Jos sinulla on painongelma, saatat olla vain yksi emotionaalisen syömisen uhri. Lue ja opi hallitsemaan halua ruokkia tunteita.
Yllättynyt otsikosta? Sinun ei pitäisi olla.
Monet naiset eivät oikein ymmärrä emotionaalisen nälän käsitettä - kaikki nämä kehotukset syövät, kun et ole fyysisesti nälkäinen, mutta tunnet silti paremmin pala (tai kaksi) suklaata.
Lue lisätietoja emotionaalisesta nälkästä ja kuinka hallita ja lopettaa emotionaalinen syöminen.
Emotionaalinen nälkä: Syöttekö tunteitasi?
Tämän käsitteen ymmärtämiseksi on ymmärrettävä miksi syöt ja yhdeksän kertaa kymmenestä, jos olet ylipainoinen, et syö fyysisestä nälästä. Syö todennäköisesti tunteellisesta nälästä, mikä johtaa siihen, että valitset ruokia, jotka eivät välttämättä johda painonpudotukseen.
Kysy itseltäsi tämä: Milloin viimeksi tunsit ollessasi fyysisesti nälkäinen?
Tiedätkö, kun vatsasi murisi, sinusta tuntui hieman päänsärkyä, ja olit lievästi ärtyvä ja mielialainen? Saatat jopa olla tärinät tai tuntea energian tyhjenemisen. Etkö voi muistaa? Älä huoli, koska et ole yksin.
Jos et ole nälkäinen - mistä syömisen tarve tulee?
Monet meistä syövät lukemattomista syistä, joilla ei ole mitään tekemistä kehon fyysisen hoitamisen kanssa. Olemme joko surullisia, yksinäisiä tai turhautuneita. Haluamme rakkautta, huomiota tai fyysistä yhteyttä.
Syömme yrittäessämme joko kiinnittää huomiota tai rauhoittaa itseämme kaikista tunneista tai tilanteista, joissa tunnemme olosi epämukavaksi.
Tietenkin tiettyjen ruokien syöminen tekee molemmat - lyhyen aikaa. Mutta kun olet kuluttanut nämä mukavuusruoat, sinulla on edelleen alkuperäiset negatiiviset tunteet, ja sekoitukseen lisätään vielä muutama syyllisyys ja häpeä.
Joten mitä teet tunteaksesi paremmin? Syöt, ja sykli jatkuu.
Ratkaisu: Suhteesi muuttaminen ruokaan
LähdeKuinka irtautua itsestäsi tästä jatkuvasta tunne-ruoka-tunne-ruoka-kuviosta? Valitettavasti ei ole ratkaisua, jota tapahtuu sormien napsahduksella.
Sinulla on kuitenkin vähän aikaa ja kärsivällisyyttä tahtoa jatka tunteellista syömistäsi ja muuta suhdettasi ruokaan ikuisesti - antamalla sinulle painonpudotuksen, jota kaipaat enemmän kuin mitään.
Näin teet täällä:
# 1: Tunnista liipaisimet
Ennen kuin voit ratkaista ylensyövän ongelman, sinun on kyettävä ymmärtämään perusteellisesti mikä ongelma on. Siksi sinun on tunnistettava tunteet, jotka lähettävät sinut keittiöön etsimään mukavuutta.
Minulle - ongelmani tunne on ahdistus. Se on yksi tunne, joka saa minut haluamaan jatkaa käteni kädessäni sirulaukkua tai jäätelöpakkausta. Sillä ei ole merkitystä, onko kyse henkilökohtaisesta elämästäni, urasta, taloudesta tai muusta; jos olen ahdistunut, haluan syödä.
Mikä on tunne, joka saa sinut syömään? Onko se yksinäisyyttä (jota voi tapahtua myös silloin, kun olet jonkun muun läsnäollessa, koska se on mielentila, ei kehon tila)? Tai ehkä se on, kun olet haavoittuvainen tai surullinen?
Positiiviset tunteet voivat myös lähettää sinulle ruokaa. Joskus kun olet innoissasi tai onnellinen, haluat juhlia ruoalla. Joten älä laske tunneta pois, koska se yleensä liittyy onnellisuuteen.
# 2: Keksiä todellisia ratkaisuja
Kun olet tunnistanut tunteet tai tunteet, jotka ruokailevat sinua, on aika keksiä keinoja ratkaista ne, joihin ei liity syömistä. Eli sinun täytyy luoda todellinen ratkaisut, jotka parantavat ongelmasi, ei vain siteet haavojen peittämiseksi.
Esimerkiksi, jos yksinäisyys on tärkein laukaistasi, mitä voit tehdä, kun tunnet itsesi yksinäiseksi ja joka todella tyydyttää kyseisen tunteen? Voisitko käydä perheen tai ystävien kanssa? Ehkä voit liittyä ryhmään tai harrastaa harrastuksia, jotka jättävät sinulle vähän vapaa-aikaa ja vähemmän mahdollisuuden, että kaipaat yritystä.
Keksiä niin monta ratkaisua kuin mahdollista, jotta sinulla olisi paljon valintoja, kun tunne osuu seuraavan kerran. Loppujen lopuksi: mitä enemmän vaihtoehtoja täytyy ratkaista laukaisevana tunneena, sitä suurempi on todennäköisyys, että teet sen verrattuna syömään korkeakalorista ja rasvaista ruokaa.
# 3: Toimi
Kun sinulla on ideoita siitä, mitä tehdä, kun olet henkisesti nälkäinen tai fyysisesti nälkäinen, on aika laittaa tämä tieto toimintaan. Sinun on todella suoritettava ratkaisut, jotka olet työskennellyt niin kovasti löytääksesi, jotta tyydyt tarpeitasi todellisella tavalla ratkaisee niitä.
Valitse ratkaisu, joka houkuttelee sinua ja tee se. Loppujen lopuksi mikään näistä asioista ei tuota sinulle mitään, jos et tee niitä. Suorita tarvittavat toimenpiteet muuttaaksesi vastaustasi mielialoihisi, ja muutat myös tyypillistä lopputulosta.
# 4: Juhli voittoa
On erittäin tärkeää, että tunnustat jokaisen positiivisen muutoksen. Älä odota matkan loppua tehdäksesi sen, koska huomaat pian, että sellaista asiaa kuin "loppu" ei ole. Pyrit aina parantamaan toimintaasi.
Onnittele itsesi, kun et halua syödä ja harjoittaa jotain rakentavaa.Juhli voittoa tekemällä jotain palkitsevaa; jotain, joka saa sinut hymyilemään ja tuntuu hyvältä.
Ehkä haluat onnitella itseäsi ottamalla pitkän kuuman kylvyn imeäksesi ja rentoutuaksesi. Tai ehkä lataat vihdoin uuden kirjan, jonka olet odottanut lukemista. Voit myös mennä kaikki ulos ja saada manikyyrin, pedikyyrin tai hyvän olon hiusten leikkauksen hemmotellaksesi itseäsi hyvin tehdystä työstä.
Sinun on valittava, minkä palkinnon valitset, vain varmista, että se on jotain pidät, niin että se rohkaisee sinua tuntemaan menestys uudelleen. Se pitää sinut motivoituneena ja eteenpäin kohti tavoitettasi.
Kun alat käsitellä tunteita ja tunteita, jotka ajavat sinut haluamaan syödä, huomaat tapahtuvan jotain ilmiömäistä. Usko tai älä, et ole niin nälkäinen tai ajautunut syömään ei-niin terveellisiä ruokia, koska lopulta ratkaiset tunteet, jotka saavat sinut haluamaan kuluttaa suuria määriä ruokaa.
Pohjimmiltaan menetät painoa edes yrittämättä. Tiedän, koska olen tehnyt sen. Lopetin ruuan käytön piiloutuakseni, kun minulla oli epämukavia tunteita ja aloin käsitellä elämän ylä- ja alamäkiä. Seurauksena on, että pääsin pois painonpudotuksesta / painonnoususta vuoristoradalta ja löysin uuden löytörauhan.
Kokeile sitä ja katso, mitä se voi tehdä sinulle. Mitä sinun on hävitettävä (muut kuin ne ylimääräiset kilot)?
