Kuinka ruokavaliota ikäsi mukaan

Kuinka ruokavaliota ikäsi mukaan
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja liikunta voivat auttaa sinua torjumaan ikääntymiseen liittyviä erilaisia ​​sairauksia, ja se voi myös auttaa laihduttamaan.

Mikä on tasapainoinen ruokavalio? Onko olemassa erityistä suositusta, jota kaikki voivat noudattaa? Vaikka on olemassa yleisiä sääntöjä, joita kaikki voivat soveltaa, asiantuntijat uskovat, että eri ruokaryhmien annoskoko muuttuu ajan myötä. Tämä johtuu siitä, että kun näiden tiettyjen ravintoaineiden tarpeemme kasvavat tai vähenevät ikääntyessään.

Joten mitä sinun pitäisi syödä ja miten sinun tulisi ruokavalio ikäsi mukaan? Lue lisää saadaksesi lisätietoja:

Kaksikymppisenä

LähdeLähde

Yksi 20-vuotiaiden ihmisten haasteista on syöminen oikein - jos he löytävät aikaa syömiseen ollenkaan. Useimmat tämän ikäryhmän ihmiset ovat uppoutuneet kouluun tai työhön. Nämä toiminnot (ja enemmän!) Jättävät vähän aikaa ruoan valmistukseen, mikä johtaa heidät juoksemaan suoraan pikaruokaketjuihin.


Kaksikymppisenä yksilöinä on siunattu nopeammalla aineenvaihdunnalla, joten heidän on hyvä syödä joka kolmas tai neljä tuntia.

Syötä aterioita ja välipaloja välin, mutta vältä huonoja hiilihydraatteja ja roskaruokaa. Nämä ruuat ovat yleensä hyödytöntä - ne eivät tarjoa oikeita ravintoaineita ja lisää vain päivittämättömiä kaloreita ruokavalioon. Ne voivat myös johtaa tuleviin sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin ja diabetekseen.

Mitä voit tehdä? Vaihda sooda tuoreisiin hedelmämehuihin, syö kuitua aamiaiseksi terveellistä ruoansulatusta varten ja valitse vähärasvaista lihaa ja kalaa proteiiniksi, jotta saat lisäenergiaa, joka tarvitset kiireisen päivän läpi. Valitse hyvät hiilihydraatit huonojen sijasta valitsemalla täysjyvätuotteet, koska ne lisäävät lisäkuitua ruokavalioon.


Kolmikymppisenä

LähdeLähde

Kun ihmiset tulevat 30-vuotiaana, heidän aineenvaihduntonsa hidastuu ja he huomaavat, että heillä on vaikeuksia polttaa noita ylimääräisiä kiloja. Näiden vuosien aikana on parasta aloittaa ns. Ennaltaehkäisevän ruokavalion toteuttaminen. Siellä he välttävät kaiken, mikä voi johtaa tuleviin sairauksiin, ja valmistelevat kehonsa sellaisiin tiloihin.

Mitä voit tehdä?Ryppyjä ja muita ikääntymisen merkkejä voi alkaa ilmetä, ja iho alkaa myös menettää joustavuuttaan. Voit vähentää ihon ja kehon ikääntymisen merkkejä kuluttamalla antioksidantteilla rikas ruoka, kuten parsa, parsakaali, pinaatti ja munakoiso.

Jos huomaat, että menetät yhtäkkiä höyryä jotain keskellä, käynnistä energiasi syömällä E-vitamiinilla täytettyjä ruokia, kuten avokadoja ja pähkinöitä. Valkuaisaineiden saannin pitäisi myös olla korkeampaa näinä vuosina, koska ravintoaine voi auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa. Liha on hienoa, mutta voit mennä myös tofun, juuston tai jogurtin kanssa.


Neljänkymmentäluvulla

LähdeLähde

Jos vihaat aineenvaihduntasi 30-vuotiaana, olet kiinnostunut uutisista - se hidastuu vielä enemmän, kun saavut 40-vuotiaana. Tämän vaiheen aikana elimistö alkaa menettää vähintään 10% lihasmassa, mikä lisää tilaa rasvasoluille.

Mitä voit tehdä?Proteiini on erittäin tärkeä ihmisille heidän Forteis. Syötä ruokia, kuten pavut, munat, mantelit, meijeri, kana, lohi. Nämä ruuat auttavat lihasten palautumista ja lisäävät lihasten kasvua, rajoittaen kehon rasvasolujen kehitystä.

Se on myös 40-vuotiaana, kun nivelet alkavat toimia. Luuongelmat alkavat ilmetä, varsinkin jos et saanut täyttöäsi kalsiumia nuorempana. Sisällytä kalsium ruokavalioon. Jos haluat välttää täysmaitomaitoa, kokeile saada kalsiumia ravintolisistä tai maitorasvoista, joissa on vähärasvainen maito.

Jos olet innokas kahvinjuottaja tai et vain voi elää ilman kolaa, nyt on aika hylätä ne. Kofeiini estää kehoa absorboimasta kaikkea tarvitsemasi kalsiumia.

50-vuotiaana ja yli

LähdeLähde

50 vuotta täyttäneet naiset tarvitsevat vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä. Lisää jogurttia, juustoa tai maitoa jokaiseen ateriaan päivässä. Toisaalta miehillä voi olla vaikeuksia eturauhasen terveydessä - ota nämä ongelmat vakavasti ja tarkista säännöllisesti yleislääkäriltäsi suoliston ja eturauhasen terveyden suhteen.

Mitä voit tehdä?Syötä kuitupitoista ruokaa ummetuksen välttämiseksi - lisää ruokavalioon täysjyväleipää ja viljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Antioksidantteja suositellaan myös tämän ikäryhmän ihmisille.

Kaiken kaikkiaan, noudatat yleisiä sääntöjä syödessään. Syö niin paljon raakaa ruokaa kuin pystyt ja yritä vähentää jalostettujen ruokien määrää, kun mahdollista. Vältä roskapostin ottamista ja älä syö liikaa. Varmista, että saat tarvitsemasi ravintoaineet vaihtelevat ruuan saanniasi. Sitten voit muokata ruokavaliota lisäämällä tai vähentämällä ruokia tarvitsemasi mukaan.

Entä sinä, noudatatko ikäsi mukaista ruokavaliota? Mitä syöt ja mitä vältät?

Kansikuva: expofruityfresh.com

Ketogeeninen ruokavalio "työkaluna" elämässä (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: ruokavalio vinkkejä terveellisiä ruokavalioita terveellisiä ruokavalioita vinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita