Tehokkaita tapoja motivoida itseäsi laihtua

Tehokkaita tapoja motivoida itseäsi laihtua

Harjoittelulla on valtavia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, ja se tulisi tehdä säännöllisesti. Näin nousta ylös ja aloittaa työskentely tavoitteesi saavuttamiseksi.

Monille meistä treenaaminen on eeppisen mittakaavan rooli. Tiedämme, että meidän on tehtävä se, ja rakastamme kaikkia etuja, mutta kun kyse on nousta ja tehdä se, emme ole tarkalleen kiire. On asioita, jotka voidaan tehdä varmistaaksemme, että saamme harjoituksen sisälle ilman kaikkea huopaa, joka tarvitaan nousemaan ja menemään.

Ajattele etuja

Nuori nainen seisoo kuntosalilla

Kun olet laiskotilassa ja kuntoilu on viimeinen mielesi asia, on uskomattoman vaikea pakottaa itsesi nousemaan ja päästä selviytymään. Kun et harjoita treeniä, siitä voi kuitenkin tulla tapana ja huono tapa.


Ennen kuin aloitat ohittaa harjoittelua, sinun on pakotettava itsesi ajattelemaan kuinka upea tunnet olosi tekemisen jälkeen. Se vapauttaa endorfiineja, parantaa unta ja yleistä terveyttä, ja kun keskityt kaikkiin hyviin asioihin, jotka treenaaminen voi tarjota sinulle, se riittää motivaatioon.

Palkitse itsesi

Hyvä tapa saada itsesi nousemaan sohvalta on antamalla itsellesi palkkio pitääksesi itsesi radalla. Haluatko hemmotella itseäsi muutaman tunnin syyllisyys-televisiossa, herkullisessa smoothissa tai kalliissa farkkuissa, myrkkystäsi riippumatta, älä anna sitä olla, ellet saa harjoittelua. Tämä luo motivaatiota harjoittelu, mutta se ei ole kaikki, mitä se luo.

Muodostuu tapa, joka antaa ajan mittaan illuusion, että et ansaitse tehdä tiettyjä asioita tai syödä tiettyjä herkkuja, kunnes olet antanut itsellesi hyvän harjoituksen ja vaikka et halua tuntea olevansa syyllinen, se auttavat sinua pysymään paremmassa terveyssuunnitelmassasi.


Hanki henkilökohtainen valmentaja (tai harjoituskaveri)

Henkilökohtainen valmentaja työskentelee asiakkaansa kanssa kuntosalilla

Jos sinulla on joku siellä, joka pitää sinut vastuussa harjoitteluistasi, se voi vain tarjota sinulle motivaation, joka sinun on pidettävä siinä. Kun olet vastuussa harjoitteluistasi muulle kuin itsellesi, tunnet olosi taipuvaisemmaksi saamaan ne suorittamaan, jotta et pettäisi muita.

Jos henkilökohtainen valmentaja ei kuulu hintaluokkaan tai et vain halua ideaasi, harjoituskaveri tekee saman. Ne pitävät sinut menossa, koska he tarvitsevat myös motivaatiota sinulta.


Kun teette kaksi sopimusta trennista yhdessä, siitä tulee myös enemmän sosiaalista toimintaa kuin urakkaa ja tämä antaa sinun nähdä treenaamisen olevan hauskempaa ja vähemmän kipua takapuolella.

Aseta todellinen ja saavutettava tavoite

Riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi, laihtua tai muuttua enemmän äänenvoimakkuudeksi, tai ehkä haluat lisätä kestävyyttäsi, sellaisen hankkiminen lisää harjoituksen tarvetta.

Suuri tavoite voi kuitenkin olla vähemmän motivoiva vain siitä syystä, kuinka kauan siihen päästä. Kirjoita muistiin suuri tavoitteesi ja tee sillä välin pienempiä tavoitteita, jotta voit ottaa enemmän yhden askeleen kerrallaan.

Jos tavoitteesi on menettää 30 lbs, kuukausittaisen tavoitteesi tulisi olla 10. Kun vietät kuukauden neljä viikkoa tavoittelemalla sitä 10 lbs, se tekee featista vähemmän pelottavaa ja kun saavutat sen vihdoin, voit asettaa toinen minitavoite pitää itsesi liikkeelle.

Muodosta tapa

Lisää treenaaminen viikoittaiseen aikatauluusi ja noudata sitä. Jos lisäät sen kalenteriin ja kohdella sitä velvollisuutena, se tulee paljon helpommaksi.

Tavan muodostaminen vie myös vain noin 21–28 päivää, joten jos pystyt tekemään tämän kyseisenä ajanjaksona, siitä tulee paljon helpompaa. Lopulta pääset pisteeseen, jossa harjoittelustasi tulee niin säännöllistä, että jos et tee sitä, tunnet olosi käyttämättä.

Vertaa harjoitusaikaasi johonkin muuhun

kaunis kunto-nainen, joka katseli kelloaan

Jos harjoituksesi kestävät tunnin, on hyvä mahdollisuus, että tunti tuntuu vakavasti pitkältä ajalta, kun et ole motivoitunut siihen.

Mutta jos vertaa tätä tuntia sanoaksesi jotain muuta, joka vie tunnin, kuten katselemalla suosikkiohjelmasi uusinta jaksoa, alkaa tuntua, ettei sillä ole ollenkaan aikaa.

Jos pystyt tekemään tämän ja nousta itsesi, kiität itseäsi tehtyjen tuntien vuoksi, koska loppujen lopuksi se lentää aivan kuten joka toinen tunti päivästä.

Olla positiivinen

Jos satut unohtamaan harjoituksen, älä lyö itseäsi siitä. Suorita vain itse jotain, joka on seuraavan kerran hieman vaativampaa, ja jatka jatkamista.

Jos kiinnität negatiivisen virheen yrittäessäsi tehdä positiivisia muutoksia, se haittaa kykyäsi tehdä niin. Kun jatkat myönteistä ajattelua, seuraat positiivisten elämäntapojen muutoksia.

Nämä ovat vain muutamia hyviä tapoja, joilla voit motivoida itseäsi harjoitteluun. Mitä motivaatiomantrat ovat?

Tarvitsetko Motivaatio Laihtua? (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: harjoitusvinkit

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita