Opi kuinka voit lisätä keskittymiskykyäsi niin, että voit tehdä enemmän vähemmässä ajassa ja potkaista häiriötekijöitä jalkakäytävälle!
Hmm, minulla on niin paljon tekemistä tänään. Parempi päästä siihen. Niin. Paljon. To. Tehdä. Diddy dee, dodly dum, Okei, ensin kirjoitan tämän sähköpostiviestin ja sitten tiedän - oi, jotain kiiltävää! Ja a! Voi minun ...
Kuulostaako sinulta? Houkuttelevatko sinut kimaltelevat esineet, lähellä olevat keskustelut, blogisivustot, Pinterest, Facebook ja jopa vain juokseminen ympyröissä sen sijaan, että teet mitä sinun on tarkoitus tehdä?
MIA: Keskittyminen
Valitettavasti on todennäköistä, että vastasit kyllä tähän kysymykseen.
Nykyään olemme aivan kamala keskittyessään yhteen asiaan. Ja ollakseni rehellinen, et suuressa määrin et voi syyttää meitä.
Siellä on televisiota vilkuttavaa, radiot vilkkuu, blogit blogoivat, ostokset odottavat ostoksia ja häiriötekijöitä on runsaasti. Tehtävää, näkemistä, ajattelua, tuntemusta ja kokemusta on niin paljon, että voimme kiinni seuraavaan asiaan sen sijaan, mitä teemme parhaillaan.
Jotkut kutsuvat tätä FOMO- tai Fear of Missing Out -oireyhtymäksi. Se on, kun yrität kuulostaa kollegoitasi tai vierelläsi linja-autossa olevia ihmisiä, kun luet iPhone-artikkelia, vastaat tekstiviestiin ja tarkistat Facebookin.
Miksi?
No, koska tapahtuu juuri niin paljon, että on aivan liian helppoa jättää väliin jotain.
Mutta mitä FOMO levittää, on koordinoitu ja ratkaiseva esiintyminen monen tehtävän hoitamisessa. Mutta monitehtävät on hyvä, eikö niin?
Annamme sinun päättää.
Tässä ovat tosiasiat:
Emme enää keskity yhtään tehtävää yksiselitteisesti. Se olisi nykyään melkein mahdotonta tehdä. Sen sijaan lennämme verkkosivustolta toiselle, tehtävästä toiseen, laitteelta laitteelle yrittäessämme tehdä kaiken ja olla kaiken.
Piirrämme määräaikamme, työskentelemme pidempiä tunteja kuin koskaan ja harvoin, jos koskaan, itse asiassa sulkeudumme työ- ja sosiaalisesta elämästämme. Olemme jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Olemme linja-autolla, sohvalla, sängyssä, wc: ssä ja tarkistamme puhelimemme kiihkeästi, vain jos joku on ottanut meihin yhteyttä tai jotain mielenkiintoista jakaa, jonka voimme, kauhistuttaessa, unohtaa. Seurauksena olemme johdoton, stressaantunut, ahdistunut ja kiihkeä.
Kuulostaako todella siltä, että haluat jotain?
Kirjoitin äskettäisessä artikkelissa virtauksen käsitteestä, joka tapahtuu, kun olet täysin uppoutunut suorittamaasi tehtävään. Virtaus johtaa suurempaan luovuuteen, enemmän osallistumiseen tehtävääsi ja parempaan nautinnon ja tyytyväisyyden tunteeseen. Virtaus tapahtuu, kun taiteilija istuu maalaamaan tai kirjailija istuu kirjoittamaan.
Virtaus liittyy myös meditaatioon, joka auttaa meitä hallitsemaan mielemme ja ottamaan vastuun ajatuksistamme. Lisää siitä myöhemmin.
Joten nyt kun tiedät mitä monen tehtävän suorittaminen johtaa ja mitä virtaus pystyy saavuttamaan, miten mieluummin käyttäydyt?
Päätös keskittyä
Jos olet valinnut virran häiritsemisen kautta, olet oikeassa paikassa. Tämän artikkelin loput osoittavat, kuinka voit parantaa keskittymiskykyäsi ja keskittyä samalla kun saavutat virtauksen.
Mutta ensin sinun on tehtävä päätös keskittyä. Keskitytään siihen, että hallitset kiireisen mielen ja pakotat sen keskittymään johonkin. Ja joka kerta kun hallitset, teet valinnan keskittyä monitehtäviin.
Nyt en sano, että sinun on valittava keskittyä ikuisesti. Lopulta kehität taitoa istua pöydälläsi ja keskittyä automaattisesti siihen, mitä sinun täytyy tehdä.
Mutta aluksi sinun on tehtävä valinta keskittyä ensin. Ja sinun on todennäköisesti muistutettava itsesi muutaman minuutin välein jatkaaksesi keskittymistä etenkin tylsiin ja työläisiin tehtäviin. Mutta jos pysyt kiinni siinä, jos osaat hallita tarkennustaiteen, maailma on osteri, rakkaani.
Vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseksi
Teitkö valinnan? Mahtava. Mutta älä huoli; emme jätä sinua sinne. Tässä on joitain muita vinkkejä, joiden avulla voit parantaa keskittymiskykyäsi ja lyödä häiriötekijöitä.
Vinkki 1. Mietiskele
Muistatko, kun mainitsin, että virtaus oli vähän kuin meditointia? No, tämä on melko tärkeätä, koska meditoiminen voi todella auttaa sinua hallitsemaan virtaustaiteen.
Tämä johtuu siitä, että meditoinnissa on kyse "hullu-apinan mielen" hallitsemisesta, kuten buddhalaiset kuvaavat. Kyse on ajatuksien hoitamisesta ja oppimisesta keskittyä yhteen tiettyyn asiaan.
Mietiskely voi auttaa sinua virittämään häiriötekijät ja parantamaan keskittymiskykyäsi. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, tyytyväisemmäksi ja sisältöisemmäksi.
Voi, ja mainitsinkoko meditaation, se myös parantaa terveyttäsi? Meditaation on osoitettu parantavan kognitiivista suorituskykyä mukaan lukien muisti ja keskittyminen, samoin kuin auttavan alentamaan verenpainetta ja stressitasoja sekä lisäämään immuunitoimintoasi.
On myös pinoja muita etuja, mutta periaatteessa et voi mennä pieleen meditaation avulla. Se voi hyvinkin olla yksi ainoa tekemäsi asia, joka tarjoaa eniten hyötyä kehollesi.
Vihje 2. Pidä aivovaurioita
Kun aloitat, keskittyminen pitkään tuntuu joskus mahdottomalta. Siksi on todella tärkeää ajoittaa taukoja joka tunti.
Aivokatko voi olla menossa keittiöön ja tehdä teetä tai napata lasillinen vettä tai kävellä toimiston ympäri tai tehdä sylissä korttelin ympäri. Voit myös vain tuijottaa ikkunaa muutama minuutti, mutta saatat saada ihmisiltä muutaman omituisen ilmeen.
Hyvä idea on ajoittaa aivojen murto puhelimeesi niin, että se aukeaa muistutuksena joka tunti. Tämä auttaa pitämään taukosi ja helpottaa niiden muistamista.
Vihje 3. Älä koskaan, koskaan, koskaan, älä anna periksi
Okei, joten joskus on tehtävä asioita, joita et todella halua tehdä. Kuten tenttiin opiskelu, puheen tai esityksen kuunteleminen tai tylsän kirjan luvun lukeminen.
Mutta sitkeästi työskentelet henkisen keskittymislihasidesi parissa. Ajattele sitä kuin aivojen kuntosali. Jos sanot itsellesi, että luet vielä yhden sivun, opiskelet kymmenen minuuttia pidempään tai yrität kuunnella loppua puhetta, oikein lähetät aivosi kuntosalille.
Ja mitä tapahtuu kuntosalilla?
No, kyykkytelineistä käytävien kiistojen lisäksi ihmiset vahvistuvat. Asentaja. Kovempi.
Ja kuka ei mitä vahvempi, asentaja ja kovempi aivot?
Vihje 4. Tee ensin pahin asia
Oletetaan, että sinulla on tänään viisi tekemistä. Heistä neljä on melko hauskoja, mutta viides on huono. Ajattele snorevillea, jolla on iso pääoma.
Joten mitä sinä teet? Hyvä sivuutat myöhästymistä ja tee ensin tylsä tehtävä. Tällä tavalla sinun ei tarvitse huolehtia siitä ja pääset hauskempiin tehtäviinne ennemmin.
Genius, eikö?
Vihje 5. Rajoita huomiokykyäsi
Ensinnäkin suosittelen rajoittamaan häiriötekijöiden määrää työpaikallasi. Okei, et ehkä pysty potkaisemaan äänekästä työtoveria tai kaveria, joka pureskelee suullaan auki, mutta voit liu'uttaa joitain kuulokkeita (soittaa klassista musiikkia) virittääksesi ne.
Voit käyttää ohjelmistoja myös rajoittamaan pääsyäsi verkkoon projektin parissa, joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin keskittyä ja voit antaa puhelimesi ystävälle ohjeiden mukaisesti, jotta et anna sitä takaisin ennen kuin olet valmista.
On paljon tapoja, joilla voit myös tehdä pöydästäsi ja ympäröivästä alueestasi keskittymiskyvyn. Ja jos et ole varma mistä aloittaa, aloita tarkastelemalla asioita, joista olet kiinnostunut. Onko se "motivoiva" kuvasi Havaijin rannalta, joka viettää tunteja tuijottaen joka päivä, vai onko tapanasi aina tarkistaa Facebookia, kun tunnet olevansa jumissa?
Varo häiriöitä ja etsi aktiivisesti tapoja niiden poistamiseksi.
Vinkki 6. Usko
Ja viimeiseksi, viimeinen kärjeni on usko aivoihisi. Se voi kuulostaa typerältä, mutta vaikka sinusta tuntuu, ettet koskaan pysty keskittymään kunnolla, tiedä, että olet jo hallinnut taidot.
Etkö usko minua?
Ajattele kaikkia aikoja, jolloin olet istunut television edessä ja ohjelmasi tai elokuvasi ovat täysin imeytyneet niihin. Tai kun pelasit videopeliä ja kun katsoit, tunnit olivat kuluneet, ettet tajua. Entä kirja, johon menetät itsesi, musiikki, jota kuuntelet joka päivä, tai harrastus, jota rakastat.
Kaikki nämä asiat ovat keskittymistä toiminnassa. Hanki se? Olet jo tehnyt sen. Sinulla on jo taito käytettävissä.
Nyt sinun täytyy vain ohjata se juttuihin, joihin on vaikeampi keskittyä, kuten työtehtävät, opiskelu ja esseet.
Luota minuun, voit tehdä sen. Teet sen. Ja sinä olet hämmästyttävä siinä.
