Pyörittävätkö lomasi rasvaista, huonoa sinulle-maulle-niin hyvää ruokaa? Saako pelkän ajatuksen kaikista namia kotitekoisista aterioista ja jälkiruokista saada kymmenen kiloa?
Lomat ovat kovat, jos seuraat painosi monista syistä. Selvää on, että ruoka on runsaampaa. Jokainen kokoontuminen näyttää suunniteltuun aterian ympärille. Sinun on oltava tässä talossa lounaaksi ja tuon paikan päivälliselle. Ja se ei ole vain runsaasti aterioita, vaan myös välipalaa.
Ei vain sitä, että on enemmän ruokaa, mutta yleensä se on ruokaa, jota et yleensä saa. Joten katsot sitä "herkkuksi", jonka avulla on helpompaa perustella sen syöminen tai sen syöminen enemmän, koska tiedät, että se kestää kokonaisen vuoden, ennen kuin voit saada kyseisen ruuan uudelleen.
Viimeinkin, jos olet stressisyöjä, mikä on stressaavampaa kuin loma? Sinulla on taloudellista stressiä, jos sinulla on paljon lahjoja ostaa tai juhlia osallistua. Sinulla on perhestressiä, koska sinun on käsiteltävä sukulaisia, jotka ovat tarpeeksi kovia ottaakseen itsensä, mutta laita heidät kaikki yhteen ja WHOO! Jos on koskaan ollut aikaa hakea mukavuusruokaa, niin se on.
Kyllä, loma voi olla vaikea vyötäröllä. Mutta heidän ei tarvitse olla. Totuus on, että sinä voida selviytyä lomasta vyölläsi samalla lovi kuin ennenkin. Millä tavalla?
Lopeta kerro itsellesi et voi
Jos sanot toistuvasti, että et voi tehdä hyviä valintoja tai et voi kulkea jälkiruokapöydän läpi tarttumatta suosikki makeallesi, olet oikeassa. Et voi. Jos kuitenkin sanot itsellesi, että pystyt, niin sinäkin olet oikeassa.
Voit tehdä mitä sanot itsellesi, että voit tehdä. Antaa itsellesi luottoa. Olet selvinnyt elämästä melko vaikeissa olosuhteissa, eikö niin? Joten, miksi et myöntäisi, että olet tarpeeksi vahva kävelemään palan juustokakkua tai fudge? Sinä olet. Sinun täytyy vain uskoa siihen ja sitoutua siihen.
Älä anna itsesi liian nälkäiseksi
Kuinka monta kertaa et ole syönyt koko päivän, koska tiedät menossa tapaamiseen, jossa on tonnia suosikkiruokaasi? Ja mitä tapahtuu kun pääset sinne? Syöt kaiken näkyvissä, eikö niin?
Vaikka voi tuntua siltä, että sinun on parempi syödä vain yksi valtava ateria, totuus on, että kulutat todennäköisesti enemmän kaloreita kuin jos sinä olisi syönyt järkevästi koko päivän eikä ilmestynyt raivoisalle. Ja et vain syö enemmän, ja teet epäterveellisempiä valintoja. Olet niin nälkäinen, että haluat ruokaa ja haluat sen nyt, joten syöt mitä tahansa edessäsi.
Joten älä anna itsesi liian nälkäiseksi ennen kuin lähdet. Se tarkoittaa kahta asiaa. Varmista ensin, että syöt päivällä. Ehkä haluat syödä kevyemmin, koska tiedät, että kulut enemmän kaloreita kuin normaalisti sinä yönä, ja se on kunnossa. Mutta älä ohita syömistä kokonaan.
Toiseksi, syö jotain ravitsevaa heti ennen lähtöä. Ota kuppi liemepohjaista keittoa tai napata omena ja siivu juustoa. Jos et ole liian nälkäinen saavuttaessasi sinut, olet vähemmän taipuvainen hankkimaan joukko hevosvoimia, jotka realistisesti todennäköisesti eivät maistu niin hyvältä muutenkaan.
Ole valikoiva
Vain siksi, että lomat ovat, ei tarkoita, että joudut liika syömään kaikki. Kuinka monta kertaa olet aloittanut ruoan linjauksen, laita vähän tätä ja vähän sitä lautasellesi, jotta se vain kasaan, kun pääset jotain todella haluta? Tutustu koko ruokavalintaan, ennen kuin edes syöt ruokariville. Valitsemalla haluamasi etukäteen, voit välttää tämän vanhan lomaharrastuksen.
On typerää odottaa itsesi käyvän läpi lomien eikä sallimaan itsellesi mitään kohtelua. Lisäksi mitä tapahtuu, kun sanot itsellesi, että sinulla ei voi olla isoäidin kotitekoista omenapiirakasta tai Molly-tätin kuuluisia sokeripipuja? Syötkö kaksinkertaisesti, eikö niin?
Anna itsellesi liikkumavaraa. Anna itsellesi pari herkkua. Valitse ruokia, jotka saat vain tänä vuodenaikana. On helppo kävellä pois asioista, joista tiedät, että sinulla voi olla milloin tahansa, joten tee se. Etsi erityisiä ruokia ja syö niitä rakkaudella.
Tarkkaile alkoholin käyttöä
Vaikka on hyvä, jos sinulla on lasi tai kaksi kuplia, ole varovainen, ettet liioittele sitä. On vaikea katsoa mitä ja kuinka paljon syöt, kun näet kaksinkertaisen.
Paitsi, että teet yleensä huonoja ruokia, kun juot, mikä johtaa ylimääräisiin kaloreihin, myös alkoholissa on kaloreita. Jopa kevyessä oluessa on kaikkialla 96-110 kaloria 12 unssia annosta kohden. Jos sinulla on muutama niistä, olet ylittänyt selvästi päivittäisen kalorirajasi.
Ja jos päätät imeä jonkun loma-cheerin, yritä olla tekemättä sitä tyhjään vatsaan. Alkoholi saavuttaa veressäsi nopeammin ja lyö sinut kovemmin. Joten rajoita itsesi alkoholittomiin juomiin ennen syömistä, jos haluat hallita ruokavalintasi.
Nosta aktiivisuustasoa
Paitsi, että voit kumota lomavahinkoja seuraamalla syömiäsi, voit myös lisätä liikunnan määrää. Jos tiedät kuluttavasi ylimääräisiä kaloreita, polta sitten ylimääräisiä kaloreita.
Pidennä harjoitusten pituutta. Lisää enemmän aikaa juoksumatollesi tai ellipsiin.Ota ylimääräinen luokka estääksesi loma-ateriasi. Tai voit lisätä intensiteettiasi ja treenata hiukan vaikeammin.
Ei vain polttaa ylimääräisiä kaloreita, mutta on myös todennäköisempää, että et tee huonoja valintoja, jos pidät treenisi. Miksi? Koska kun treenaat, et yleensä halua kumota kaikkea kovaa työtäsi.
Lomat ovat vain vahingollisia ruokavaliollesi kuin annat niiden olla. Ota hallintalaite ja laita se mukanasi. Sinusta tulee onnellisempi.
