Kuinka tehokkaasti lopettaa tupakointi 10 vaiheessa

Kuinka tehokkaasti lopettaa tupakointi 10 vaiheessa
Kuten muutkin riippuvuudet, tupakoinnista voi olla vaikea päästä eroon. Näin voit lopettaa tupakoinnin tehokkaasti 10 vaiheessa.

Tupakoimattomille voi olla vaikea ymmärtää, miksi tupakoivat tekevät niin. Loppujen lopuksi tupakoinnin aiheuttamat terveysriskit, kuten sydänsairaudet, keuhkosyöpä, korkea verenpaine ja aivohalvaus, julkistetaan täysin, eikä käytännössä ole mitään myönteisiä vaikutuksia.

Joten miksi he jopa alkavat ensinnäkin? On monia tapoja, miksi tupakoitsijat imeytyvät savukkeiden aiheuttamaan riippuvuuteen, kuten verenpaine tai nikotiinin aiheuttama rentoutumisen tunne.

Jos olet tupakoitsija ja haluat lopettaa, onnittelut. Jos olet kokeillut sitä aiemmin, olet ehkä saanut selville kuinka vaikea prosessi voi olla. Onneksi se voidaan tehdä! Lue alla alla vinkkejä tämän huonon tavan potkimiseen jalkakäytävälle.


1. Aseta päivämäärä

Valitse päivä kalenterista ja kerro itsellesi, että sinä päivänä lopetat tupakoinnin etkä koskaan palaa tupakointiin. Kun päivä tulee, valmistaudu itsesi täysin heittämällä pois kaikki savukkeet, tuhkakupit, sytyttimet ja putket, jotka sinulla on.

Päästä eroon vanhentuneesta savukkeen haista kotona tai autossa. Lupasi itsellesi, että tällä kertaa sinun on todella lopetettava tupakointi.

2. Kirjoita tupakoinnista pitämäsi asiat muistiin

LähdeLähde

Yritä kirjoittaa paperiarkille asioita, jotka pidät tupakoinnista. Kirjoita paperin toiselle puolelle kuinka haluamasi asiat vaikuttavat läheisten ja omaan elämääsi. Ajattele luetteloa ja ota huomioon, kuinka mielipiteesi muuttuu ajan myötä.


Kirjoita muistiin säästäävä rahamäärä, mahdolliset haitalliset riskit, joista voit poistaa itsesi, ja kuinka läheisten ihmisten elämänlaatu paranee.

3. Sitoutu itsesi täysin

Tupakoinnin lopettamiseksi sinun on sitouduttava täysin. Jos uskot, että epäonnistut, niin saat. Ajattele aina sitä, miten haluat lopettaa tupakoinnin, ja sitoutu toimiin.

Se voi olla vaikeaa, ja voi olla aikoja, että haluaisit tiukentua reunan yli, mutta sitoudut aina olemuksesi lopettamiseen. Voit kertoa lähelläsi oleville ihmisille, liittyä foorumeihin verkossa ja ennen kaikkea. Muille kertominen auttaa sinua vaikeuttamaan palaamista tupakointiin.


4. Yritä korvata tupakoinnin "edut"

Saatat sanoa, että nikotiini on rauhoittava ja auttaa sinua rentoutumaan. Rentoutumiseen on monia tapoja, kuten kävelylle tai joogalle. Tai tupakointi auttaa suuasi kiireisen. Miksi ei korvata sitä kumilla tai jollain muulla?

Odota lopettamiseen liittyviä haasteita ja yritä keksiä toimintoja, joita voit käyttää lopettamiseen liittyvissä asioissa, niin että kun on aika kohdata heidät, sinulla on hihassasi erilaisia ​​vaihtoehtoja, joita voit käyttää .

5. Motivoi itseäsi

Miksi lopetat? Mitkä ovat edut? Kenelle hyötyjä niistä on joka tapauksessa? Älä anna mielen päästä eroon rationalisoinnista - prosessista, jolla luodaan syitä tupakoinnin lopettamiseksi. Vietä aikaa motivaatioidesi ajattelemiseen.

Kirjoita ne muistiin, lähetä ne mihin tahansa, jotta voit helposti nähdä ne, jotta ajatuksesi ja kehotuksesi eivät horju.

6. Käytä palkitsemisjärjestelmää

LähdeLähde

Palkitseminen on ehdottomasti yksi parhaimmista positiivisista vahvistuksista, ja kun ylität virstanpylvään, palkitse itsesi jollain, mitä todella haluat (vaikkakaan ei tietenkään savuketta).

Ajattele haluamiasi asioita ja palkitse itsesi yhdellä sellaisista asioista, kun olet käynyt läpi päivän tupakoimatta. Tee niin ensimmäisen viikon, ensimmäisen kuukauden, kolmen ensimmäisen kuukauden ja niin edelleen.

7. Älä anna periksi

Luuletko, että joku toisen savukkeen yksi paisutin ei tee mitään haittaa? Älä edes ajattele sitä. Jos tuijotat työtoveria tai tupakoivan perheenjäseniä ja tunnet halua, astu pois ja mene kävelylle.

Tuo yksi suukappale johtaa lopulta toiseen ja kolmanteen, kunnes lopulta huomaat, että olet valmis tupakan. Älä koskaan anna periksi halua ottaa yksi pullo.

8. Vastusta kiusausta

Jos et pääse pois edellä mainitusta tilanteesta, kokeile seuraavia vaiheita: Hengitä syvään. Juo vettä tai syö mitään.

Tee vain mitä tahansa, mikä häiritsee sinua kiireellisestä tarpeesta aloittaa tupakointi - ja jos pääset koskaan läpi tästä kokemuksesta, anna itsellesi palkkio.

9. Älä anna periksi

Jos huomaat ottavasi savuketta savukkeelta, älä anna kaikkien ponnisteluidesi tuhlata. Muista, että olet ihminen ja virheitä tapahtuu, ja aloita ensimmäinen päivä uudelleen seuraavana päivänä.

Tämä voi olla ensimmäinen kerta yrittäessäsi lopettaa tai se on teidän gazillionth yritys, mutta me kaikki teemme virheitä.

Joten nouse jaloillesi ja päästä pois tuosta henkilöstä - tai muusta, mikä antaa sinulle hallitsemattoman kehon aloittaa tupakointi uudelleen.

10. Usko aina itseesi ja ajattele positiivisia ajatuksia

Vintage-valokuva naisesta rannalla

Negatiivisuus on usein vaikeuksien ja epäonnistumisten alku. Kunnosta mieltäsi ajattelemaan positiivisesti - voit lopettaa tupakoinnin riippumatta yrittäjien määrästä. Tämä voi olla vaikea niille, jotka ovat luonnollisesti pessimistisiä, ja se voi kuulostaa kliseeltä ja yliarvostetulta, mutta jos luotat itseesi, voit tehdä sen.

Jokainen, joka on tupakoinut ja lopettanut, on käynyt läpi kokemuksesi, ja heistä on kymmeniä tuhansia, jotka ovat vastustaneet tarvetta ja lähteneet savuttomiksi. Joten jos tunnet olosi koskaan alas tai liukastuit ja putoat takaisin vanhaan rutiiniisi, voit aina nousta ylös ja yrittää uudelleen.

Jokainen, joka on kokemuksessasi ollut, on tehnyt niin, kerta toisensa. Epäonnistuminen tulee, kun et enää halua lopettaa tupakointia, koska uskot, ettet voi koskaan tehdä sitä.

Jos lopetat tupakoinnin, huomaat, että lopettaminen tuo mukanaan osuuden eduista ajan kuluessa - onko kyse kaksikymmentä minuuttia vai kaksikymmentä vuotta. Näytät ja tuntuu nuoremmalta.

Syövän ja keuhkolaajentumisen riski on dramaattisesti puolitettu. Joten, mitä sinä odotat? Valmistele itsesi ja valmistaudu parempiin keuhkoihin ja parempaan elämään!

Tricks to Polishing Metal! (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: terveysvinkit terveelliset elämäntavat elämäntapojen vinkit lopettaa tupakointi

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita