Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kuitulisäyksistä

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kuitulisäyksistä
Mikä on ravintokuitu ja onko se hyvä terveydelle? Tässä on kaikki mitä sinun täytyy tietää, jos ajattelet minkä tahansa kuitulisän aloittamista.

Kuitulisäaineista on tullut yhä suositumpia vuosien varrella, koska niiden sanotaan olevan terveydellesi hyviä.

Etkö ole varma, tarvitsetko kuitulisäyksiä? Voitko saada kuitua muualta, ja kuinka paljon tarvitset päivässä?

Lue lisää saadaksesi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kuitulisistä.


Mikä on ravintokuitu?

Ruokavalokuitu - joka tunnetaan myös nimellä irtotavarana tai raa'ana rehuna - ovat kasvisruoiden osia, joita kehosi ei pysty sulattamaan. Toisin kuin muissa kasvisruokakomponenteissa, jotka ovat sulavia, kuitu pysyy ehjänä vatsassa ja kulkeutuu kehon läpi sellaisenaan.

Kuidut luokitellaan joko liukoisiksi tai liukenemattomiksi. Entinen liukenee helposti veteen muodostaen geelimäisen materiaalin. Tämä auttaa alentamaan glukoosi- ja veren kolesterolitasoja.

Viimeksi mainitut puolestaan ​​edistävät ruoan ja materiaalien terveellistä liikkumista ruuansulatuksesi kautta ja auttavat parantamaan ruuansulatusongelmia, kuten ummetusta ja epäsäännöllistä suoliston liikettä.


Terveysasiantuntijat suosittelevat vähintään 38 grammaa kuitua aikuisille miehille ja 25 grammaa aikuisille naisille. Nämä määrät muuttuvat, kun ihmiset ikääntyvät, kun vanhukset miehet tarvitsevat vain 30 grammaa ja naisten 21 grammaa.

Pitäisikö minun käyttää kuitulisäaineita?

LähdeLähde

Onko mitään tapaa saada kuitu syrjään kuitulisistä? On!

Itse asiassa terveysasiantuntijat suosittavat, että saamme päivittäiset kuitutarpeemme luonnollisista ja kokonaisista ruuista, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät, pähkinät ja pavut. Tämä johtuu siitä, että saamme niistä myös muita tärkeitä ravintoaineita.


Jos voimme saada kaiken tarvittavan kuidun kasvipohjaisista elintarvikkeista, miksi jotkut ihmiset luottavat kuitolisäaineisiin? Kuitenkin monet ihmiset kamppailevat saadakseen suositusannostaan ​​päivittäin, joten kuitulisäosat ovat tarpeen.

Nämä lisäravinteet on valmistettu funktionaalisista kuiduista, jotka uutetaan kasveista tai eläimistä. Niitä myydään eri muodoissa, mukaan lukien öljyt, jauheet, kapselit ja tabletit.

Yleisimpiä funktionaalisten kuitujen tyyppejä ovat psyllium-, inuliini-, oligofructoce-, pektiini-, selluloosa-, beeta-glukaani-, polydekstroosi- ja akaasiakuidut.

Mitkä ovat lisäravinteiden mahdolliset sivuvaikutukset?

LähdeLähde

Kuitulisäaineet ovat yleensä helppoja ja turvallisia käyttää, minkä vuoksi lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat niitä. Liian suuren määrän ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja vähentää kehosi kykyä imeä tärkeitä ravintoaineita ruoasta.

Liian paljon kuitua voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja vatsakipuja. Se voi myös lisätä suoliston liikettä ja aiheuttaa löysät uloste. Tämä pätee täysin kuituihin, kuten psyllium, inuliini, guarkumi, polydekstroosi, vastustuskykyinen tärkkelys ja oligofruktoosi.

Vatsan ongelmien lisäksi ylimääräiset kuidut sitoutuvat kalsiumiin, rautaan, magnesiumiin ja sinkkiin ottaen ne pois kehosta niiden mukana. Pektiinin ja guarkumin on myös osoitettu vähentävän ravintoaineiden, kuten beetakaroteenin, lykopeenin ja luteiinin, imeytymistä. Tämä vähentää mahdollisuuksiasi imeä näitä ravintoaineita.

Näistä mahdollisista riskeistä huolimatta aikuiset, jotka pysyvät suosituskuitumäärän rajoissa päivittäin, eivät todennäköisesti kärsi niistä.

Jotkut huumeiden yhteisvaikutukset

Kuitulisäaineet voivat vaikuttaa suuresti kehosi imeytymiseen tiettyihin lääkkeisiin. Esimerkiksi psyllium voi vähentää karbamatsepiinin, digoksiinin ja Coumadinin vaikutuksia.

Pektiini voi myös olla vuorovaikutuksessa lovastatiinin imeytymisen kanssa. Jos käytät reseptilääkkeitä, muista ilmoittaa lääkärillesi suunnittelemasi tai suunnittelemassasi lisäravinteita.

Kuitujen lisäravinteiden hyödyntäminen irti

LähdeLähde

On joitain asioita, joita voit tehdä välttääksesi mahdolliset sivuvaikutukset ja lääkkeiden yhteisvaikutukset ja varmistaaksesi, että saat kaiken irti ravintolisistäsi.

Käy ensin lääkärilläsi ja tarkista häneltä, ennen kuin aloitat kuitulisäyksen. Älä kiirehdi ja lisää päivittäistä saantiasi. Aloita vähän ja lisää määrää vähitellen päivittäin.

Voit myös yrittää levittää kuidun saannin päivittäin ja juoda paljon nesteitä välttääksesi vatsavaivoja ja epämukavuutta. Viimeiseksi, varmista, että otat kuitulisäyhdistelmiä erikseen lääkityksestäsi. Ota heidät vähintään tuntia ennen tai kaksi tuntia kuitulisäysten ottamisen jälkeen.

Käytätkö lisäravinteita? Tule jaa kokemuksiasi kaikkien kanssa!

Eyelash Extensions | Mermaid Edition (Everything you need to know) (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: ruokavalio vinkkejä kuitua täydentää terveysvinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita