8 vinkkiä verensokerin alentamiseksi

8 vinkkiä verensokerin alentamiseksi
Jos sinulla on vaikeuksia verensokerisi säätelyssä ja haluat alentaa sitä, voit onneksi toteuttaa joitain tehokkaita toimenpiteitä. Korkea verensokeri voidaan helposti alentaa. Vain pienellä osalla halua ja vaivaa ja muutamalla todistetussa vinkissä ja temppussa hihaasi pystyt alentamaan verensokeriasi luonnollisesti ja välttämään vakavia terveysongelmia.

1. Liikunta

Helppo tapa alentaa verensokeria on käyttää 20-30 minuuttia päivittäin. Kun harjoittelet, kehosi muuttaa varastoituneen sokerin energiaksi ja tämä auttaa pitämään verenpinnan alhaisella tasolla.

Vilkas kävely, juokseminen tai pyöräily ovat vain muutamia esimerkkejä fyysisistä aktiviteeteista, joita voit tehdä menemättä kuntosalille.

2. Syötä pienempiä aterioita 2 - 3 tunnin välein

Jos syöt pienempiä määriä ruokia useammin, saat enemmän energiaa ja voit välttää verensokerin piikit. Se on hyvä tapa pitää sokeritasosi vakaana.


3. Valitse oikeat ruuat

Tomaatti naisten käsissä sadonkorjuun jälkeen

Korkeasti glykeemiset ruuat, kuten perunat, riisi ja valkoinen leipä, sulavat kehossa nopeasti ja imeytyvät nopeasti verenkiertoon. Ne nostavat verensokeritasosi nopeasti.

Matala glykeeminen ruoka, kuten runsaskuituiset hedelmät, kaurahiutaleet, kukkakaali, maapähkinät, pinaatti, tomaatit, pavut, herneet, granola jne., Sulavat hitaammin ja ne eivät aiheuta verensokeritasojen piikkiä.


4. Vältä puhdistettua sokeria ja korvaa se luonnollisilla makeutusaineilla

Leikkaa puhdistettu sokeri ja kaikki sitä sisältävät ruuat ja käytä sen sijaan steviaa tai Agave-nektaria. Puhdistetulla sokerilla voi olla dramaattisia vaikutuksia verensokeriisi.

5. Leikkaa pahat hiilihydraatit pois

Jalostetut tai huonot hiilihydraatit, kuten riisi, valkoinen leipä, kakut, sooda, hillat, evästeet tai pasta ovat pahoja ja ne voivat vaikuttaa merkittävästi verensokeriisi, koska kehosi muuttaa ne nopeasti glukoosiksi.

Hyvien tai monimutkaisten hiilihydraattien, kuten hedelmien ja vihannesten, syöminen auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana.


6. Syö enemmän kuitua

Kaunis nainen poiminta päärynä

Kuitua löytyy hedelmistä ja vihanneksista, ja se estää verensokerin nousua liian nopeasti aterian jälkeen. Joitakin hyödyllisiä kuitulähteitä ovat chia-siemenet, psyllium, pellavansiemenet, pavut, kaurahiutaleet, ruusukausut, porkkanat, päärynät, appelsiinit, greipit ja maapähkinät.

7. Ota joitain luonnollisia lisäravinteita

Luonnollisten ravintolisien ottaminen on myös erittäin hyvä tapa alentaa verensokeriasi ja pitää se terveellisellä tasolla.

Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, sarviapilajauhe, ginseng, kurpitsauute, mustikka, katkera meloni, kaneli ja mineraalit, kuten kromi, sinkki, magnesium ja vanadiini, ovat eräitä parhaista ravintolisistä, joilla alennetaan korkeaa sokeripitoisuutta.

8. Juo vihreää ja mustaa teetä

Sokeroimattoman vihreän tai mustan teen säännöllinen käyttö voi myös auttaa alentamaan ja vakauttamaan sekä kolesterolia että verensokeria.

Jos syöt oikeita ruokia ja noudatat yllä mainittuja vinkkejä, hallitset helposti verensokeritasosi ja pidät ne vakaina ja terveinä. Jos sinulla on muita hyödyllisiä vinkkejä, joita en ole maininnut tässä viestissä, jaa ne alla olevaan kommenttiosaan.

1991 Corvette Exhaust (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: terveysvinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita