Kuinka saada täydelliset jalat salamalla

Kuinka saada täydelliset jalat salamalla

Oletko aina haaveillut täydellisistä, muodikkaista jaloistaan ​​- tyypistä, joka näyttää jatkuvan mailia? Jos näin on, laske sitten onnekat tähdet, koska toiveesi on totta.

Jos et ole ennen kuullut termiä ”täydelliset nastat”, kuvaa pitkät, tyylikkäät ja virheetöntä muotoiset jalat. Ne ovat seksikkäitä olematta surkeita, hoikkia olematta laihoja ja kurvisia olematta pulleita. Ne ovat sanalla sanoen täydellisiä.

Mutta jos olet aina ajatellut, että täydelliset tapit olivat puhtaasti hyvän genetiikan tuloksia, ajattele uudelleen. Virheetön jalat voivat olla sinun kanssasi. Tässä on miten.

Ajattele puhdasta

Ensinnäkin, jos etsit täydellisiä tappeja, ensimmäinen askel on poistaa ylimääräinen paino. Jos sinulla on ihanteellinen paino, siirry seuraavaan vaiheeseen. Muuten, ole kanssani.


Vaikka me kaikki haluaisimme ajatella, että pari toistoa jalkakohtaisia ​​harjoituksia tekevät jaloistamme taivaallisia, valitettavasti sinulla on oltava aika hyvä kangas aloittaaksesi. Anteeksi.

Onneksi kuluu vain noin kuusi viikkoa puhdasta syömistä (painosta riippuen), jotta saavutat ihanteellisen painosi. Lyhyesti sanottuna puhdas syöminen tarkoittaa kaiken puhdistettujen tai jalostettujen elintarvikkeiden poistamista ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa, ettei karkkipalkkeja, soodaa, take-away -valkuaisia ​​ja jalostettuja hiilihydraatteja.

Ajattele yksinkertaista, raakaa ja luonnollista. Älä ole huolissasi kalorien laskemisesta tai kiinni pitämisestä mistään, kuten violetti ruokavalio. Tuo on hullua. Sen sijaan, ruoki vain kehosi terveellisiä, luonnollisia aterioita. Jos huomaat, että et pudota painoasi tarpeeksi nopeasti, pienennä annoskokojasi. Tavoitteena on noin viisi pientä ateriaa päivässä ja pidä kevyin ateriasi ruokasalissa.


Nyt muista myös, että en puhu supermallipainosta, se on naurettavaa. Tarkoitan painoa, joka näyttää hyvältä pituudellesi ja koollesi.

Henkilökohtaisesti mielestäni ihanteellisen painosi arvioiminen itsenäisenä toimenpiteenä on turhaa. Paino paitsi vaihtelee päivittäin, mutta on myös huono tapa laskea ihanteellinen koko.

Joten painon katselun sijasta keskity siihen, miltä sinusta tuntuu. Valitse farkut, jotka sopivat nyt ihanteelliseen painoasi, ja käytä niitä sitten vertailukohtana. Keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, kun käytät farkkuja. Rakistuvatko rakkautesi kahvat sivujen yli? Painetaanko nappia vatsasi? Mieti sitten mitä muu kehosi tuntuu. Tuntuuko rintaliivistäsi liian tiukka? Tunnetko kaulan rasvan kallistettaessa päätäsi alas?


Keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, ei siihen, mitä punnitset.

Sydän kuningatar

Ryhmä ihmisiä, jotka ratsastavat kuntopyörällä

Nyt kun sinulla on puhdas liuskekivi, seuraava askel on lisätä 'pohjakerros' täydelliseen nastamatkaan. Kuntoilun kannalta tämä on sydänliikuntaharjoittelu. Sydän auttaa jalkojasi tuntemaan olonsa ääreisiksi, kireiksi ja loistaviksi ja lisähyödyksi lisäämään myös yleistä terveyttä.

Useimmat ihmiset ajattelevat juoksemista, kun sydän mainitaan, mutta voit myös lenkillä, voimalla kävellä, mäkeä kiipeillä (kävellä kukkuloilla), hypätä, nyrkkeillä ja jopa pyöräillä. Periaatteessa kaikki, mikä tekee sinusta huffia ja puffia, on sydän.

Tavoitteena sydänistunto kahden päivän välein. Istunnon tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Älä koskaan sydäntä sydämessä kaksi peräkkäistä päivää peräkkäin, vaan anna kehollesi mahdollisuus toipua.

Lihas hulluus

Tähän mennessä sinun pitäisi tuntea olevani melko tyytyväinen itseesi. Olet menettänyt ylimääräisen painon ja alkaa tuntea loistavaa. Jalat eivät ehkä ole vielä täydellisiä, mutta ne ovat upeita joka tapauksessa.

Hienoa työtä. Aika lisätä sitä loven yläpuolelle.

Tiedät kuinka Jennifer Anistonilla, Charlize Theronilla ja Jennifer Lawrencella on kaikilla täydelliset jalat? No, arvaa mitä: se ei ole sydän.

Vaikka sydän on erinomainen rasvan sulattamisessa ja yleisessä sävyttämisessä, se ei anna sinulle muodollisia, täydellisiä tappeja, joista olet haaveillut. Ainoa tapa tehdä se on aloittaa voimaharjoittelu.

Nyt voit mennä kuntosalille tekemään voimaharjoitteluasi ja käyttämään lukemattomia koneita ja laitteita siellä. Mutta tähän nyt keskityn tänään. Sen sijaan aion näyttää sinulle, miten saat täydelliset nastat käyttämällä jo olemassa olevia asioita ja muutamaa pientä lisäominaisuutta.

Oletko valmis? Mennään!

Kuuma kyykky

blondi nainen tekee kuumia kyykkyjä ulkonaLähde

Jos luulit, että voisit saada täydelliset jalat tekemättä kyykkyä, unelmoit. Anteeksi, nukke. Kynät ovat täydellisten tapien perusta, joten jos haluat saada ulkonäön, varaa sitten kyykkyistunnoissasi.

Kyykkysi tulisi suorittaa osana yleistä voimaharjoittelujärjestelmääsi. Suosittelen tämän järjestelmän tekemistä 3–5 kertaa viikossa päivinä, joilla et tee sydäntä, tai sydänistunnon jälkeen. Aloita yhdestä kahdeksan kyykkyn sarjasta, jatka sitten kolmella tai neljällä sarjallasi kääntämällä muita harjoituksia välillä.

Nyt kyykkytaika on menetelmässä. Joten ennen kuin aloitat tehdä puoliksi vaarallisia kyykkyjä, opi tekemään ne oikein.

Tässä on joitain helppoja ohjeita:

  1. Varmista, että pidät päätä eteenpäin (älä katso alas) ja rintaasi pidetään korkealla olkapäät takaisin. Ajattele sitä, kuin ajat ihastuttavaa ladysi eteenpäin maailman ihailemiseksi.
  2. Tee hypätä ilmaan. Missä tahansa jalat laskeutuvat, on luonnollinen kyykkyasemasi. Sen pitäisi olla suunnilleen olkapäiden leveys.
  3. Laske nyt itsesi varovasti alas kuin alat istua tuolilla. Voit pitää kädet ulos edessäsi tasapainoa varten, mutta varmista, että selkääsi ei ole pyöreä.
  4. Laske alas niin pitkälle kuin pystyt (ajattele, missä tyypillinen tuoli istuisi), paina sitten kantapään läpi ja kiristä puskuasi niin, että halkeaman väliin jää 100 dollarin lasku (kudot kouluttajalleni tämän liikkeen suosittelemiseksi). Kun olet valmis, työnnä itsesi seisomaan. Toista kahdeksan kertaa.
  5. Jos milloin tahansa alaselkäsi puristuu tai tunnet kipua, lopeta harjoitus.

Kun olet kyykistynyt kuin ammattilainen (kova ihminen!), Voit jopa pitää kevyitä painoja. Lisää kuitenkin paino hitaasti.

Ihana lunges

Vaikka kidutan sinua, lisäämme ohjelmistoon uuden (ei niin) rakastetun siirron: halkaisu. Vaikka se sattuu kuin kaikki sängyt, se on erottuva voittaja tiukkaille, äänisen jalkoille.

Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

  1. Nouse suoraan, jalat yhdessä.
  2. Kun olet valmis, astu eteenpäin ja laske sitten alas halkaisija-asentoon.
  3. Pidä rintakehäsi korkealla ja hartiat takaisin. Älä katso alas. Haluat selkääsi olevan mahdollisimman suoraa, jotta et ole kiinni tai nojautunut eteenpäin.
  4. Paina edessä olevan jalan kantapää maahan ja rentoudu.
  5. Tempo on laskea hitaasti alas ja sitten nopeasti ylöspäin.
  6. Jos tunnet kipua alaselässäsi, lopeta harjoitus.

Ota kiinni sama määrä toistoja kuin kyykky: kahdeksan toistoa, työskentelevät korkeintaan kolme tai neljä sarjaa.

Kaunis baletti

balerina studiossaLähde

Olemme kaikki nähneet kuinka upea balettitanssijan jalka on. Ja siihen on syy: kova työ yhdistettynä erityisiin harjoituksiin, jotka hoikka ja soivat oikeissa paikoissa.

Mutta miksi balettitanssijoiden tulisi olla hyötyviä näistä harjoituksista? Olen täällä kertoakseni, että heidän ei pitäisi olla. Sinäkin voit käyttää heidän tekniikkaansa sävyttää ja kiristää jalat täydellisyyteen.

Tässä ovat parhaat harjoitukset:

  1. Plié (ensimmäinen ja toinen asema)
  2. asenne (hamstring press)
  3. Juoksijan halkaisu
  4. battement (etujalan nosto)
  5. Arabesque (Peruutusjalka)

* Näitä harjoituksia on ehdottanut The Figure Method -yrityksen perustaja Cindy Sites.

McStretchy

Ja lopuksi, kaikki tämä kova työ voi jättää sinut tuntemaan olonsa hieman kipeäksi ja hellävaraiseksi muutamana päivänä. Siksi on todella tärkeää, että lämmität ja jäähdytät kuntoileessasi ja varaat myös jonkin aikaa vain venyttämiseen.

Voit googletaa tiettyjä harjoituksia tai kokeilla joogaa tai pilates-ohjelmaa. Jooga ja pilates ovat myös voimaharjoittelua, joten ota se huomioon viikoittaisessa järjestelmässäsi.

Tavoitteena kaksi istuntoa viikossa, jotka on omistettu joustavuudelle ja venyttämiselle, ja kohdista vähintään 30 minuuttiin.

Voi ja kun olet siinä, varaa itsesi koko vartalohierontaan. Ansaitset sen!

Kansikuva: www.hitchfit.com

Kuinka saada litteämpi vatsa - jumppaliike ja vinkit (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: saada muotoon kyykky

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita