Useimmat ihmiset ovat kokeneet niskakipuja ainakin kerran elämänsä aikana. Se on yksi yleisimmistä kivoista, jotka yleensä laukaisevat huono ryhti, väärät nukkumistavat ja stressi. On kuitenkin monia tapoja lievittää tätä epämukavuutta, ja seuraavat ovat 8 hyödyllistä vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon niskakipusta nopeasti ja tehokkaasti.
1. Paranna ryhtiäsi
Niskakipu johtuu usein huonoista asennoista. Väärä selkärangan ja niskan kaarevuus voi aiheuttaa paljon kipua ajan myötä, samoin kuin johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Lue seuraavat vinkit ja opi parantamaan ryhtiäsi. Se auttaa sinua pääsemään eroon ärsyttävästä niskakipusta.
Istuma-asento
- Kun työskentelet tietokoneella tai pöydällä, monitorin tulee olla silmien korkeudella ja pitää selkä suorana. Pään tulee olla linjassa selkärangan kanssa ja hartiasi vedettyä hieman taaksepäin, kunnes vartalo on pystyssä. Pidä selkääsi hieman kaarevasti estäen selkärankaa ja niskaasi taipumasta eteenpäin rasitettuun asentoon.
Säännölliset tauot ovat myös erittäin tärkeitä! - Säädä istuimesi ajon aikana pitämällä selkä suorana. Käytä niskatukea varmistaaksesi, että niskasi on yhdenmukainen muun selkärangan kanssa.
- Television lukeminen ja katseleminen voi myös jättää sinut ahneksi ja jäykäksi. Muista aina pitää selkänsä pystyasennossa ja käyttää tässä jopa niskatukea tai pientä tyynyä pään takana varmistaaksesi pään, kaulan ja selkärangan oikean kohdistumisen.
Seiso ja kävelee
- Pidä selkä aina suorana ja hartiat hieman taaksepäin. Vältä korkokenkiä mahdollisimman paljon - ne muuttavat kehosi asentoa ja lisäävät niskakipuja.
Puhelimen käyttö ja käsilaukut
- Sinun tulee harjoittaa hyvää asentoa myös puhelimen käytön aikana. Hanki kuulokemikrofoni ja vältä ehdottomasti tarttumasta vastaanottimeen korvan ja hartian väliin pitämään kädet vapaana. Pään taivuttaminen toiselle puolelle on yksi pahimmista kohdista kaulallesi.
- Käsilaukkujen kantaminen voi myös aiheuttaa vakavaa niskakipua. Älä koskaan ylikuormita laukkuasi - sen ei pitäisi painaa enempää kuin 3 puntaa. Saman hartian käyttö laukun kantamiseen on myös yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä niskallesi. Päästäksesi eroon niskakipuista, vaihda hartioita säännöllisesti koko päivän ajan.
2. Tee säännöllisiä niskan venytysharjoituksia
Säännölliset venytysharjoitukset auttavat estämään ja lievittämään niskakipuja.
Olkapää kohauttaa
- Niskan takimmaisen jännityksen vähentämiseksi pidä käsivarsi ripustettuna löysästi sivuillasi ja nosta ja olata olkapäätäsi kohti korvia. Pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista tämä liike useita kertoja ja tee tämä harjoitus 4-5 kertaa päivässä.
Pää kallistuu
- Pidä vasen käsivarsi roikkumassa vieressäsi, kääri oikea käsivarsi pään vasemman puolelle ja aseta oikea käsi vasemman korvan päälle. Kallista päätä oikealle ja paina sitä kevyesti oikealla kädellä. Pidä 10 sekuntia. Vapauta sitten ja toista toisella puolella. Tee tämä harjoitus 6 kertaa päivässä tai aina kun se on tarpeen.
- Aseta kädet pään takaosaan ja kallista päätä hitaasti eteenpäin pudottamalla leukaasi rintaasi kohti. Kun teet sitä, paina kevyesti päätäsi kädet.
Pään ja kaulan kierto
- Pidä kaula ja selkä pystyasennossa ja katso suoraan eteenpäin. Käännä nyt pääsi oikealle ja sitten vasemmalle. Pidä kutakin venytystä 5 sekunnin ajan ja toista liike 10 kertaa kummaltakin puolelta.
- Paina leukaasi kaulaa vasten, käännä kaulaasi hitaasti oikealle, kallista sitten päätäsi taaksepäin katsomalla kattoa. Kierrä vasemmalle ja sitten eteenpäin lähtöasentoon. Toista toiseen suuntaan ja tee tämä liike 5 kertaa kummaltakin puolelta.
3. Hieronta
Hieronta voi myös väliaikaisesti helpottaa niskakipujasi ja rentouttaa lihaksia. Hiero kaulaa ja hartioita peukalolla, keskisormella ja etusormella tai hanki ammattimainen hieronta Day Spa -kylpylässä.
4. Rentoudu ja poista stressi
Stressi on yleinen syy niskakipuun. Päästäksesi eroon niskakipuista, tee usein lepoa päivällä ja harjoittele joitain rentoutustekniikoita, kuten jooga ja meditaatio. Toinen hieno vinkki on vain makuulla lattialla selälläsi, sulkea silmäsi ja hengittää syvään. Se auttaa sinua rentoutumaan ja päästä eroon stressistä. Ja niskasi hyötyy suuresti!
5. Ota lämpimää suihkua
Anna lämpimän veden valua kaulan yli ja pidä selkä ja niska suorana samalla kun teet sitä. Se auttaa lievittämään jännitystä, rentouttamaan jäykkiä lihaksia ja vähentämään niskakipuja.
6. Kuumat ja kylmät pakkaukset
- Käytä lämmitystyynyjä rentouttamaan kaulaasi ja vähentämään kipua - se on yksi vanhimmista korjaustoimenpiteistä niskakipujen hoidossa. Se löysää tiukat lihakset ja vähentää painetta kaulastasi.
- Voit myös levittää kylmiä kompressioita tai jääpakkauksia niskaasi. Se vähentää turvotusta ja helpottaa niskakipua. Älä säilytä jäätä yli 10 minuuttia kerrallaan ja kääri pakkauksesi aina pyyheeseen.
7. Paranna nukkumisasentoa
Nuku tukevalla patjalla ja käytä vain yhtä tyynyä. Vältä ehdottomasti isoja, paksuja ja kiinteitä tyynyjä.
Älä nukku vatsallasi, koska se pakottaa kiertämään pään ja kaulan.Pään ja kaulan pitäminen kiertyneessä asennossa voi aiheuttaa rasitusta ja kipua.
8. Kivunlievitysvoiteet
Voit kokeilla asetaminofeenia tai Ibuprofeenia sisältäviä tiskivoiteita tai valita yrttejä.
Bengay- tai Tiger-balsamilla sekä yrtteillä, kuten Arnica, mäkikuisma, Rue, Paholaisen kynsi, pajukuori, on erinomaiset kipua lievittävät ja tulehdusta estävät ominaisuudet. Niitä on saatavana joko voiteina tai kapseleina tai tinktuureina.
Mentooli, kamferi ja kapsaisiini voivat myös olla erittäin hyödyllisiä.
Kuten huomaat, on olemassa useita tekniikoita ja kodinhoitokeinoja päästä eroon niskakipuista. Jos käytät kaikkia niitä, niskakipu ei varmasti koskaan tule takaisin! Kerro meille, ovatko nämä vinkit toimineet sinulle - jaa ajatuksesi alla olevaan kommenttiosaan.
