Joogaharjoittelu antaa sinun kokea monia fyysisiä etuja, mutta emme puhu vain aiheista. Ota selvää, kuinka jooga hengitys voi auttaa sinua saavuttamaan laiha ja litteä vatsa.
Monet ihmiset harjoittelevat joogaa saavuttaakseen laiha ja keskimääräinen vartalo. Ja he tekevät sen oikein! Erityisten asentojen pitäminen kiinnittää ytimen ja muut lihakset, vahvistaen ja tänä iltana ajan myötä. Asanasarjan läpi liikkuminen voi antaa sinulle keskitason harjoituksen, parantaa tasapainoasi ja parantaa yleistä terveyttä.
Poseerausten lisäksi, tiedättekö, että joogankin suurin osa hyötyä on joogisesta hengityksestä ja että todella voi hengittää rasvaa oikeilla hengitysharjoituksilla? Kyllä sinä voit!
Jogilaisilla on monenlaisia hengitysharjoituksia, joita käytetään noudattamasi joogan tyypistä riippuen. Puhutaan tänään Kapalabhatiista ja siitä, kuinka se voi auttaa sinua saavuttamaan litteämmän vatsan.
Mikä on Kapalabhati?
Kapalabhati on pikemminkin "puhdistava" rituaali, koska se tarkoittaa "mielen puhdistamista". Kapalabhatin etuihin ei liity vain mielen puhdistamista - se tarjoaa myös useita kehon etuja. Se on hengitysharjoitus, johon sisältyy nenäkäytävän, keuhkojen ja koko hengityselimen puhdistaminen ja puhdistaminen. Harjoittelu
Kapalabhati johtaa vahvempiin vatsalihaksiin ja tiukempiin keuhkoihin.
Tämä alkaa normaalilla ilman hengittämisellä, ja sitä seuraa tiiviisti voimakkaat, voimakkaat uloshengitykset. Kun hengität ilmassa, yritä saada vatsalihakset supistumaan heti kun hengität nenäsi läpi. On suositeltavaa, että opit jooga-ohjaajalta ennen tämän testaamista itse.
Mitä hyötyä siitä on?
LähdeTaistelussa liikalihavuuden torjunnassa on havaittu, että Kapalabhati torjuu tehokkaasti vyötärön ympärille muodostuvaa levyä. Kapalabhatin tärkeimmät hyödyt ovat:
- Kehon vieroitus, erityisesti keuhkoissa olevat toksiinit.
- Veren puhdistus hengitysteistä ja voimakkaista uloshengityksistä. Se edistää parempaa verenkiertoa, joten happi leviää helposti verenkiertoon, mikä johtaa nopeampaan solujen palautumiseen.
- Lisääntynyt happipitoisuus veressä, mahdollistaen nopeamman paranemisajan kehoon, etenkin hengityselimiin, tuntetuille vaivoille.
- Mahan supistuminen voimakkaiden uloshengitysten aikana, jotka auttavat vahvistamaan vatsan lihaksia, mikä johtaa lihasten kasvuun yleisellä alueella. Alueen lihaksen kasvu vähentää mahdollisuutta, että vatsan alueella kehittyy enemmän rasvasoluja; siksi mahalaukut ovat vähemmän.
- Kehon ytimen ja muiden lihasten vahvistaminen, mikä johtaa painonpudotukseen.
Kuinka tehdä se
Lähde- Aluksi yritä löytää kotona paikka, jossa tunnet olosi virkeäksi ja rentoutuneeksi. Varmista, että tämä paikka ei ole alttiita häiriötekijöille. Sinulla on vaikeuksia keskittyä, jos tulevia tai menemässä on paljon ihmisiä tai jos satunnaisia taustameloja on paljon.
- Kun olet löytänyt tämän paikan, aseta itsesi Gyan Mudra -asentoon - istu ristissä jalat ja peukalon ja etusormen kärkien on oltava liikuttavia. Pidä kaula, selkä ja lonkat ramrod suorana, jotta ilma pääsee vatsaan.
- Hengitä ilmaa hitaasti. Nauti sen tuoreudesta. Varmista, että inhalaatiot ovat rento ja maltillinen - sen ei pitäisi olla liian nopeaa tai liian hidasta. Hengitä hengittämisen jälkeen, työnnä ilma ulos sieraimestasi voimakkaasti pieniin suihkuihin. Älä tee tätä harjoitusta, jos nenä on tukossa tai vuotava, koska se vaatii hengittämistä nenän kautta.
- Hengitä samalla voimakkaasti ulos, muista vatsalihakset supistua.
- Toista tämä harjoitus vähintään kymmenen kertaa päivässä. Voit vähitellen lisätä kuinka monta kertaa voit toistaa tämän harjoituksen. Voit tehdä tämän harjoituksen kymmenessä minuutissa.
Muistutuksia
Kapalabhattia ei suositella niille, joilla on sydämensä vaivoja ja verenpaineita, mutta sitä suositellaan erittäin voimakkaasti niille, joilla on astma tai muita hengityselinsairauksia. Tätä harjoitusta tulisi myös välttää raskaana olevien naisten keskuudessa, koska se voi alun perin rajoittaa sikiön happitarvetta.
Sinun tulisi myös ottaa huomioon, että näiden hengitysharjoitusten vaikutukset eivät ole välittömiä. Se tulee toistuvan harjoituksen, liikunnan ja oikean ruokavalion jälkeen. Yritä rajoittaa kestoa kesäisin, kun sää on kuuma ja se voi aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta.
Entä sinä, oletko kokeillut joogahengitystä aiemmin? Jos on, mitä harjoituksia olet kokeillut ja miten kokemuksesi oli?
