Etsitkö tapaa muuttaa elämäsi täysin, mikä on yksinkertainen, tehokas ja ei maksa sinulle senttiäkään? Haluatko kokea, millaista on elää puhtaan onnellisuuden ja tyytyväisyyden elämää, jossa nykypäivän stressit näyttävät vain liu'uttavan etäisyyteen?
Vaikka se on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan, vasta viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana meditaatio on löytänyt tiensä valtavirtaan monilla eri puolilla maailmaa. Se on tunnustettu kyvystään muuttaa dramaattisesti ihmisen elämää sekä fyysisesti että henkisesti, joten jos et ole koskaan kokeillut tätä rauhaa herättävää taidetta, menetät mahdollisuuden siirtyä elämän tyytyväisyyden uudelle tasolle.
Mikä on meditaatio?
Meditaatio voidaan määritellä joko teolla tai tuloksella. Mitä tämä tarkoittaa, että fyysinen teko meditaation merkitys on, kun istut hiljaa yksin ja teet yksinkertaisia hengitysharjoituksia muuttaaksesi tietoisuutesi tasoa. Tulospohjaisen määritelmän avulla meditaatio kuitenkin puhdistaa pään kaikesta siinä, että se on avoin suuremmalle oivallukselle ja uusille kokemuksille.
Meditaatiota on monia eri muotoja, joista valita. On olemassa uskontoon perustuvia meditaatioita, kuten buddhalaisuus, hindulaisuus ja juutalaisuus, ja on niitä, jotka perustuvat pelkästään tietoisuuteen. Kaikki toimivat hieman eri tavalla, mutta ne, jotka suorittavat minkä tahansa niistä säännöllisesti, nauttivat monista eduista hiljaisten istuntojensa seurauksena.
Mitkä ovat edut?
Meditaatiolla on niin paljon etuja, että ei ole vaikea ymmärtää kuinka tämä yksinkertainen teko voi muuttaa elämääsi dramaattisesti. Kun harjoittelet meditaatiota säännöllisesti, nautit suurista terveyden ja hyvinvoinnin eduista, kuten:
- Suurempi selkeys ja henkilökohtainen näkemys
- Lisääntynyt ongelmanratkaisutaito ja kyky olla luova
- Parempi muisti ja parempi oppimiskyky
- Parannettu motivaatio
- Laadukkaampi uni
- Alentuneet mielialanvaihtelut ja lieventäneet masennuksen tunteita
- Lieventää riippuvuusalttiuksia, kuten huumeiden, alkoholin ja uhkapelien kanssa
- Vähentynyt pelko, ahdistus ja stressi
- Korkeampi rauhan, mukavuuden ja rauhallisuuden tunne
- Uusi energiataso ja suurempi elämän jännitys
- Vahvistettu immuunijärjestelmä, vähentynyt päänsärkyjen vakavuus ja kroonisiin sairauksiin ja sairauksiin liittyvien kivullisten oireiden lievittäminen
Kuinka se saavuttaa kaikki nämä positiiviset sivuvaikutukset?
Meditaatio tekee useita asioita sinulle fyysisesti. Ensinnäkin, se muuttaa aivoaaltosi. Riippuen saavuttamasi meditaation tasosta, muutat olennaisesti tietoisuuden tasoa, joka sanoo kykysi oppia, ratkaista ongelmia, muistaa tärkeimmät tiedot ja olla oivaltava.
Meditaatio muuttaa myös aivosi ja kehosi kemikaaleja tekemällä seuraavaa:
- Vahvistaa endorfiineja, jotka auttavat sinua paremmin
- Lisää dehydroepiandrosteronitasoja (DHEA), mikä vahvistaa immuunijärjestelmää
- Nosta kehosi gamma-aminovoihapon (GABA) ja serotoniinin tuotantoa, joka tasoittaa mielialaa
- Auttaa sinua luomaan enemmän melatoniinia, mikä parantaa unen laatua
- Parantaa kehosi ihmisen kasvuhormonin tuotantoa, joka auttaa taistelemaan normaaleissa ikääntymisolosuhteissa, kuten vähentämällä luutiheyttä ja heikentäen lihasten rakennetta
- Vähentää kortisolitasoja, joten sinulla on vähemmän verensokeria ja tulehduksia koskevia ongelmia.
Säännöllisestä meditoinnista on myös henkisiä etuja. Ne, jotka vievät säännöllisiä aikoja päivittäisestä aikataulustaan viettääkseen aikaa yksin, kertovat olevansa onnellisempia, tunteneet vähemmän stressiä ja kykeneviä paremmin selviytymään elämän esteistä ja esteistä. Heillä on korkeampi rauha ja rauha ja he ovat yleensä tyytyväisempiä elämään kokonaisuutena.
Miten teet sen?
Meditaatio voidaan tehdä monin tavoin. Jos olet aloittelija ja haluat alkaa kokea, sillä on monia suuria etuja, ehkä paras tapa on aloittaa melko yksinkertaisella hengitysharjoituksella.
Ensinnäkin, etsi jonkun mukava ja hiljainen istua mukavasti. Haluat valita sijainnin, joka on mahdollisimman vapaa häiritsemästä. Sammuta televisio ja radio ja löydä lapsille aktiviteetti, joka pitää heidät hiljaisena lyhyen ajan. Hyödyntääksesi tätä kokemusta et halua mitään keskeytyksiä.
Vaikka on yleistä ajatella, että sinun on istuttava tietyssä poseissa, oikeasti kukin poseeraa niin kauan kuin olet mukava ja pystyt keskittymään. Joten istuit tuolilla tai jalat ristissä lattialla, voit saada meditatiivisten käytäntöjen etuja.
Kun olet valmis aloittamaan, sulje silmäsi ja keskity pelkästään hengitykseesi. Kiinnitä huomiota ilmaan, kun se tulee nenään, liukuu tuuletusputkeen ja täyttää keuhkot. Tunne se, kun se jättää kehosi ottamaan täsmälleen päinvastaisen reitin ja poistuu suun kautta takaisin ulkoilmaan.
Pidä keskittyminen ja huomio koskemaan vain ilmaa, kun se tulee ja menee ulos kehosta. Jos olet uusi meditaatioprosessissa, ei ole harvinaista, että ajattelit vaeltaa.Joten, jos huomaat, että olet alkanut miettiä asioita, ohjaa vain huomio takaisin hengitykseen.
Tosin meditaatio voi viedä jonkin verran tottua. Suurin osa meistä viettää koko heräämishetken juoksemalla yrittämällä saada asiat saamaan aikaan tai häiritsemällä itseämme puhelimen, Internetin, television ja radion kautta. Oppimme tarkastelemaan hiljaisuutta vihollisena; jotain, joka on vältettävä hinnalla millä hyvänsä.
Jos kuitenkin kestää vain muutaman minuutin päivittäin suorittaa joitain yksinkertaisia hengitysharjoituksia, kuten yllä, löydät enemmän rauhallisuutta ja seesteisyyttä kuin olet koskaan ennen kokenut. Huomaat, että häiritseminen vie enemmän ja vähemmän tyydyttää ja tehdä onnelliseksi.
Meditaatio voi todella muuttaa elämääsi, jos sitoudut tekemään sitä säännöllisesti. Se muuttaa kehosi kaikilla tasoilla - fyysisesti henkisesti henkiseksi. Se voi antaa sinulle tarvittavan virityksen tai täydellisen kunnostuksen, jos sinusta tuntuu siltä, että se on välttämätöntä.
Älä odota, että voit nauttia näistä suurista eduista. Aloita meditoiminen tänään, jotta voit nauttia muutoksista huomenna.
