Uusi yhden minuutin harjoittelu on saanut paljon huomiota, mutta toimiiko tämä harjoitus todella ja tuoko se samat edut kuin säännöllisissä harjoituksissa?
McMasterin yliopiston kinesiologiaprofessorin Martin Gibalan mukaan minuutin kestävä harjoitustutkimus on täydellinen harjoitus ihmisille, jotka haluavat sopeutua, mutta joilla ei ole aikaa tehdä niin.
He tekivät suuren tutkimuksen selvittääkseen, toimiiko heidän luomansa minuutin harjoittelu todella ja saavutetaanko samat tulokset kuin treenaamalla kansanterveysoppaan mukaan, joka on ohje siitä, kuinka paljon liikuntaa ihmisten tulisi saada.
Mikä herätti tämän idean?
Yhden minuutin harjoituksen idea syntyi intervalliharjoittelusta ja siitä, että ihmisillä ei ole aikaa käyttää. Mr. Gibala totesi, että "haluamme ajatella sitä sopivana harjoituksena elämääsi sen sijaan, että sovittaisit elämääsi harjoituksen ympärille", mikä tarkoittaa tämän tutkimuksen tavoitteena nopeaa ja tulosta tuottavaa harjoittelua.
Kysymykseni on: miten voin todella saada kunnon tekemällä yhden minuutin harjoituksen? Teknisesti yksi minuutti liikuntaa ei ole edes intervalliharjoittelua, mikä johtaa seuraavaan pisteeseen: mikä on tämä yhden minuutin harjoittelu, jonka avulla ihmiset voivat laihtua ja saada lihaksia tai ainakin sopeutua niin nopeasti?
Kuinka tehdä yhden minuutin harjoittelu
Minuutinharjoittelu kestää kymmenen minuuttia. Tämän uuden harjoituksen nimi, joka on saanut kiitosta, ei vieläkään valehtele.
Vaikka todellinen harjoitus on vain minuutti pitkä, se on intensiivinen harjoitus, joka tehdään kolmenkymmenen sekunnin välein. Saatat ihmetellä, miksi tällainen lyhyt harjoitus on jaettu, mutta - kokeillut tätä harjoitusta henkilökohtaisesti - mielestäni se on erinomainen idea.
Tämä minuutti on minuutin päässä helvetistä! Sinun on työnnettävä itsesi niin kovaa kuin mahdollista ja sitten paljon kovemmin. Se on erittäin intensiivinen harjoitus, joka alkaa lämpenemisellä, jota seuraa helvetti yksi minuutti ja päättyy viilentymisjaksoon.
Täällä lisä yhdeksän minuuttia tulevat peliin. Äärimmäisen voimakkuuden minuutiksi ei yllättäen ole asetettu harjoitusta tai liikuntaa; se voi olla mitä haluat, vaikka sydänliikuntaa suositellaan.
Tulokset
Minuutinharjoitus todella toimii! Tämän tutkimuksen suorittamisessa käytettiin kolmea ryhmää: Ryhmä A teki edellä mainitun minuutin harjoitusrutiinin kolme kertaa viikossa; Ryhmä B teki 150 minuuttia liikuntaa viikossa (he noudattivat kansanterveyttä koskevia ohjeita) ja ryhmä C ei tehnyt mitään. Tutkimus tehtiin yli 12 viikkoa, ja tulokset olivat hämmästyttäviä.
Ryhmillä A ja B oli täsmälleen samat tulokset: kaikki näissä kahdessa ryhmässä olivat korottaneet kuntotasoaan 19 prosentilla. Eri testeillä ja dokumentoinnilla molemmissa ryhmissä ihmiset olivat terveellisempiä ulkoisesti ja olivat myös onnellisempia, vaikka harjoittelivat eri ajanjaksoja.
Näillä kahdella ryhmällä oli myös sama parannus insuliiniherkkyyteen, mikä tarkoittaa, että heidän verensokerinsa pysyivät terveellä tasolla. Sisäisesti heidän kehon toiminta oli yleisesti parempaa kuin ennen tutkimusta, ja viimeisimmällä ryhmällä, joka oli kontrolliryhmä, ei ollut uusia tuloksia, koska he eivät harjoittaneet liikettä.
Yhden minuutin harjoittelu vs. 150 minuuttia viikossa
Minuutinharjoituksessa käytetään erittäin muunnettua intervalliharjoituksen muotoa; se tarjoaa myös kyvyn tulla osaksi erittäin kiireisten ihmisten jokapäiväistä elämää. Ihmisille kuitenkin kehotetaan käyttämään 150 minuuttia liikuntaa viikossa; ongelmana on, että ihmisillä ei usein ole aikaa tehdä niin.
Kun se tulee siihen, yhden minuutin harjoituksella ja 150 minuutin viikossa harjoittamisella on kaksi suurta eroa. Kompromissi näiden kahden välillä on intensiteetti ja kesto. Minuutinharjoittelu vaatii vähemmän aikaa, mutta huomattavasti enemmän intensiteettiä, kun taas 150 minuutin harjoitus vaatii enemmän aikaa, mutta vähemmän intensiivisyyttä.
Mielenkiintoinen asia on kuitenkin, että huolimatta aika- ja intensiteettieroista, kummankin harjoituksen tulokset ovat samat. Minuutinharjoittelu on puhallut minut pois, koska niin pieni kuin yhden minuutin intensiteetti, joka tehdään kolme kertaa viikossa, saa samat tulokset sadasta viisikymmentä minuuttia viikossa harjoittelua.
Jos ajanpuute on tekosyy, ettet harrasta päivittäistä harjoittelua, minuutin harjoitus on luultavasti ihanteellinen sinulle. Ei vain, että se on nopea, mutta se saa samat tulokset kuin tekemällä 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Vaikka yhden harjoituksen kesto on 10 minuuttia alusta loppuun, se voidaan tehdä television katselun aikana, lounastauollasi tai aamulla ennen nukkumaanmenoa.
Vakavasti tämä on harjoitus, joka voidaan sovittaa kaikkien aikatauluihin riippumatta siitä kuinka kiireisiä he ovat. Voit vapaasti jakaa ajatuksesi tästä uudesta harjoitusmenetelmästä!
