Onko sinulla vaikea nukahtaa yöllä? Vai nukutteko hienosti, mutta nukkuminen on toinen juttu kokonaan? Antaisitko melkein minkä tahansa nukkuaksesi suoraan seitsemän tai kahdeksan tuntia ilman keskeytyksiä? Lue tämä viesti ja opi nukkumaan hyvää unta joka viikon ilta.
Hyvä uni on ehdottoman välttämätöntä, kun kyse on korkeasta elämänlaadusta. Loppujen lopuksi et voi olla paras, kun vietät koko päivän väsyneenä heittämisen ja kääntämisen yöstä tai pelkästään vanha, etten nukkua ollenkaan.
Kuinka paljon unta tarvitset?
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten (CDC) mukaan tarvitsemasi unen määrä riippuu ikästäsi. Tässä on heidän suosituksensa:
- Vastasyntynyt 2 kuukauden ikäisille - 12-18 tuntia
- 3 - 11 kuukauden ikäiset - 14-15 tuntia
- 1-3-vuotiaat - 12–14 tuntia
- 3–5-vuotiaat - 11–13 tuntia
- 5–10-vuotiaat - 10–11 tuntia
- 10-17-vuotiaat - 8 ½ -9 ¼ tuntia
- Aikuiset - 7-9 tuntia
No, kuinka sinä pinoat? Mikäli et noudata näitä ohjeita, mikä voi olla ongelma?
Yleiset unihäiriöt
On olemassa paljon erilaisia ongelmia, jotka voivat estää ihmisiä saamasta riittävän sulkeutumisen tuntea olonsa hyväksi ja levätä aamulla. Ne sisältävät:
- Unettomuus - Tämä on silloin, kun et voi nukkua tai et voi nukkua. Joskus syyt liittyvät lääkkeisiin, masennukseen tai tiettyjen aineiden väärinkäyttöön. Muina aikoina syy voi olla jokin muu unihäiriö, kuten alla luetellut.
- Levottomien jalkojen oireyhtymä - Silloin jalat kipuvat ja ainoa tapa saada helpotusta on liikuttaa niitä. Koska et voi istua riittävän kauan nukkuaksesi, löydät itsesi usein liikkumaan ja liikkumaan, kun sinun pitäisi nukkua.
- narkolepsia - Tälle nukkumistilalle on ominaista joku, joka nukahtaa parittomina ajankohtina, joita tavallisesti ei liity nukkumiseen. Esimerkiksi joku narkolepsia voi nukahtaa aterian aikana tai jopa kävellen kadulla.
- Uniapnea - Joku uniapnea lopettaa määräajoin hengityksen unen aikana. Koska tämä aiheuttaa joitakin merkittäviä terveysongelmia, jotka saattavat olla hengenvaarallisia, tämä on yksi vakavimmista uniin liittyvistä sairauksista ja vaatii lääketieteellistä hoitoa.
Joten mitä tapahtuu, jos kärsit jostakin näistä tiloista ja et saa tarpeeksi sulkeutumista?
Ei tarpeeksi unen vaikutukset
Monet ihmiset pitävät unta ylellisyytenä. Se on enemmän kuin jotain mitä sinä pitäisi sinulla on kuin jotain mitä sinulla on tarve olla. Se ei kuitenkaan ole totta. Jos et tee tapana saada unta, jonka kehosi tarvitsee nuorentaakseen ja parantaakseen itsensä, saatat joutua vakaviin terveystiloihin.
Tässä on vain muutama:
- Diabetes
- Sydän-ja verisuonitauti
- Masennus
- liikalihavuus
Lisäksi, kun et ole hyvin levännyt, suorituskykysi on estetty. Itse asiassa yksi tietty tutkimus havaitsi, että ajaminen rajoitetun unen jälkeen yön jälkeen oli samanlainen kuin ajaminen alkoholin vaikutuksen alaisena. Tuo on pelottavaa!
Kun et saa säännöllisesti hyvää unta, tulet myös turhautuneeksi helpommaksi, pystyt vähemmän selviytymään stressistä, vähensi kykyä keskittyä ja osoitat vähemmän kärsivällisyyttä. Kaikki nämä eivät vaikuta vain siihen, kuinka hyvältä tunnet, vaan ne vaikuttavat myös suhteisiisi ympärilläsi oleviin.
Mitä voit tehdä auttaaksesi sinua saamaan hyvän, rauhallisemman unen?
Kuinka korjata ongelma ja nukkua hyvä yöunet:
Kun kyse on kyvyttömyydestä nukkua, käytettävissä on paljon erilaisia lääkkeitä. Ensinnäkin, jos yrität jotakin näistä, eivätkä ne toimi tai jos uskot, että taustalla voi olla taustalla oleva sairaus, joka johtaa unettomiin öihisi, sinun kannattaa tehdä lääkäriin käynti.
Tässä on kuitenkin joitain yleisiä korjauksia, joita muut käyttävät laajalti ja joilla on vaikeaa saada hyvää unta säännöllisesti:
- Pidä johdonmukaiset nukkumistavat. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Nouse noin samaan aikaan joka aamu. Pyydä kehosi tunnistamaan, milloin sen pitäisi olla hereillä ja milloin sen pitäisi nukkua.
- Lopeta yösi mukavalla, lämpimällä kylvyllä. Rentoudu kehosi pitkän päivän jälkeen ja kerro sille, että on aika päästää irti stressistä ja rasituksesta. Auta sitä ymmärtämään, että se on pian saamassa rauhallisen unen yön.
- Rajoita aikaa tietokoneen edessä tai videopelien pelaamiseen ennen nukkumaanmenoa. Kun kiinnostat mieltäsi kuin tyyppisiä elektroniikkalaitteita, se on vaikea sammuttaa ja tietää, että on aika rentoutua.
- Vähennä kofeiinitasoa iltapäivällä. Saatat olla herkkä tälle stimulantille useita tunteja kulutuksen jälkeen. Joten lopputulos on, että mielesi on edelleen vahva, kun kehosi ei halua muuta kuin nukkua.
- Kiinnitä huomiota alkoholinkulutukseen. Alkoholi on itse asiassa stimulantti, joten jos sinulla on liikaa sitä, vaikka se saattaa aluksi saada sinut nukkumaan (tai sammua), se ei auta pysymään unessa tai saamaan laadukasta unta tässä asiassa.
- Pidä makuuhuoneesi niin pimeänä kuin se voi olla. Osta ikkunoiden suojukset, jotka on suunniteltu tummentamaan tilaa. Käännä herätyskellot kasvot pois sängystä ja pidä yövalot hallissa kaukana makuuhuoneen ovesta. Jopa pieni valo on tarpeeksi heittää kehosi kellon.
- Osta mukava sänky. Jos sänkysi satuttaa selkääsi tai saa kehosi särkymään, et tietenkään aio nukkua hyvin. Kyllä, ne voivat olla tyypillisesti kalliita, mutta kustannukset ovat niin arvoisia investointeja terveyteen ja hyvinvointiin.
- Jos harjoittelet (mitä toivottavasti teet, koska se on sinulle niin hyvää), varmista, että harjoitus on valmis vähintään kolme tuntia ennen kuin päätät nukkua. Anna kehollesi aikaa jäähtyä ja hidastua, ennen kuin sen täytyy pudota nukkumaan.
- Älä syö paljon juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos yrität nukkua, kun kehosi yrittää sulattaa tonnin ruokaa, se ei toimi hyvin. Ja saatat jopa vaikeuttaa nukkumiskykyäsi muilla ruuansulatuskysymyksillä, kuten sydänpoltolla tai vatsakrampilla.
- Jotkut ihmiset luottavat unilääkkeisiin, ja vaikka ne voivat olla toisinaan hyödyllisiä, kuten silloin, kun kärsit jet viiveestä, heidän ei pitäisi luottaa hyvään uneen joka ilta. Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja sitten kehosi luottaa niihin nukkumiseen, sen sijaan että oppisi nukkumaan yksinään.
- Melatoniinilisäaineita voidaan käyttää myös apuna unessa. Vaikka ne otetaan suun kautta, ne eroavat unilääkkeistä siinä, että ne eivät aseta kehoasi nukkumaan, ne vain nostavat normaalia melatoniinipitoisuuttasi niin, että kehosi tunnistaa, että on aika saada suljettu silmä.
Jos yrität parantaa unta etkä saa hyviä tuloksia, yritä pitää unepäiväkirjaa. Se voi avata silmäsi joihinkin avainkysymyksiin, jotka estävät sinua nousta tai pysyä unessa. Tai, jos lopulta näet erikoislääkärin, se voi myös määrätä kyseiselle terveydenhuollon asiantuntijalle juuri sen, mitä he tarvitsevat antaakseen sopivia suosituksia sinun tilallesi.
Hyvän unen saaminen on välttämätöntä. Aivan kuten ilma hengittämäsi ja juomavesi. Kohtele nukkumista arvokkaalla ja kunnioittavalla tavalla. Tekemällä niin tunnet olosi paremmaksi ja pystyt paremmin käsittelemään kaiken, mitä elämä heittää. Se on loistava syy tehdä siitä prioriteetti sinänsä.
Jaa strategiasi nukkuaksesi nukkumaan alla olevassa kommenttiosassa!
