Kuinka tehdä meditaatiota kotona: 6 vaihetta ollakseen asiantuntija

Kuinka tehdä meditaatiota kotona: 6 vaihetta ollakseen asiantuntija

Meditaatio on mielen harjoittelua, ja kuten millä tahansa fyysisellä harjoituksella, sillä on monia etuja. Tässä on 6-vaiheinen opas kotona meditaatioon, joka muuttaa elämäsi hyväksi.

Haluatko parantaa keskittymiskykyäsi? Pidä mielesi jokaisessa stressaavassa tilanteessa? Jos vastaus on “Kyllä!”, Sinun tulee ehdottomasti harjoitella meditaatiota.

1. Valitse oikea aika meditaatioon

Nuori kaunis nainen meditoi sängyssä

On suositeltavaa meditoida aamulla, kun mielesi on rauhallinen, “tyhjä” ja kun et ole uninen. Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille - meditoit todennäköisesti vain viiden minuutin ajan ensimmäisten viikkojen aikana, joten sinun ei tarvitse nousta ylös paljon aikaisemmin. Myöhemmin lisää meditaatioaika vähitellen optimaaliseen 20-30 minuuttiin (ei pidempään).


2. Valitse oikea paikka

Yritä meditoida joka päivä samaan aikaan ja paikassa. Se voi olla huoneesi nurkka tai tuoli kuistilla. Varmista, että paikka on puhdas, ilmastoitu ja ettei sinua häiritä. Voit istua, seistä tai valehdella meditoidessasi ”löytää sinulle parhaiten sopivan aseman. Puoli lootuksen tai täydellisen lootusaseman ottamista ei tarvitse meditoida onnistuneesti. Varmista vain, että selkäsi on suora - tämä on välttämätöntä oikealle hengitykselle.

3. Rentoudu kehosi

nainen ristijalkainen mietiskellen

Venytä jalat ja käsivarret; ravista käsiäsi, sormiasi ja varpaitasi. Keskity hengitykseesi; hengitä ja hengitä hitaasti. Sinun ei tarvitse muuttaa mitään tavanomaisessa hengitysmallissasi, vain yritä olla täysin tietoinen hengityksestään. Jos et silti voi rentoutua kokonaan, älä anna periksi. Kokeile laskea hengityksesi, kun hengität ja hengität välillä 1-10 ja sitten taaskin - tämän pitäisi tehdä temppu.


Voit myös lausua pyhän tavun ”Om” - Hindu-symbolin Absoluuttista - manifestoitumattomasta (henkisestä) ja ilmaistusta (aineellisesta) näkökulmasta Jumalalta.

Yoga Nidra -niminen rentoutustekniikka voi myös auttaa sinua rentouttamaan kehoasi ja esittelemään sinua meditaatiossa.

4. Katso nenän yläosaa

Harjoittaaksesi keskittymisvoimaasi aloita katsomalla nenäsi yläosaa. Suuntaa katseesi korkeintaan 2 minuutiksi, jotta silmäsi eivät kiristyisi. Voit tehdä tämän muutaman kerran päivässä, mutta jokaisen harjoituksen ei tulisi kestää yli 2 minuuttia.


5. Harjoittele visualisointitekniikkaa

Siirry nyt edistyneeseen harjoituksen visualisointiin. Kuvittele tietty pääsi kuva - jotain mukavaa ja miellyttävää tai neutraalia. Joka tapauksessa on ehdottomasti kiellettyä kuvitella jotain epämiellyttävää tai pelottavaa. Jos päätät kuvitella esimerkiksi tässä ruusu on miten sinun pitäisi tehdä se. Tarkkaile sitä huolellisesti; sen väri, sävyt, koko. Kuinka monta terälehtiä sillä on? Kuvittele itsesi haistavan sitä; koskettamalla sitä. Yritä tuntea sen lempeät, pehmeät, sileät terälehdet.

Tämä on tärkeä tehtävä. Kun olet oppinut keskittymään tiettyyn kuvaan päässäsi, siirryt seuraavaan vaiheeseen helposti.

6. Tyhjennä mielesi

nainen meditoi kotona

Meditaation viimeinen vaihe on ”keskittyminen mihinkään.” Tämä on meditaation vaikein osa ja vaatii paljon harjoittelua. Nyt kun olet oppinut visualisointitekniikan, harjoittele sitä käänteisesti tai ollaksesi tarkka ”keskity mihinkään” - heitä pois kaikki ajatukset, jotka saattavat tulla sinulle. Jos haluat tyhjentää mielesi, älä “taistele” mieltäsi ajatuksia vastaan, sillä on päinvastainen vaikutus.

Kuvittele, että ajat autolla - ajatuksesi tulisi olla kuin asiat, jotka ovat kadulla, jota katselet ajaessasi - ne ovat olemassa, mutta et kiinnitä niihin huomiota.

Nyt kun tiedät miten meditaation tehdä kotona, löydä aika harjoittelulle. Pian huomaat sen edut; tulet olemaan tehokkaampi koulussa tai työssä, kehittämään yksityiskohtien huomio, oppimaan pysymään rauhallisena stressitilanteissa ja ihmettelet todennäköisesti: "Miksi en aloittanut meditointia aikaisemmin?"

KGB:n loikkarin Yuri Bezmenovin haastattelu (suomenkielinen tekstitys) (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: meditaatio rentouttava jooga

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita