Bye Bye unettomuus: 9 tapaa unettomuuden torjumiseksi

Bye Bye unettomuus: 9 tapaa unettomuuden torjumiseksi
Unettomuus ei ole miellyttävä tila. Mahdollisuus nukkua voi olla kauhistuttava kokemus monille ihmisille ja johtaa hermostuneisuuteen, jännitteisiin ja energian puutteeseen. Onneksi on olemassa monia luonnollisia tapoja unettomuuden hoitamiseksi ja lopettamiseksi ja rauhallisen unen palauttamiseksi luottamatta unilääkkeisiin.

Jos sinulla on vaikeuksia pudota tai nukkua, lue alla olevat vinkit - ne auttavat rentoutumaan, vähentävät jännitystä ja lopettavat lopulta lampaanlaskennan.

1. Kofeiini ja alkoholi

Nainen juo kahvia pimeässä

Yritä olla kuluttamatta kahvia ja alkoholia lainkaan tai ainakin välttää niitä myöhään iltapäivällä ja illalla. Ne ovat piristeitä ja ne ovat pahimmat juomat, joita unettomuus kärsii.


2. Älä koskaan syö illallista myöhään illalla

Nukkuminen ei ole helppoa ruokaa sulaessa. Syö illallinen vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Juo nukkuva tee tai kuppi kuumaa maitoa ennen nukkumaanmenoa

Useimmissa terveysruokakaupoissa ja lääkäreissä on saatavana valmiita yrttiteet, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan. Tässä on resepti yhdelle parhaimmista yrttiyhdistelmistä rentoutumisen ja unettomuuden lopettamiseksi:

Sekoita seuraavat yrtit:


  • Hawthorn kukat - 20%
  • Humalakävyt - 30%
  • Valerianjuuri - 40%
  • Sitruunamelisälehdet - 10%

Kaada 1 kuppi kiehuvaa vettä yli 1 rkl yrttiseosta. Peitä ja jyrkkä 1 tunti. Siivilöi ja juo joka ilta, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se todella kannustaa nukkumaan!

Jos haluat juoda sitä, kuuma maito on hyvä myös unettomuudelle, koska se sisältää tryptofaanin nimistä proteiinia, joka tukee rentoutumista ja saa aikaan unen.

4. Älä käytä makuuhuonettasi muuhun kuin nukkumiseen

Nainen poseeraa sängyssä 20


Makuuhuoneesi on tarkoitettu nukkumiseen, rentoutumiseen ja läheisyyteen. Älä koskaan käytä tietokonettasi, katsele televisiota tai syö omassa makuuhuoneessasi. Se on huone, joka on suunniteltu vain lepoa varten, ja se ei saisi sisältää mitään, mikä muistuttaa sinua hereillä olemisesta.

5. Älä ota napsia, vaikka olisit uninen päivän aikana

Päivän napaaminen ei anna sinun nukkua hyvin yöllä.

6. Poista stressi kehollesi ja mielellesi ennen nukkumaanmenoa

Ota kuuma kylpy tai suihku 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ja käytä rentouttavia eteerisiä öljyjä rauhoittamaan hermoja ja edistämään unta.

Toinen hieno tapa vähentää tai lopettaa unettomuus on harjoittaa rentoutumistekniikkaa, kuten syvä hengitys, jooga tai meditaatio, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä sinun tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa, on kaikenlainen keskustelu tai stressaava tilanne.

7. Kun et voi nukahtaa, nouse sängystä

Jos et voi nukahtaa, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi pysymään sängyssä. Voit vain heittää ja kääntää ja tulla hermostuneemmaksi.

Nouse ylös, mene toiseen huoneeseen ja yritä tehdä jotain, joka rentouttaa sinua. Mene takaisin sänkyyn vasta, kun alat olla todella uninen.

8. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi päivän aikana

pari valmistautuu lenkkeilyyn

Tämä on toinen hyvä tapa unettomuuden lievittämiseen. Hölkkä, uinti, pyöräily, reipas kävely tai kokeile muuta fyysistä toimintaa ulkona. Sisätilojen harjoitukset ja harjoitukset ovat myös hyviä, mutta raikas ilma voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Se on toinen luonnollinen lääke unettomuuteen.

Fyysisen aktiivisuutesi lisääminen päivällä kuluttaa vartaloasi ja saa sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi ja vähemmän ahdistuneeksi, levottomaksi ja närkäiseväksi yöllä.

9. Vähennä stressiä ja yritä ratkaista mitä mieltäsi ovat ongelmat

Jos sinulla on huolenaiheita, ongelmia tai ongelmia, ryhdy toimenpiteisiin ja korjaa ne mahdollisimman pian! Hylkääminen saa sinut tuntemaan itsesi hermostuneemmaksi ja ärtyisämmäksi, sekä pidentämään ja pahentamaan unettomuuttasi. Älä lisää stressiäsi - vähennä sitä!

Korkeita stressiä voidaan vähentää myös harjoittamalla aiemmin tässä artikkelissa mainittuja rentoutustekniikoita tai puhumalla ammattiterapeutin kanssa. Tee se, se voi todella auttaa.

Toivon, että nämä vinkit auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä ja vähentävät tai lopettavat unettomuutesi. Kerro meille, ovatko he toimineet sinulle - kirjoita vain alla olevaan kommenttiosaan.

불면증 해결하고 잠 잘오는 방법 (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: terveysvinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita