Oletko rakkauden kolmiossa ruoan kanssa?

Oletko rakkauden kolmiossa ruoan kanssa?

Oletko koskaan huomannut, että mielialasi voi muuttua sen perusteella, mitä (ja ehkä jopa kuinka paljon) syöt? Hyvä uutinen on, että se ei ole kaikessa päässäsi. No, se on vain osittain totta. Osa siitä on - tunneosa.

Äskettäisessä Penn State Universityn julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että roskaruoan syöminen huonolla tuulella voi todella tehdä negatiivisista tunneistasi pahempaa. Mutta jos syöt epäterveellistä hintaa, kun tunnet olosi positiiviseksi, se ei oikeastaan ​​muuta mielentilaa. Mitä tämä tarkoittaa?

"LOHTURUOKA?

nainen epäterveellinen ruoka

Tämä viittaa siihen, että ehkä ”mukava” ruoka ei ole oikeastaan ​​lohduttavaa. Toki, se voi olla heti siinä vaiheessa, kun työnnät sitä suuhun yrittääksesi ajaa tunteet alas sen kanssa, mutta hetkeksi, kun se on kulunut, olet palannut aloittelijaasi paitsi pahempaan kohtaan.


Tämä ei todellakaan ole uusi käsite. Jos olet koskaan syönyt vain lohduttaaksesi itseäsi tai häiritäksesi negatiivisia tunteita, tiedät, että tunnet melkein aina pahemman tekemisen jälkeen. Miksi? Koska nyt olet lisännyt syyllisyyttä ja häpeää koettujen mätäten tunneiden pitkään luetteloon, mikä tekee sinusta epäonnisemman kuin olit ennen syömisen aloittamista.

Tässä on iso kysymys, joka sinun on esitettävä itsellesi: Voitko käsitellä tunteita ilman ruokaa? Ajattele tätä todella minuutin ajan, koska syöt todennäköisesti tunnevälityksen vuoksi enemmän kuin fyysisen nälän useammin kuin luulet.

Milloin viimeksi valitsit napata lautasen ja istua ruokapöydällä, koska vatsasi murisi, koska sillä ei ollut ruokaa useassa tunnissa? Etkö muista? Voi ei.


Hyvä uutinen on, että et ole yksin. Monet ihmiset syövät sen takia, kuinka he tunnevat emotionaalisesti pikemminkin fyysisesti. Joten miten muutat syömisen automaattisena vastauksena tunneille, varsinkin jos olet tehnyt sitä jo jonkin aikaa (ehkä koko elämäsi)? Sinun on muutettava suhteiden dynamiikkaa.

Rakkauskolmion päättäminen

Sinun on katkaista ketju sinun, tunteiden ja ruoan välillä. Se on rakkauskolmio, johon et todella halua tulla, jos yrität parantaa terveyttäsi ja kuntoasi. Totisesti, koska mikä tahansa rakkauskolmio päättyy tragediaan, niin myös tämä, jos et tee joitain muutoksia.

Kun pääset eroon tästä epäterveellisestä suhteesta, pystyt liikkumaan ympäri maailmaa ja tuntemaan olosi hyväksi kuka olet. Voit luoda positiivisia, merkityksellisiä suhteita ruokaan (ja itseesi), joka perustuu luottamukseen ja rakkauteen - jotka saattavat olla hyvin erilaisia ​​kuin mitä sinulla on tällä hetkellä. Kuinka saat tämän tapahtumaan?


Kokeile näitä yksinkertaisia ​​(mutta ei välttämättä helppoja) vaiheita:

Vaihe # 1: Ole tietoinen.

Et voi muuttaa jotain, ellet tajua tekeväsi sitä. Joten, on aika tuoda emotionaaliset syömisvasteesi eturintamaan. Yksi tapa tehdä tämä on pitää päiväkirjaa. Kyllä, ei ole aina hauskaa lopettaa tekemäsi ja kirjoittaa asiat muistiin, mutta jos todella haluat muuttaa käyttäytymistäsi, se on hieno työkalu, joka auttaa sinua tekemään sen.

Ainakin pysäytä vähintään itsesi jääkaapin tai kaappin vieressä ja kysy itseltäsi, oletko todella fyysisesti nälkäinen. Onko vatsasi muristanut? Tuntuuko sinusta päänsärkyä, ärtyvää tai sinulla on lievää päänsärkyä? Onko kulunut tunteja siitä, kun olet viimeksi ruokinnut vartaloasi?

Jos et pysty vastaamaan kyllä ​​mihinkään näistä kysymyksistä, saatat joutua syömään enemmän tunteista kuin välttämättömyydestä. Jos olet tekemässä tätä, olet valmis jatkamaan seuraavaan vaiheeseen. Jos kuitenkin olet fyysisesti nälkäinen, syö aina!

Vaihe 2: Arvioi tunnetilasi.

Nyt kun tiedät tosiasian, että kehosi ei tarvitse ruokaa, mutta mielesi haluaa sitä, on aika selvittää miksi. Ennen kuin otat yhden annoksen etsimästäsi ruuasta, arvioi tunteet, joita tunnet tällä hetkellä. Oletko surullinen, onnellinen, kyllästynyt, ahdistunut tai stressaantunut? Mitä tapahtuu mielessäsi ja sydämessäsi?

Tämä voi olla melko vaikeaa, jos olet onnistunut estämään tunteita ja päättämään olla tekemättä mitään negatiivista. Jos sinulla on aikaa, istu alas ja mietti todella mitä tunnet. Se voi avata oven joihinkin vastauksiin siihen, mikä ajaa sinut syömään.

Ole valmis olemaan hieman epämiellyttävä siitä, mitä paljastat itsestäsi. Etsit sielusi sisäisistä syvyyksistä totuuksia, jotka olet viettänyt vuosia haudataksesi. Mutta älä tuomitse itseäsi. Etsi vain itsesi tutkijaksi, joka etsii totuutta.

Vaihe 3: Anna itsellesi vaihtoehtoja.

Kun olet selvittänyt, minkä tunteen yritit nukauttaa syömällä, on aika käsitellä tämä tunne ilman ruokaa. Tämä auttaa sinua ratkaisemaan kaikki sinua häiritsevät ongelmat ja luomaan sellaisen, joka syö vain kun hän on fyysisesti nälkäinen. Kuinka se hyvä ajatus?

Jos ahdistus lähettää sinua etsimään esimerkiksi tunneravintoa, laadi luettelo vaihtoehdoista, joita voit tehdä (muut kuin syöminen) ja jotka auttavat sinua käsittelemään suoraan hermostuneisuutta tai huolta.Ehkä voit mennä kävelylle ja kuluttaa vähän energiaa, tai puhua luotettavan ystävän kanssa ja antaa joidenkin pelkojesi ulos.

Jos kyseessä on jotain mitä hallitset, luo suunnitelma, joka lievittää ahdistusta. Jos esimerkiksi taloudellinen tilanne aiheuttaa vatsasi solmuissa, työskentele taloudellisen neuvonantajan kanssa saadaksesi itsesi irti velasta tai harkitse osa-aikatyötä suuremman tulon saamiseksi.

Vaihe # 4: Rakasta itseäsi riippumatta.

Nainen, jolla on sinisilmäinen ajattelu

Muista, että etsimme toisinaan ruokaa tarjotaksemme meille rakkautta, hellyyttä ja tuomitsematonta suhdetta, jota haluamme tuntea emme pääse muualle. Jos voit antaa tämän yhden itsellesi, tämän ehdottoman rakkauden, sinun ei tarvitse rakkauskolmiota tyydyttääksesi tarpeitasi. Olet enemmän kuin onnellinen yksin.

Onko sinulla joitain taitoja, jotka täytyy kehittää? Todennäköisesti. Me kaikki teemme. Kukaan ei ole täydellinen eikä koskaan tule olemaan, joten älä kohdista tällaista painostusta itseesi.

Muista, että sinulla on hienoja ominaisuuksia. Ja olet vahvempi kuin usein tajuat. Älä pelkää muuttaa maailmaa, jos et ole tyytyväinen siihen, miten se nyt on. Voit tehdä minkä tahansa, mistä mieltä olet.

Ansaitset elämän, jossa heräät joka aamu innoissaan edessä olevasta päivästä. Aloita rakastamalla itseäsi ja ravitsemalla tunnepuolellasi ilman ruokaa. Koet tunteita elävämmin ja kirkkaammin kuin olet koskaan unelmoinut.

Astu ulos rakkauskolmiosta ja pidä itsestäsi oikea tapa. Olet iloinen siitä, että teit.

Se on tässä se rakkaus (Helmikuu 2024)


Tunnisteet: terveysvinkkejä ruoan halun torjumiseksi

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita