Kuinka sovittaa jooga päivittäiseen rutiiniin

Kuinka sovittaa jooga päivittäiseen rutiiniin

Hieman jooga päivässä pitää lääkärin poissa ... Tässä on joitain luovia tapoja integroida joogaharjoittelu päivittäiseen rutiiniin.

Miksi on hyvä harjoitella vähän joogaa joka päivä?

Joogan harjoittelu ei aina tarkoita hikisen harjoituksen saamista. Ihmiset harjoittavat monia erilaisia ​​joogatyyppejä hyötyäkseen monin tavoin. Esimerkiksi siellä on korjaava jooga, joka auttaa vartaloa rentoutumaan ja avautumaan; ja on olemassa jooga-hengitysmenetelmiä, joita voit harjoittaa, ja jotka voivat auttaa puhdistamaan mielen ja keskittämään aivot. Jos varaat pienen ajan jokaisessa päivässä harjoittaaksesi jotakin joogaa, voit hyötyä siitä entistä enemmän jokapäiväisessä elämässäsi.

Mutta kuinka voimme sopia joogaharjoitteluun kiireisen työelämäntyyliimme?

Nuori liikenainen istuu jooga-asennossa kokoushuoneen pöydällä

Kun ajattelet joogaharjoittelua; joogamatot, joogahousut, joogapalikat ja iso tilava kuntosali saattavat tulla mieleen, mutta et välttämättä tarvitse kaikkia näitä asioita joogaharjoitteluasi varten. Kaikki riippuu siitä, millaista joogaa haluat tehdä ja mitä tila tai tilanne palvelee. Esimerkiksi, et todennäköisesti halua lukita joogamattoasi työskennelläksesi kanssasi tai saadaksesi sen ulos, jos työskentelet toimistossa tai koulussa, koska et ehkä tunne olosi mukavaksi tai haluat kiinnittää huomiota itseesi. Se ei välttämättä ole tarkoituksenmukaista, jos sanotte, että työskentelet sairaalassa tai vietät lounastauon kiireisessä ruokalassa.


Ensimmäinen ajateltava asia on, missä työpäivässäsi on todennäköisimmin mahdollista jättää 5-20 minuuttia joogaasi? Onko se kotona ennen lähtöä töihin? Onko se teetä tai lounastaukoa? Onko se työpäiväsi lopussa ennen lähtöä, tai matkalla kotiin? Onko sinulla lapsia, ja vaikuttaako tämä sinun kykyyn veistää ulos illalla? Yritä selvittää, milloin joogaiisi sopivin aika on, ja realistisesti kuinka paljon aikaa voit omistaa harjoittelullesi, vaikka se olisi vain 5 minuuttia.

Kuinka valmistautua päivittäiseen joogaharjoitteluasi

Kun olet päättänyt, milloin aiot tehdä joogaharjoitteluasi, sinun on sitten tehtävä joitain valmisteluja, jotta joogaharjoituksen tekemisessä ei ole mitään, joka sinua syrjäyttää. Päivän aika, josta löydät sopivimman joogapaikan, kertoo sinulle, missä todennäköisimmin voit harjoittaa. Tässä joitain ideoita ...

  • Jos olet päättänyt tehdä sen aamulla ennen lähtöä töihin voit päättää tehdä lyhyen aurinkoterapiajakson ennen suihkussa käymistä. Sen jälkeen on järkevää tehdä harjoituksia kylpyhuoneessa, jos matollesi on tilaa. Tämä tarkoittaa, että voit lukita oven ja saada 5-10 minuutin rauhan ja yksityisyyden ennen suihkuasi keskittyäksesi joogaharjoitteluosi. Voit valmistautua varmistamalla, että pidät matosi vieritettynä ja tukeutuneena ylöspäin kylpyhuoneen nurkassa. Haluat ehkä sytyttää kynttilän luodaksesi rentouttavan tunnelman ja meditaation tunteen, joten varmista, että kylpyhuoneessasi on pieni nurkkaus, jossa on muutama teevalo lautasella ja sytytin, jotta voit sytyttää ne nopeasti. Aina on hyvä, että sinulla on kello, jotta voit seurata ajankohtaa, ja jos haluat käyttää musiikkia, riittää pieni cd-soitin tai älypuhelin.
  • Jos päätät jättää hetken syrjään ennen työtä sen jälkeen kun olet poistunut talosta joogaharjoitteluasi varten, miksi et pysäköi ja istu autossa viisi minuuttia ennen menemistä töihin ja vie jonkin aikaa käydä läpi muutama jooga-hengitysharjoitus? Mitään liikettä ei tarvita. Istu vain suoraan turvaistuimellesi ja tee syvää joogahengitystä. Se auttaa sinua valmistautumaan päiväksi ja rauhoittamaan aamuliikenteen torjunnasta aiheutuvaa adrenaliinia tai stressiä niin, että olet valmis pääsemään työpaikallesi ollessasi selkeä ja valmis mihin tahansa!
  • Jos sinulla on kuntosali jäsen, voisitko hypätä kuntosalille matkalla kotiin töistä joka päivä - ei isoun harjoitteluun, vaan vain lyhyeen palauttavaan henkilökohtaiseen joogaharjoitteluun? Ota puoli tuntia tunniksi, vaihda vaatteet ja rentoudu järjestyksellä, joka auttaa sinua rentoutumaan kovan työpäivän jälkeen.

Miksi et luo kotisi omistettu paikka harjoittaa joogaasi?

Kaunis nainen joogaa kotona

Jos otat joogaa vakavasti, voi olla hyvä idea luoda alueellesi alue, joka on kuin hyvän olon retriitti; paikka, johon voit mennä aina kun haluat harjoittaa joogaasi, levätä tai mietiskellä. Tässä on joitain huomioitavia seikkoja suunnitellessasi omaa joogakylpyläaluetta omassa kodissasi.

  • Mikä saa sinut tuntemaan olonsa rauhaksi? Ehkä sytyttää joitakin tuoksukynttilöitä tai suitsuke auttaa sinua pääsemään meditatiiviseen mielentilaan? Haluatko mieluummin lähellä ikkunaa, josta on inspiroiva näkymä?
  • Luo oma musiikkikokoelma sopimaan erityyppisiin joogatyyppeihin, joista haluat harjoitella eri vuorokauden aikoina.
  • Ajattele valaistusta. Haluatko mieluummin kirkkaita tai himmeitä valoja?
  • Entä peili?
  • Asutko pienessä tilassa? Jos näin on, voitko säilyttää maton tasaisesti sängyn alla, jotta sinun ei tarvitse asettaa sitä matkalle jatkuvasti tielle, eikä sinun tarvitse avata sitä aina, kun haluat käyttää sitä?

Jaa inspiroivia joogaideoitasi kanssamme

Se on aina inspiraatio selvittää, kuinka muut ihmiset tekevät joogasta osaa heidän jokapäiväisessä elämässään. Jos sinulla on erityisiä rutiineja tai joogavinkkejä, joita haluat jakaa, jätä ideasi alla olevaan kommenttiosaan ja älä unohda kommentoida myös muiden ihmisten ideoita!

How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: terveelliset elämäntavat joogapylväs joogavinkit joogisesta hengityksestä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita