksen johtajan Jim Hornen mukaan tämä tekee täydellisestä yhdistelmästä, koska kofeiinin kuluminen kestää noin 20 minuuttia. Joten kun yhdistät tämän nukkumaan, heräät tuntemaan olosi valppaammaksi ja virkistyneemmäksi. Varmista vain, että et nuku enempää kuin muutat, kun siirryt sitten syvän unen alueelle. Tästä tilasta herääminen jättää sinut huonompaan tilanteeseen kuin olit aiemmin.

CAMPI FLEGREI: ITALY'S SUPERVOLCANO PT4: ERUPTION SIMULATION IN PRESENT DAY (Helmikuu 2024)


Tunnisteet: Näyttää hyvältä käytännön elämän vinkkejä paremmin nukkumiseen

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita