Syö tätä, ei sitä: mitä syödä kolesterolitasojen parantamiseksi

Syö tätä, ei sitä: mitä syödä kolesterolitasojen parantamiseksi

Kaikki kolesterolit eivät ole huonoja, mutta LDL-kolesteroli on paha poika, joka vastaa nykyään suurimpaan osaan sydänsairauksista. Näin voit parantaa LDL-kolesterolitasiasi sydämen terveyden parantamiseksi.

Huono ruokavalio on yleensä korkean kolesterolipitoisuuden syy, joten jos olet varovainen terveydessäsi ja haluat vähentää korkean kolesteroliriskisi tai alentaa nykyisiä kolesterolitasojasi, sinun kannattaa ehkä harkita ruokavalion ja elämäntavan muuttamista.

Tyypilliseen kolesterolitasoa alentavaan ruokavaliosuunnitelmaan sisältyy sellaisten ruokien lisääminen, jotka alentavat alempitiheyksisiä lipoproteiineja tai LDL-kolesterolia, ja leikataan ruokia, jotka lisäävät sellaista. LDL-kolesteroli on pahapoika (koska kaikki kolesterolit eivät ole huonoja), joka kerää valtimoidesi ja verisuonten seiniin aiheuttaen ateroskleroosia, joka tukkii tai supistaa valtimoitasi. Tämä asettaa suuremman riskin sydänkohtaukseen ja muiden sydänongelmien kehittymiseen.

Hyvällä

roseberry ja sokeria


Tässä on ruokia, jotka voit helposti lisätä ruokavalioosi:

Kaura - Jos haluat parantaa kolesterolitasi, sinun kannattaa vaihtaa tavallisesta pekonin ja munien aamiaisesta kaurajauhokulhoon tai vastaavaan kaurapohjaiseen tuotteeseen, kuten kaurapohjaisiin viljoihin tai Cheeriosiin. Kaurajauho antaa sinulle vähintään kaksi grammaa liukoista kuitua, ja ravitsemusterapeutit suosittavat, että keskimääräinen ihminen kuluttaa vähintään 20 - 35 grammaa kuitua päivässä terveellisen kehon saavuttamiseksi. Kuidut vastaavat myös terveellisestä ruuansulatuksesta, joten varastoi kauraa suositellun kuidumäärän saavuttamiseksi. Kauran lisäksi kannattaa ehkä kokeilla myös täysjyviä, joissa on myös kuitupitoisia.

Pavut - Pavut ovat myös runsaasti liukoisia kuituja, ja lisäksi ne ovat vatsassa hieman raskaampia, joten tunnet olosi täydelliseksi pidempään aikaan. Jos tavoitteena on laihtua taistellessasi kolesterolia vastaan, papujen syöminen lounaalle tai illalliselle voi olla tehokas tapa vähentää kaloreita säilyttäen samalla terveellinen ruuansulatusjärjestelmä. Voit valita laajasta valikoimasta papuja - munuaispavuja, tummanruskeita papuja, linssejä, mustasilmäisiä herneitä ja garbanzoja - joten sinulla on monipuolisuutta.


Pavut

Soija - Tutkimukset osoittavat, että soijapohjaisten tuotteiden, kuten soijamaito ja tofu, kulutus voi vähentää LDL-arvoasi vähintään 6%, jos kulutat sitä päivittäin. Se on yksi tehokkaimmista tavoista alentaa kolesterolia, koska kuluttamalla vähintään 25 grammaa soijaproteiinia päivässä voit alentaa LDL-arvoasi 6%.

Rasvainen kala - Rasvaiset kalat, erityisesti lohi, sisältävät Omega-3-rasvoja, jotka alentavat kolesterolitasiasi ja torjuvat sairauksia, kuten dementiaa ja sydänsairauksia, samalla vähentäen sydänkohtauksen riskiä. Useat tutkimukset osoittavat, että jos korvaat tyydyttyneitä rasvoja omega-3-rikkaalla ruoalla, kuten sardiinilla ja lohella, voit nostaa hyvää kolesterolitasoa vähintään 5%.


Oliiviöljy - Korvaa tavallinen ruokaöljysi oliiviöljyllä. Tällä superruoalla on lukuisia etuja, plus se alentaa kolesterolitasoa, koska siinä on runsaasti sydämelle terveitä monityydyttymättömiä rasvahappoja, joiden tiedetään myös torjuvan LDL-kolesterolia. Oliiviöljy tunnetaan myös vatsarasvan leikkaamisesta ja sen kehityksen torjunnasta, ja tiedämme, että korkea vatsarasva vastaa suuria määriä tyydyttämätöntä kolesterolia.

pähkinät - Pähkinöiden, kuten maapähkinöiden, mantelien ja saksanpähkinöiden, on todettu olevan sydämelle hyviä. Saa vähintään 2 unssia päivittäisessä ruokavaliossasi, mutta älä liioittele sitä.

lisäravinteet - Hanki päivittäinen täydennysosa, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Voit aloittaa stanoli- ja sterolilisäaineilla tai niiden kanssa väkevöityillä elintarvikkeilla. Aina vähintään 2 grammaa näitä kasvipohjaisia ​​yhdisteitä päivittäin voi alentaa LDL-arvoa vähintään 10%. Se auttaa myös saamaan kuitua ruokavalioosi ottamalla liukoisia kuitolisäyksiä joka päivä.

Out of the Bad

mcdonalds kanapalat

Kun lisäät kiireellisesti hyvää ruokaa ruokavalioosi, on myös suositeltavaa, että otat huonot puolet parempien tulosten saavuttamiseksi. Tässä on kaksi asiaa, jotka voit poistaa tai vähentää säännöllisistä aterioistasi:

Tyydyttyneet rasvat - Yleensä löytyy punaisesta lihasta, meijeristä, maidosta ja palmuöljyistä. Voit tehdä tämän hankkimalla ylimääräistä vähärasvaista lihaa normaalin lihan sijasta ja rasvatonta tai vähän rasvaista maitoa täysmaiton sijaan. Kokeile myös ruoan paistamista tai höyryttämistä sen sijaan, että paistaisit sitä.

Trans-rasvat - Tätä esiintyy yleensä pikaruoka- ja roskaruokissa, ja se voi aiheuttaa veritulppien muodostumisen verisuoniisi.

Näillä ruokavalion muutoksilla voit olla varma, että vähennät korkean kolesteroliriskisi ja parannat sydämen terveyttä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä unohda pitää itsesi kunnossa liikuttamalla myös säännöllisesti!

Kansikuva: www.weheartit.com

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: kolesteroli syö terveitä kuituja täydentää terveellisesti eläviä kaurahiutaleita oliiviöljyä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita