9 siemeniä, jotka sisällytetään ruokavalioon hiusten kasvun ja kehon parantamiseksi

9 siemeniä, jotka sisällytetään ruokavalioon hiusten kasvun ja kehon parantamiseksi
Kamppailee painonpudotusohjelmaasi kanssa vai onko sinulla hiusten kasvun ongelmia? Kokeile yhtä tai kaikkia näitä 9 voimakasta ravintoainepakattua siementä, jonka luonto on siunannut meille.

Olet kokeillut kaiken, tai ehkä et ole. Kummassakin tapauksessa, jos terveystavoitteisiisi sisältyy parempi vartalo ja rehevät, kiiltävät lukot, tässä on yhdeksän siementä, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioon nyt!

Siemenet ovat peräisin erityyppisistä kasveista, ja ne ovat olleet luonnossa läpi laajan prosessin. Tämä prosessi on suunniteltu täyttämään heidät välttämättömillä rasvahapoilla, vitamiineilla, mineraaleilla ja ravintoaineilla ihmiskeholle.

Siemenistä, kuten öljystä, tahnasta ja jauheesta, voi saada paljon ruokakomponentteja. Kaikkia siemeniä ei kuitenkaan luotu tasa-arvoisiksi eikä kaikki ole syötäviä.


Ne kaikki toimivat myös eri tavoin, ja alla olevia parhaita yhdeksää siementä voidaan käyttää eri tavoin paremman terveyden ja hiusten kasvun varmistamiseksi.

6 syytä, miksi syötävät siemenet ovat hyviä sinulle

  1. Ne ovat luonnollisia ja käsittelemättömiä. Koko kasvi, jota todennäköisesti käytät ruoanlaitossa, tuli yhdestä pienestä siemenestä. Kuvittele, kuinka paljon voimaa pakataan pieneen siemeniin, josta koko kasvi tuli.
  2. Ne sisältävät tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja ja muita välttämättömiä ravintoaineita ruokkimaan kehoasi ja follikkelia.
  3. Ne lisäävät makua ja olemusta mihin tahansa ruokaan.
  4. He täyttävät ja tekevät loistavan välipalan.
  5. Ne ovat riittävä lisä jokaiselle raa'alle ruoalle, vegaanille ja gluteenittomalle ruokavaliolle.
  6. Siemenet parantavat aivojen ja immuunijärjestelmän toimintaa, auttaen kehoasi optimoimaan itsensä sisäisesti.

Minkä tyyppiset siemenet ovat syötäviä

1. Chia-siemenet

Chia siemenet


Nämä ovat yksi terveellisimpiä siemeniä siellä. He ovat kotoisin Etelä-Amerikasta ja olivat osa mayojen ja atsteekien ruokavaliota. Ne ovat yleensä mustavalkoisia, ja niihin on ladattu proteiineja, omega-3-rasvahappoja sekä kuitua.

Chia-siemenet voivat olla hyödyllinen komponentti laihtumisohjelmassa, koska ne kykenevät turpoamaan veteen kastettua, mikä täyttää vatsan nopeammin. Ne voivat imeytyä sellaisenaan, joten niitä ei tarvitse jauhaa tai käsitellä nauttimiseksi.

Chia-siemenet lisäävät energiaa ja auttavat vahvempien luiden ja rustojen muodostumisessa kalsiumin kautta. Vaikka ne ovat kalliita, ne ovat edelleen yksi parhaista siemenistä, jotka sisällytetään ruokavalioon.


Niitä voidaan käyttää myös munien korvaamiseen leivonnassa ja muissa ruokia. Tämä on yksi suosikkini siemenistä, mutta en välitä mausta liikaa, joten sekoitan sen aina smoothieihin sen peittämiseksi.

2. Pellavansiemenet

pellavansiemenet

Ne ovat yleisemmin viljeltyjä ja saatavissa kuin chia-siemenet, ja ovat yleensä ruskeita tai keltaisia ​​ja sisältävät yhtä monta ravintoainetta kuin chia-siemenet, mukaan lukien lignaanit ja tärkeät mikroravinteet, kuten rauta ja sinkki.

Toisin kuin chia-siemenet, ne on jauhettava ennen kulutusta, jotta keho sulaisi ne ja hyödyntäisi ravintoaineitaan. Ne on myös jäähdytettävä jauhamisen jälkeen, jotta ne eivät menetä.

3. Hamppunsiemenet

hampunsiemeniä

Täydellisenä proteiinina ja superruoana pidetyissä hampun siemenissä on runsaasti omega-3 ja omega-6 happoja, kuitua, rautaa, sinkkiä, magnesiumia, kuparia ja kaliumia.

Kun kyse on hiusten terveydestä, nämä lisäkomponentit tulevat peliin - B-, D- ja E-vitamiinit, karoteeni, rikki, fosfori, entsyymit ja välttämättömät aminohapot.

Hamppunsiemenet korvaavat energiapatukat miinus sokerit ja muut epäterveelliset lisäaineet. Se sisältää myös albumiinia, joka on samanlainen kuin munavalkuaisissa. Ne sulavat helpommin kuin tavalliset proteiiniruoat, kuten liha, munat, juusto jne.

4. seesaminsiemenet

seesaminsiemeniä

Seesamia kasvia viljellään trooppisilla alueilla ympäri maailmaa, ja se kasvaa palkoina. Niitä on useita eri värejä, joista yleisin on valkoinen. Ne sisältävät omega-6, vitamiineja B1, B2, B3, B6, kalsiumia, kuparia, folaattia, rautaa, magnesiumia, mangaania, kaliumia, sinkkiä, linolihappoa, proteiinia ja kuitua.

Lisäksi ne sisältävät kaksi erityistä ravintoainetta, joita kutsutaan sesamiiniksi ja sesamoliiniksi, jotka kuuluvat lignaaniryhmään. Ne auttavat alentamaan kolesterolia ja estämään korkeaa verenpainetta.

Tämä aine antaa siemenille myös epätavallisen pitkän säilyvyyden. Ne lisäävät pähkinäisen maun ja herkullisen ripauksen ruokia ja toimivat erityisen hyvin sirotella leivonnaisten päälle. Ne ovat myös tärkein ainesosa Tahinissa (seesamipasta), kuuluisassa Lähi-idän ruokia.

5. Auringonkukansiemenet

auringonkukansiemenet

Nämä siemenet ovat tuote tutusta auringonkukasta, joka on kuin auringonvalonsäde. Heitä kasvatettiin alun perin alkuperäiskansojen keskuudessa, mutta lähetyssaarnaajat toivat ne takaisin Eurooppaan. Ne sisältävät runsaasti kuparia, folaatteja, mangaania, fosforia, magnesiumia, vitamiineja B1, B2, B3, B5, B6 ja kuparia.

Lisäravinteita, jotka tekevät auringonkukansiemenistä erinomaisen terveiden hiusten kasvuun, ovat seleeni ja E-vitamiini. Auringonkukansiemeniä on saatavana myös kuorettomia tai kuorettomia. Kuten jauhetut pellavansiemenet, myös ne ovat alttiita häviämään nopeasti, joten niitä tulisi varastoida ilmatiiviissä astiassa ja / tai jäähdyttää.

6. Kurpitsansiemenet

kurpitsansiemenet

Ne tulevat kurpitsan sisäosasta, ovat väriltään vaaleanvihreitä ja ovat merkittävä sinkin lähde, joka on tärkeä immuniteetin lisäämisessä. Ne sisältävät myös folaattia, vitamiineja B1, B2, B3, B5, B6, E-vitamiinia, kuparia, rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia, kaliumia, seleeniä, omega-6, proteiineja ja kuitua. Kurpitsansiemenet ovat yleinen kulinaarinen aineosa Meksikossa, ja niitä kutsutaan myös pepitasiksi.

7. Granaattiomena siemenet

granaattiomena-siemenet

Nämä siemenet sijaitsevat saman nimisen suuren punaisen hedelmän, jota viljellään Lähi-idässä, trooppisessa Afrikassa, osissa Aasiaa ja Pohjois-Amerikkaa, sisäosassa. Jokainen hedelmä voi sisältää jopa 600 siementä erikseen käärittynä pieneen, punaiseen kapselin muotoiseen massaan, joka tunnetaan nimellä arils.

Toisin kuin suurin osa tämän artikkelin siemenistä, granaattiomena siemeniä voidaan syödä hedelmien viipaloinnin jälkeen, eikä niitä tarvitse kuivata tai jalostaa millään tavalla, vaikka ne voivat olla sotkuisia.

Massa ja siemenet ovat granaattiomenan ainoat syötävät osat. Siemenet ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua, kaliumia, C & K-vitamiineja ja folaatteja. Granaattiomena siemenet ovat myös runsaasti antioksidantteja.

8. Unikonsiemenet

unikonsiemeniä

Näitä munuaisen muotoisia siemeniä esiintyy Välimeren alueella, Euroopassa ja tietyissä Aasian osissa kasvatetuissa oopiumunikonkukissa. Siemenet saadaan sen jälkeen, kun siemenkalat ovat kuivuneet, jolloin niistä ei ole huumausaineita.

Niitä voidaan kuluttaa sellaisenaan tai maata henkilökohtaisten mieltymysten perusteella. Ne sisältävät öljyhappoa ja linolihappoa, kuitua, B-vitamiinia, rautaa, kuparia, kaliumia, mangaania, magnesiumia ja sinkkiä.

9. Sinappinsiemenet

Sinapinsiemenet

Nämä siemenet voivat olla kellertäviä, mustia tai valkoisia, ja ne saavat kolmen tyyppisiä sinappikasveja, joita kasvatetaan Euroopassa ja Aasiassa. Maku ja tuoksu on erottuva ja pistävä. Sinappisiemenet ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen, seleenin, mangaanin, fosforin, magnesiumin, kuparin ja B1-vitamiinin lähde.

Paras tapa sisällyttää syötäviä siemeniä ruokavalioon

  1. Raaka- ja jalostamattomat siemenet ovat parasta kulutukseen. Kaikki luonnolliset ravinteet pysyvät siemenissä ja kehosi ja hiukset saavat siitä parhaan mahdollisen hyödyn.
  2. Paahta siemenet kevyesti ennen niiden nauttimista. Tee tämä itse, koska kaupallisesti saatavana olevat versiot on paahdettu korkeissa lämpötiloissa, mikä tuhoaa luonnolliset ravinteet. Voit maistaa ne kevyesti chilillä ja suolalla paahtamisen jälkeen.
  3. Kuivaa siemenet ennen kulutusta, muista pitää lämpötila alle 115 astetta.
  4. Ripottele niitä paahtoleipää, keksejä, kakkuja, salaatteja, yleisesti leivottuja ruokia, aavikoita ja sekoita paistettuja ruokia.
  5. Sekoita ne smoothien kanssa.
  6. Lisää muutama jauhettu siemen ruokalajiin ennen paistamista. Voit kokeilla yksi kerrallaan päättääksesi kuinka pidät lopputuloksesta ja mikä siemen maistuu parhaiten.

Vinkkejä syötävien siementen ostamiseen ja syömiseen

  1. Sekoita erilaisia ​​siemeniä saadaksesi kaikista niistä täydet hyödyt.
  2. Syö niitä maltillisesti. Enemmän ei tarkoita, että ne toimisivat nopeammin.
  3. Varmista aina, että ostat tuoreita siemeniä pitkäikäisyyden varmistamiseksi.
  4. Jos ostat supermarketin kontista, haista siemenet ensin. Voit yleensä kertoa, ovatko ne tuoreita vai ovatko ne olleet astiassa jonkin aikaa.
  5. Pidä kaikki siemenet ilmatiivisissä astioissa ja säilytä viileässä tilassa.
  6. Tarkista siemenistä, onko rikkoutuneesta kuoresta merkkejä ennen ostamista.

Markkinoilla on muita siemeniä, mutta yleisimmät ja parhaat ovat niitä, joista tässä artikkelissa keskustellaan. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon varmistaa, että saavutat painonpudotustavoitteet, jotka optimoivat kehosi parempaan hiuskasvuun.

Kuinka olet sisällyttänyt siemenet ruokavalioon? Onko sinulla kysyttävää siemenistä? Keskustele niistä alla olevassa kommenttiosassa.

Ping Pong Stereotypes (Syyskuu 2020)


Tunnisteet: syö terveellistä hiuskasvua

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita