Masennus on luonnollinen prosessi, jossa alitajuntamme yrittää puhua meille. Kun emme vastusta sitä, voimme käyttää sitä hyödyksi ja ohjata itsemme uudelleen.
Jos huomaat masennuksen merkkejä, älä huolestu, koska se voi johtaa radikaalin positiiviseen muutokseen elämässäsi. Sinun on vain valettava negatiivinen illuusio siitä, että sinulla on jotain vikaa, jos olet masentunut. Masennus on kehon tapa kertoa sinulle, että jokin ei toimi. Ehkä se on sinun työsi, suhteesi, ruokasi tai elämäsi tilanne.
Kehossasi on luonnollinen palautejärjestelmä, joka tarttuu alitajuntaan. Kun tajusin, että masennus oli luonnollinen prosessi ja lopetin sen vastustamisen, huomasin, että se oli erittäin hyödyllinen tunne- ja fyysinen tila, joka on auttanut minua ohjaamaan elämääni parempaan suuntaan.
Masennus saa sinut tuntemaan olonsa yksinäisenä ja sen avulla voit pohtia valintasi, mihin olet mennyt elämäsi kanssa ja mitä haluat muuttaa.
Masennuksen merkit
Hajotamme sen: Kun sinusta tuntuu oleskelevan ja nukkuneen paljon aikaa, se on merkki masennuksesta. Kun tunnet syövän paljon (eikä terveellisiä asioita), kehosi antaa sinulle ilmaisen varoitusmerkin siitä, että jotain on valmis. Sama asia menettää paljon painoa ja olla nälkäinen.
Jos syöt kerran päivässä, tämä on melko vahva merkki, on aika levätä hetken aikaa ja kuunnella sisäistä ääntäsi kirjoittamalla päiväkirjaa ja kysymällä itseltäsi, mikä todella ei toimi.
Kun sinusta tuntuu heikko, houkuttelematon, motivoitumaton, se on ok! On vain, että kehosi pyytää sinua arvioimaan uudelleen tavoitteesi ja toimintasuunnitelmasi. Se on todella hyvä asia! Mikä ei ole hyvä, on mielestämme se tila, jota on vastustettava tai lääketieteellistä.
Meidän on omaksuttava se ja ilmoitettava, että meillä on aikaa pohtia ja asettaa tavoitteitamme. Ihmiset ymmärtävät sen ja kunnioittavat sitä.
Jos heräät päiväsi raastavaksi, se on myös merkki masennuksesta. Jos unisyklisi ovat kaikki tyhjät, se voi olla myös. Ehkä nukut päivällä tai et pysty nukkumaan yöllä. Jos sinulla on vaikea tehdä päätöksiä tai sinusta tuntuu, että pakotat itsesi suorittamaan vähän merkityksettömiä tehtäviä, sinulla voi olla lievä masennus.
Jos sinusta tuntuu surullinen tai syyllinen ja sinulla on vaikeuksia katsoa ihmisiä silmään tai sinusta tuntuu korvaamattomalta, tämä on merkki, että on aika tutkia masennuksen perimmäiset syyt ja pohtia, mikä saattaa häiritä sinua. Pyydä apua.
Olen vahva terapian ja neuvonnan kannattaja. Olen saanut siitä apua ja tunnen monia läheisiä ystäviä, joilla on myös. Muistutan aina itselleni, jos tuntuu siltä, että se on liian vaikeaa ja sinulla ei ole vastauksia, kysy apua! Ihmiset opiskelevat miten käsitellä näitä asioita.
Löydätkö itsesi ärtyneeksi? Oireet vaihtelevat henkilöittäin ja voivat vaihdella päivästä, säästä ja muista ulkoisista tekijöistä. Jos olet tullut epätavallisen mielialaiseksi ja sinusta tuntuu et halua olla tekemisissä ihmisten kanssa, et ole yksin; monet ihmiset käsittelevät näitä tunteita. Ehkä se on tyyppi ihmisiä, joita kohtaat, ja alitajunta yrittää kertoa sinulle löytää mukavampia ihmisiä, joiden kanssa voi viettää aikaa.
Jos huomaat, että ajattelet juomista koko päivän ajan, se voi olla merkki masennuksesta. Jos sinusta tuntuu, että alkoholi on ainoa tapa pitää hauskaa, se voi tarkoittaa, että olet menettänyt mojoosi, mutta se on ok! On aika laittaa pullo alas ja poimia kynä, joo, alkaa arvioida intohimoasi ja toimintavaiheita, jotka voit tehdä päästäksesi sinne.
Ehkä sinun pitäisi jopa kutsua elämänvalmentaja tai löytää mentori. Liity harrastuksiasi kiinnostavan alan verkostoitumisryhmiin ja hanki kirjoja siitä, mikä herättää intohimoasi. Meidän kaikkien on oltava innostuneita työskentelemällä kohti jotain, käytämme motivaatiota näiden tavoitteiden pohjalta. Kynä ja paperi, kirjat ja elokuvat, kuluttavat mediaa ja tule ystävällisesti siihen, mikä motivoi sinua, joten se ei tunne niin hartautta.
Hyvät naiset, tunteisitko itsesi olevan houkuttelematon ja kiinnostumaton romanssista? Älä huoli. Palautat sisäisen seksipanterin muutamalla soveltuvalla terveellisellä tavalla tasapainottaa libidoasi ja löytää sisäisen äänesi. Ymmärrä, että se ei ole pysyvää, jos ryhdyt terveisiin toimiin ongelman ratkaisemiseksi ja omaksut sen luonnollisena prosessina.
Sanon usein joogakurssin oppilailleni, että se ei ole tuskallinen tunne; se on vastustus sille tunnelle. Päästä vastustuskyky irti ja koe tunne, anna sen elää, jotta voit olla vapaa siitä. Se todella toimii.
Minulla on hyviä uutisia, jotka ovat peräisin joltakin, joka käsitteli ahdistusta vuosia; Tiedän, että se voidaan yleensä voittaa luonnollisesti. Jos tunnet kuin mikään ei mene oikein ja pelkäät asioiden menevää pieleen, tämä on kehosi hälytysjärjestelmä, joka vaatii enemmän terveellisiä ruokia ja joogaa tai liikuntaa.
Se on kehosi itsepuolustusmekanismi, joka kehottaa sinua liikkumaan, kohtelemaan vartaloasi pyhäkön tavoin ja tulemaan unelmaasi alas. Kun asumme ja emme elää unelmamme seuraamalla niitä tai ottamalla aikaa tietää, millaiset ne ovat, pysähtyymme; me kutistuu ylös ja muuttuu kurpitsaksi.
Ero Cinderella, prinsessa ja Cinderella, piika, välillä oli vain havainto.Sama on masennuksen kanssa; meidän on asetettava tavoitteet yhdelle päivälle, yhdelle viikolle, yhdelle kuukaudelle, kuudelle kuukaudelle ja vuodelle. Tämä voi myös auttaa sinut ulos siitä.
Kuinka käsitellä sitä
Tarvitset lepoa. Kehosi tietää mitä sen täytyy tehdä parantaakseen itseään. Et välttämättä koskaan tee johtopäätöksiä, joihin alitajunta vie sinut, jos et hidasta. Älä tunne syyllisyyttä hidastumisesta, kun teet.
Kulttuurimme on rehottavaa tyypin A persoonallisuuksien suhteen (olin yksi heistä), ja on ok ja välttämätöntä pitää taukoja. Lehti tavoitteista, mitä sinusta tuntuu valuttavan sinua ja mitä olet innostunut harjoittamisesta.
Keskity todella siihen, mitä syöt. Poista masennuslääkkeet, kuten alkoholi, äläkä kiduta itseäsi yrittäessäsi olla niin terveellisiä, että ruoka maistuu karkealta sinulle. Jos et ole varma kuinka tehdä terveellisestä ruuasta hyvä maku, etsi joitain raakaruokareseptejä. Olkoon ruokasi lääkesi ja Peten tähden pidä poissa reseptilääkkeistä.
Yhtä tärkeätä kuin ruokavalion puhdistaminen, on jooga tai muunlainen liikunta. Hengitys ja venytys rauhoittavat hermostoa ja vapauttavat endorfiineja. Jos et voi katsella ilmaista videota YouTubessa tai päästä luokkaan, aloita vain kävelyretket auringossa saadaksesi endorfiinejasi vapautumaan.
Jos olit todella aktiivinen ja muuttuit istumaan, masennus voi astua sisään. Siirry liikkeelle ja tunnet eron ainakin kahden viikon sisällä, ellei vähemmän!
Löydä positiivisia ihmisiä, positiivisia elokuvia, inspiroivia kirjoja, elämää muuttavia tapahtumia ja ota loma, jos pystyt. Vähennä menoja, jos olet stressissä taloudesta ja varmista, että syöt asioita, joista todella nautit.
Monina aikoina, kun olemme masentuneita, olemme syyllisiä ja arvottomia ja lakkaamme kohtelemasta itseämme hyvin. Tämä tekee masennuksesta kuitenkin pahempaa, ja meidän on lopetettava itsemme lyöminen, jos tuntuu siltä, että meillä on eväste kerran kerralla.
Tämä kielteinen itsepuhe voi todella viedä sen myös toiselle tasolle. Huomaa, jos sanot negatiivisia asioita itsestäsi äänekkäästi tai päässäsi. Sen sijaan, että keskityisit asioihin, joita et suorita, juhlia tekemiäsi asioita.
Älä ota itseäsi liian vakavasti tai kohdista itsellesi liian suurta painostusta saavuttaaksesi kaiken nopeasti, menestys ei tapahdu yhdessä yössä ja ampu itsesi vain jalaan, jos olet kärsimätön tavoitteidesi saavuttamisessa.
Tavoitteidesi saavuttamisesta puhuminen on hieno tapa voittaa masennus. Sen sijaan, että teet asioita, joista tuntuu ollessasi väsymätön, aloita tosiasiallisesti tekemällä asioita, jotka voivat johtaa sinut tavoitteisiisi.
Meidän kaikkien on tehtävä asiat laskujen maksamiseksi, mutta ainakin askel kohti sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi joka päivä. Olipa lukemassa jotain siitä, lisäämällä tapahtuma osallistumaan kalenteriin, luomalla verkkosivusto tai etsimällä lentolippuja, tee vain jotain, joka ampuu sinut ylös ja saat tulen sisällä palavan!
Voit mausteta asuasi jollain värillä ja päästä pois näistä pussista hupparista niin pian kuin mahdollista, ne eivät motivoi sinua.
Jos joudut ajattelemaan, mikä voi mennä pieleen jatkuvasti, tai puhut siitä, yritä tietoisesti tehdä luettelo siitä, mikä voisi mennä oikealle, ennen kuin puhut itsesi kaikesta.
Sosiaalinen leimautuminen masennuksen ympärillä
Elämme tukahdutettujen tunteiden kulttuurissa (jäännöspatriarkaatti). Meitä opetetaan olemaan aina kovia, ettemme koskaan osoita heikkouden merkkejä. Vahvuus on tasapainossa: yin ja yang.
Emme voi aina olla tuottaja, tarjoaja, sellainen, jolla on kaikki vastaukset. Elämän luonnollinen juoksu ja virtaus vaativat meitä vastaanottamaan ja antamaan, taivuttamaan lihaksiamme ja rentouttamaan niitä. Meidän on otettava aikaa hidastaa ja hiljentää logiikkaamme, jota aivomme ajavat jatkuvasti päässämme, ja antaa luovan puolemme puhua tai kehomme pakottaa meidät.
Sinun ei tarvitse tuntea itsesi olevan pahempaa kuin kukaan muu, jos olet masentunut. Sinun ei tarvitse piilottaa tai olla hämmentynyt. Aivot voivat tosiasiallisesti kääntää tukahdutetut tunteet, kuten vihan pelon ja ahdistuksen, alitajuisesti kehon fyysiseksi kipuksi (tätä kutsutaan jännitysmittaosioireyhtymäksi (TMS).
Masennusta ei pidä sivuuttaa, koska se voi aiheuttaa kroonista kipua. Länsimainen kulttuurimme on vasta alkamassa omaksua idän mielen ja kehon käsityksiä siitä, kuinka toimimme. Emme voi vain sivuuttaa tunteita; ne luovat todellisia fyysisiä vasteita kehossa.
Närästys, päänsärky, väsymys, tulehdus ja ahdistus ovat vain joitain fyysisistä oireista, jotka voivat johtua stressistä ja masentaa vartaloasi.
Stressi vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia kehossa, joka on hapan kemikaali, joka luo vapaita radikaaleja kehossa. Niiden vapaiden radikaalien on varastettava elektroni terveiltä ihosoluilta neutraloitumiseen, mikä aiheuttaa tulehdusta koko kehossa. Aika mielenkiintoisia juttuja? Nyt tiedät, miksi on tärkeää ottaa aikaa stressin vähentämiseen? Laita rentouttava musiikki, sytytä kynttilä ja ota kuplahaute. Sillä voi todella olla suuri ero.
Usko tai älä, katson sitä nyt siunauksena, kun ruumiini käskee minua hidastumaan. Ymmärrän, että se on älykkäämpi kuin 10% aivoistani, jota käytän, ja se vetää minua muutoksiin, joita en tiedä tarvitsevan tehdä. Olipa kyse työpaikkojen vaihdosta, uudesta suhtautumisnäkemyksestä tai asenteen muutoksesta, masennuksestani on tullut ystäväni, koska käytän sitä hyväksi ja en vastusta sitä - se on luonnollista.
Ihmisillä on negatiivisia merkityksiä masennuksesta, koska yritykset ovat yrittäneet antaa ihmisille oikoteitä asioiden hoitamiseen, kuten masennuslääkkeet, jotka eivät pääse ongelman juurtumiseen.
Totuus on, että jos lisäämme liikuntaa, alennamme stressiä, parannamme ruuan laatua ja annamme itsellemme positiivisen ajattelun tekniikoita, voimme yleensä päästä surullisesta tunteesta ilman, että tulemme riippuvaiseksi huumeista tai tunteemme, että joku on vialla.
Aivan kuten ADHD: tä on diagnosoitu yli maassamme, on myös masennus. Useimmille meistä masennuksen ei tarvitse olla pysyvää tilaa, ja jos sitä hoidetaan kokonaisvaltaisesti, voit muuttaa elämäntyyliäsi vetäytyäksesi siitä.
Suosittelen menemistä itäisen lääkärin (kutsutaan myös Naturopath) luo, ellei sinulla ole vakavia masennusongelmia, kuten itsemurha-ajatuksia, itsensä vahingoittamista tai päihteiden väärinkäyttöä. Jos koet noita oireita, kehosi kemikaalit tarvitsevat koulutettujen ammattilaisten apua, ja sinun ei pitäisi yrittää parantaa itseäsi, jos masennus on tullut vakavaksi.
Kun ihmiset ovat masentuneita, he viettävät suurimman osan ajastaanan pahoinpitelyssä itsensä suhteen ja uhrin ollessa. He rypevät itsensä säätelemiseen, negatiivisen ajattelun spiraaleihin, ottaen huomioon kaiken päänsä.
Jos muistat yhden tämän artikkelin asiasta, muista kuinka arvokasta ja välitöntä on siirtää keskittymistä itsestäsi ja etsiä tapoja auttaa muita. Se on pikakuvake ja niin kauan kuin et laita kaikkia maailman ongelmia harteillesi, se antaa sinulle motivaatiota ja tarkoituksen ymmärryksen.
Ole vain rehellinen itsesi kanssa ja päätä, jos olet keskittynyt itseesi ja jos se saattaa olla masennuksen lähde.
Toivon, että sait jotain pois tämän lukemisesta, ja käytät sitä hyväksi. Kirjoita kommentteihin kaikki mielestäsi hyödyllisistä lukijoille, koska on mahdollista, että jätin jotain tärkeätä. Tutustu muihin artikkeleihini, joilla on perusteltuja käytännön neuvoja tällä sivustolla.
