Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus. Näin voit parantaa immuunijärjestelmääsi: syö immuunijärjestelmää tehostamalla ruokia, jotka tekevät kehosta vahvemman ja kestävämmän.
Immuunijärjestelmä on melko monimutkainen biologisten rakenteiden järjestelmä, joka tekee merkittävän työn puolustamalla meitä tauteja aiheuttavilta mikro-organismeilta. Toisinaan se epäonnistuu, ja bakteerit hyökkäävät ja saavat meidät onnistuneesti sairaiksi.
Vaikka on erilaisia lääkkeitä, joita voit käyttää sairastuessasi, on silti järkevää pitää immuunijärjestelmäsi vahvana varotoimenpiteenä. Voit todella puuttua ja lisätä immuunijärjestelmääsi parantamalla ruokavaliota ja ottamalla oikeita lisäravinteita.
Näin voit tehostaa immuunijärjestelmääsi kahdellakymmenellä tehokkaimmalla ruoalla ja lisäravinteilla.
# 1 avokadot
Avokadot ovat erinomaisia lisäyksiä ruokavalioon, koska ne sisältävät antioksidantteja, välttämättömiä aminohappoja ja terveellisiä rasvoja, jotka tasapainottavat hormonien tuotantoa ja tukevat lisämunuaisen toimintaa.
# 2 Chlorella
Klorella voi olla yksisoluinen levä, mutta se on tehokas vieroitusaine, joka sitoutuu toksiiniin ja huuhtelee ne kehosta. Klorellossa oleva klorofylli auttaa puhdistamaan verta ja edistämään solujen ja kudosten korjaamista.
# 3 sitrushedelmät
Sitrushedelmät tarjoavat sinulle moitteettomia annoksia C-vitamiinia, jotka vähentävät kylmäoireita ja lisäävät yleistä hyvinvointiasi.
# 4 neilikka
Neilikka on korkein antioksidanttikapasiteetti kaikista muista immuunijärjestelmän tehostajista, joiden happea radikaalien absorptiokyky (ORAC) on 314 446. Se sisältää myös eugenolia, joka on lievä anestesia ja anti-inflammatorinen ja on hyödyllinen kurkkukipu ja hammassärky.
# 5 Kookosöljy
Kookosöljy on rikas lauriinihapon lähde, jonka elimistö muuntaa monolauriiniksi. Lauriinihapon tiedetään parantavan immuniteettia hajottamalla haitallisten mikro-organismien lipidikalvoja. Neitsytkookosöljy on paras vaihtoehto valittaessa kookosöljyjä.
# 6 ristikkovihannekset
Ristiristikkoiset vihannekset, kuten parsakaali, kaali, lehtikaali ja salaatti, myrkyttävät maksaasi ja auttavat sinua poistamaan toksiineja kehosta.
# 7 käymisruoat
Fermentoidut elintarvikkeet ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän lisäämiselle, koska ne sisältävät voimakkaita ja ystävällisiä bakteereja, jotka tasapainottavat sisäistä ekosysteemiäsi. Jotkut esimerkit käymistilaisista ruuista ovat kefiiri, tempeh, jogurtti, kimchee, miso ja suolakurkku.
# 8 Valkosipuli
Valkosipulilla on kyky torjua infektioita, ja sen on nähty toimivan viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan.
# 9 inkivääri
Inkivääri lämmittää vartaloa ja avaa sinus ja keuhkot, mikä mahdollistaa oikean verenkierron. Se estää myös toksiinien kertymisen vähentämään tartunnan vaaraa.
# 10 Vihreä tee
Vihreissä teissä on runsaasti katekiinejä, jotka ovat polyfenoleja. Tämä juoma tunnetaan rikkaasta epigallokatekiinipitoisuudestaan (EGCG), antioksidantista, joka on voimakkaampi kuin E- tai C-vitamiini.
# 11 Sienet
Sienissä on paljon proteiinia, kalsiumia, C- ja B-vitamiineja sekä kuitua. Ne sisältävät myös beeta-glukaaneja, jotka ovat voimakkaita yhdisteitä, jotka moduloivat ja aktivoivat immuunijärjestelmää. Maitake-, Reishi- ja Šiitake-sienet ovat lääke sieniä ja niitä myydään usein lisäravinteina.
# 12 Persikat
Tuoreet persikat eivät ole vain maukkaita, vaan myös ORAC-pisteet ovat erittäin korkeat - 1,814. Ole varovainen purkitettujen tuotteiden suhteen, koska ne menettävät noin 75% antioksidantteista purkitusprosessissa.
# 13 Granaattiomena
Granaattiomenamehu sisältää ellagiini- ja puniinihappoa, joka torjuu vapaiden radikaalien vaurioita ja säilyttää solut ja kollageenin iholla.
# 14 Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenillä on korkea magnesiumpitoisuus ja ne ovat erinomaisia verenpaineen alentamiseksi. Se on myös runsaasti sinkkiä, joka on voimakas immuunijärjestelmä, joka lisää mineraaleja.
# 15 Propolis
Mehiläishartsista valmistettu propolisi sisältää monenlaisia antimikrobisia yhdisteitä. Se on myös erinomainen apigeniinin ja kofeiinihapon lähde, jotka ovat kaksi erittäin tärkeää fenoliyhdistettä, jotka parantavat immuunijärjestelmää.
# 16 Vadelmat ja mustikat
Näillä kahdella marjalla on korkea antioksidanttikapasiteetti verrattuna muihin vihanneksiin ja hedelmiin. Nämä marjat sisältävät myös voimakkaita fytokemikaaleja, jotka edistävät solun toimintaa ja joilla on alhaisempi sokeripitoisuus kuin muilla hedelmillä.
# 17 Raaka orgaaninen maito
Orgaanisesti kasvatetuista ja ruohoa syövistä lehmistä saatu raakamaito sisältää hyviä bakteereja, jotka tehostavat immuunijärjestelmää ja vähentävät allergioiden riskiä. Se on myös loistava entsyymien, mineraalien ja vitamiinien lähde, erityisesti A-vitamiini.
# 18 Spirulina
Spirulina on toinen sinilevä, joka sisältää runsaasti seleeniä ja rautaa. Se stimuloi immuunijärjestelmää, täydentää aivojen RNA: ta ja parantaa henkistä suorituskykyä.
# 19 kurkuma
Korkeasti ORAC-taulukossa istuu immuunijärjestelmää lisäävä mauste Kurkuma. Tässä on paljon antioksidantteja ja se on viisi kertaa vahvempi kuin C- ja E-vitamiinit.
# 20 Heraproteiini
Heraproteiini on hyvä vaihtoehto, jos sinulla ei ole pääsyä raakamaitoon, ja se antaa sinulle samanlaisia etuja. Se sisältää immunoglobuliineja ja beeta-glukaaneja, joista on apua, jos yrität paeta vilustumista ja flunssaa.
Sinun ei tarvitse etsiä kaukaa pitääksesi itsesi terveenä. Paranna immuunijärjestelmääsi lisäämällä nämä superruoat normaaliin ruokavalioosi. Kehosi kiittää sinua ehdottomasti siitä.
