Sinulla on turvonnut vatsa ja tunnet aina kauhistuttavan paisunnan? No, onko se seurausta väärin valitusta ruuasta tai syömisestä liian nopeasti ja liikaa - jatkuva täyte- ja tiukka tunne on aina epämiellyttävää! Katso alla ja selvitä, mitkä ovat parhaat ruuat voittaa paisuminen ja palauttaa litteä vatsasi.
Litteän vatsan palauttamiseksi juo paljon jogurttia ja syö liukoista kuitua
Jogurtti on runsaasti entsyymejä, joilla on monia myönteisiä ja positiivisia vaikutuksia vatsaan. Se valmistetaan lisäämällä eläviä bakteeriviljelmiä pastöroituun maitoon, mikä tuottaa maitohappoa antaen jogurtille tyypillisen maun ja konsistenssin.
Nämä elävät bakteeriviljelmät tai probiootit (”elämää tarkoittavat”) edistävät hyvien bakteerien kasvua vatsassa ja torjuvat haitallisia bakteereja ja hiivaa, jotka vastaavat liiallisen ilman kertymisestä suolistossa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että litteän ja terveen vatsan saaminen riippuu suuresti siitä, onko meillä enemmän hyviä bakteereja vai pahoja.
Syödä runsaasti liukoista kuitua, jotta voisit paisunnan, ärsyttämättä suolistasi. Liukenematon kuitu ei ole helposti sulavaa, kun taas liukoinen kuitu voi auttaa vatsan tyhjentämisessä - se hidastaa ruuansulatusta ja auttaa ruokaa kulkemaan helpommin ruuansulatuskanavan läpi, samalla kun työntää jätteet pois.
Liukoinen kuitu säätelee suoliston supistumia, estää ja lievittää ummetusta ja ripulia, jotka ovat eräät turvotuksen pääasialliset syyt.
Kuluta riittävästi lesejauhoja ja kaurajauhoa, mutta älä koskaan liioittele, koska ne otetaan suurina määrinä, ne voivat aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia. Tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen askel tasaisen vatsan saavuttamisessa!
Tuoreet hedelmät voivat vähentää turvotusta, kun taas keitetyt vihannekset ovat helpommin sulavia
Ruoanlaitto hajottaa kuidun, ja tästä syystä keitetyt tai höyrytetyt vihannekset ovat paljon helpommin sulavia ja omaksuvia, eivätkä ne aiheuta turvotusta kuten raaka.
Tuoreiden, liukoiseen kuituun liittyvien hedelmien kuluttaminen auttaa sen sijaan voittamaan paisuntaa ja vähentämään veden pidättämistä. Mutta ole varovainen! Monissa hedelmissä on myös liukenematonta kuitua, jota on erittäin vaikea sulattaa.
Valitse liukoiset kuituhedelmät, kuten mansikat, mustikat, omenat, kirsikat, karpalot, karhunvatukat, nektariinit ja sitrushedelmät. Hyödynnä banaanien, appelsiinien vesimelonin, raa'an fenkolin, ananasten ja papaijojen erittäin hyödyllisiä ominaisuuksia. Katso.
Banaanit, appelsiinit ja vesimeloni
Lisää banaanien, appelsiinien ja vesimelonin määrää vedenpidätyskyvyn vähentämiseksi, joka usein aiheuttaa turvonnettua vatsaa.
Koska banaanit sisältävät runsaasti kaliumpitoisuutta, ne tasapainottavat kehon natriumtasoja ja edistävät nesteiden poistumista, kun taas appelsiinit ja vesimeloni, jotka sisältävät noin 90% vettä, huuhtovat helposti kaikki jäteaineet sekä pidätetyn veden. .
Raaka fenkoli
Kuluttamiseksi ruoansulatuksessa kuluta paljon raakaa fenkoliä, jolla on stimuloiva vaikutus ruuansulatuksesi.
Ananakset ja papaijat
Ananas ja papaija ovat myös runsaasti entsyymejä, jotka auttavat sulattamaan proteiineja ja vähentävät turvotusta.
Ananas sisältää bromelaiinia, entsyymiä, joka auttaa absorboimaan ja omaksumaan proteiineja ja helpottamaan ruuansulatusta. Papayassa on runsaasti papaiinia, proteiineja sulavaa entsyymiä, joka voi hoitaa useita ruuansulatushäiriöitä ja auttaa voittamaan paisuntaa.
Kalat lievittävät tulehtuneita vatsa- ja aromaattisia yrttejä vähentävät paisuntaa
Kala on yksi tehokkaimmista ruokia paisuttamaan paisutusta, koska se auttaa lievittämään vatsan tulehduksia ja vähentää vatsan turvotusta. Se on erittäin rikas omega-3-rasvahapoista, jotka auttavat pitämään suolet voideltuina, lievittäen samalla estäen limakalvojen ärsytystä.
Mausta kala ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä, jolla on samat anti-inflammatoriset ominaisuudet, ja lisää carminative yrttejä ja mausteita ruokalajiisi.
Fennel, anis ja korianteri ovat erinomaisia ruuansulatusta stimuloivia ominaisuuksia ja uskomattomia turvotusta estäviä vaikutuksia.
Piparminttu on voimakas vatsan parantaja ja kaasua vähentävä aine - se rauhoittaa ruuansulatuskanavan lihaksia ja auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä ilmaa parantaen samalla sapen virtausta ja auttamalla ruuansulatusta.
Lisää tuore inkiväärijuuri resepteihisi ja ruokiasi. Se on tehokas luonnollinen diureetti, joka voi vähentää turvotusta ja lievittää turvonnettua vatsaa.
