Onko sinulla tapana, jonka olet yrittänyt murtaa, mutta näyttää siltä, että se rikkoo sinua? Ei väliä kuinka kovasti yrität lopettaa, jatkat vain tekemällä sitä?
Tottumukset on helppo poimia. Teet jotain kerran, se tuntuu melko hyvältä tai palvelee tarkoitusta, ja niin teet sen uudelleen. Ja uudelleen. Ja ennen kuin tiedät sen, teet sen ajattelematta.
Mutta sama tapa, joka oli niin helppo noutaa, voi olla vaikeampaa kuin koskaan lopettaa. Yrität lopettaa, ja se ei toimi, joten annat periksi. Ja sitten vähän aikaa myöhemmin kokeilet jotain muuta, mikä ei toimi, joten annat myös luopua. Lopulta vakuutat itsesi, että tapa on vahvempi kuin olet.
Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin. Sinä olemme vahvempi kuin tapa. Ja jos noudatat näitä kolmea vaihetta, todistat sen nopeasti.
Vaihe # 1 - Selvitä, mihin tarkoitukseen se toimii
Ennen kuin voit onnistuneesti rikkoa huonon tapaasi, sinun on ymmärrettävä, mihin tarkoitukseen se palvelee sinua. Esimerkiksi, jos olet tupakoitsija, miksi tupakoit? Rentouttaako se sinua? Onko se stressin lievittäjä vai helpottaako se ahdistustasi? Auttaako se ajoaikaa ajaessasi?
Tai jos olet ylitarkastaja, mihin tarkoitukseen se palvelee? Rauhoittaako se sinua, kun olet loukkaantunut tai tunnet itsesi alas? Häiritseekö se sinua, kun olet yksinäinen tai sinun on tehtävä jotain, mitä et halua tehdä? Mihin tarkoitukseen se palvelee sinua?
Sen lisäksi, että ymmärrät miksi tottumuksesi on niin houkutteleva, sinun on myös purettava, mikä sen laukaisee. Onko tiettyjä tunteita tai tilanteita, jotka lisäävät tapaasi? Esimerkiksi, jos olet kynsienpurkaja, milloin puret todennäköisimmin kynnet? Onko se kun olet epämiellyttävässä tilanteessa tai kun olet kyllästynyt?
Yritä eristää henkilökohtaiset laukaisemasi ja olla mahdollisimman tarkka. Sinun on ymmärrettävä, miksi teet jotain, ennen kuin voit luoda suunnitelman sen muuttamiseksi.
Vaihe 2 - keksiä vaihtoehtoisia, positiivisia käyttäytymismalleja
Jotkut ihmiset kykenevät lopettamaan kielteisen käytöksen kylmä kalkkuna ja heillä on suuri menestys, ja se on hienoa. Mutta useimpien ihmisten mielestä pysähtyminen on erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta. Joten kun tiedät miksi käytöksesi on niin vastustamatonta, sinun on keksittävä vaihtoehtoiset, positiiviset käytännöt, jotka palvelevat samaa tarkoitusta. Tämä lisää onnistumisen todennäköisyyttä.
Oletetaan esimerkiksi, että huono tapa on syödä popcornia joka ilta, kun katsot televisiota. Ja ehkä syöt, koska se ajaa sinut pähkinöitä vain istumaan sinne katsellessasi suosikkiohjelmasi. Jos lopetat vain sen tekemisen, voit tuntua levottomalta, koska sinulla on ollut kulho kädessäsi joka ilta viimeisen kymmenen vuoden ajan ja nyt se on vain mennyt.
Mutta jos korvaat käytöksen, et todennäköisesti tunne tätä menetyksen tunnetta. Joten ehkä teet jotain muuta käsilläsi, kuten maalata kynnet tai leikata kuponkeja. Tai ehkä nousta lattialle ja tehdä joitain jalkahissejä, istumia tai venytyksiä. Se tyydyttää saman tarpeen, tekemällä jotain television katselun aikana, mutta se on positiivisempi käyttäytyminen.
Vaihe # 3 - kirjaa edistymistäsi
Kun yrität muuttaa pitkään pidettyä käyttäytymistä, on helppo tuntea, kun lyöt päätäsi seinää vasten. Olet erityisen tietoinen käytännöstäsi, joten vaikuttaa siltä, että harjoitat käyttäytymistä enemmän kuin nyt, kun et yrittänyt muuttaa sitä.
Siksi on erittäin tärkeää kirjata edistyminen. Millä tavalla? Seuraa joka kerta, kun harjoitat muutosta, jonka haluat muuttaa. Tämä tekee sinulle kolme asiaa.
Ensinnäkin, et voi muuttaa jotain, ellet tiedä, kun teet sen, eikö niin? Joten kirjautumalla sisään joka kerta, kun suoritat kyseisen toimenpiteen, kiinnität huomiota siihen.
Toiseksi, jos seuraat, saatat löytää tilanteita tai tunteita, joita et ymmärtänyt. Tämä laukaisee halua tehdä mitä tahansa tapaasi. Koska se on tapa ja teet sen ajattelematta, saatat olla nyt tietoinen kaikesta, mikä sinua kehottaa tekemään sen.
Kolmanneksi, melko usein, kun muutat käyttäytymistäsi, on helppo liukastua aika tai pari ja palata takaisin siihen huonoon tapaan, koska luulet etta edisty. Jos kuitenkin pidät kirjaa siitä, voit katsoa taaksepäin ja nähdä, että kiinnostuit yhä vähemmän ajan myötä. Joskus joudut kiinnittämään enemmän huomiota jo kulkemaanne tielle kuin tielle, joka on edessäsi.
Bonusvinkki: Käynnistä ohje
Jos haluat varmistaa, että tapanasi menee hyväksi, älä pelkää hankkia tukevan perheen ja ystävien apua. Pyydä heitä kannustamaan sinua yrittäessäsi tehdä vaikeita muutoksia. Anna heidän olla kivi, kun haluat vain heittää pyyheeseen ja palata takaisin mukavuuteesi vanhojen tapojenne mukaan.
Joskus yritämme kävellä yksin matkoillamme, koska tuntuu siltä, että on heikko kysyä apua. Avunpyyntö vie kuitenkin enemmän voimaa kuin ei. Siksi sitä on niin vaikea tehdä.
Joten perusta verkosto ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua prosessin läpi. Pyydä joku, jolle voit soittaa, kun sinusta tuntuu aikeesi hajottaa.Pyydä toista henkilöä, jonka kanssa voit saada yhteyden häiritsemään sinua haluasi. Hanki kolmas henkilö, joka on rohkaiseva ja motivoiva, sekä hyvä mentori. Mitä enemmän ihmisiä täytyy auttaa sinua, sitä helpompi prosessi on.
Älä anna tapansa hallita sinua. Näytä sille, että olet vahvempi kuin koskaan tulee. Nyt kun tiedät miten, on aika tehdä se.
