Vaikeatko syödä terveellistä ruokavaliota, vaikka tiedätkin, että se on välttämätöntä istuvalle ja vartaloilmalle? Etsitkö tapoja tehdä ravitsevasta syömisestä niin yksinkertaista, että et kaipa edes niin hyviä ruokia, joita näytät haluavan päivä päivältä?
Useimmat ihmiset tietävät, mitä ruokia he tarvitsevat syödäkseen menestyksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa tai nauttiakseen kunnosta millä tahansa tasolla, mutta ruokavalio on edelleen alue, jolla monet meistä kamppailevat. Vaikuttaa siltä, että sen pitäisi olla niin helppoa (syödä vain hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja), mutta se on oikeastaan harhaanjohtavasti monimutkainen.
No, on aika viedä taistelu valinnasta syödä ravitsevia ruokia ja asettaa itsesi menestykseen. Millä tavalla? Tässä on kahdeksan yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla ruokavalion parantaminen vaikuttaa niin yksinkertaiselta, että ihmettelet, miksi et tehnyt niitä vuosia sitten:
Vinkki # 1: poista liipaisimet
Vaikka tämä voi tuntua ketteröltä, on hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset laiminlyövät tämän kärjen kokonaan. He ostavat paljon roskaruokaa (usein perustellusti, että se on tarkoitettu muille talon ihmisille) ja ihmettelevät, miksi heillä ei ole itsehallintaa estääkseen sitä. Mutta et halua asettaa alkoholipulloa alkoholin eteen ja odottaa hänen käyttävän sitä, eikö niin? Miksi sitten sinulla olisi samat odotukset sinulle ja käynnistysruoillesi?
Se on niin yksinkertaista: Jos on jotakin ruokaa, joka aiheuttaa sinulle ongelmia, koska sinulla on vaikea rajoittaa annoksesi, älä osta sitä. Älä säilytä sitä talossa niin, että sinulla on rajoittamaton pääsy siihen. Nyt se ei tarkoita, että vannoisit sen ikuisesti. Se tarkoittaa vain, että et aio tehdä siitä helppoa ylikirjoittamista.
Tosin tämä voi olla vaikeaa, jos talossa on puoliso tai pieniä, jotka pitävät heidän kohtelustaan. Ja et halua aina riistää itseltään, koska se ei ole myöskään tapa elää elämää. Tähän ongelmaan on kuitenkin ratkaisuja, joiden avulla voit pääosin saada kakun ja syödä sen myös (metaforisesti ja kirjaimellisesti).
Jos haluat pitää herkkuja talossa, valitse ne, jotka eivät ole sinulle ongelma. Jos ostat herkkuja, jotka voit ottaa tai jättää, annat ainakin itsellesi taistelumahdollisuuden, että pystyt kävelemään pois niistä ilman, että arkutat koko laukkua tai laatikkoa.
Tai voit halutessasi pitää kaikki epäterveelliset välipaloja kokonaan talosta ja tehdä siitä mielenkiinnon lähteä kerran viikossa perheenä ja ostaa jokaisen annoskokoa jotain, josta todella nautit. Tällä tavoin voit tyydyttää toiveesi joutumatta tuntemaan syyllisyyttä siitä, koska syöt syö suunnitelman mukaan - ei impulssin mukaan.
Vinkki # 2: Ole terveellisiä vaihtoehtoja kätevä
Se ei ole tarpeeksi hyvä vain ostaa terveellistä ruokaa. Haluat myös tehdä siitä helpon napata ja syödä. Kuinka monta kertaa olet käynyt ruokakaupassa ja hankkinut hedelmille ja vihanneksille vain heittää niitä pois viikkoa tai kaksi myöhemmin, koska ne ovat pilaantuneet?
Siksi sinun on tehtävä tästä kohta leikata noita hyviä, ravitsevia ruokia ja tehdä niistä saataville aina kun tarvitset niitä eniten. Kun pääset kotiin ruokaostoksista, tee tapana tehdä tämä yksi pieni tehtävä ja huomaat, että heittämäsi ruuan määrä vähenee ja niin myös paino.
Vinkki # 3: Syö hyviä makuja
Nyt ihmettelet todennäköisesti, miksi tämä on jopa sanottava, mutta niin on. Miksi? Koska monet ihmiset yrittävät pakottaa itsensä syömään ravitsevia ruokia, joista he eivät erityisen pidä pelkästään siitä syystä, että ne ovat ”hyviä heille”. No, jos et pidä näiden ruokien mausta, et aio pysyä niiden kanssa pitkällä aikavälillä, joten vaihe toisin kuin a elämäntapa. Tämä tarkoittaa, että tuloksesi ovat väliaikaisia verrattuna pitkäaikaisiin.
Syötä siis nauttivia ruokia, johtuvatpa ne sitten mausta, rakenteesta vai molemmista. Ja älä pelkää kokeilla uusia asioita. Saatat päätyä iloisesti yllättyneeseen löytäessäsi jotain, josta todella nautit ja jonka haluat sisällyttää valikkoosi useammin.
Vihje 4: Älä pelkää mausteita
Sinun ei tarvitse syödä turhaa ollaksesi terveellinen. Itse asiassa, mitä enemmän nautit aterioistasi, sitä vähemmän syöt todennäköisesti, koska olet tyytyväinen makuun etkä tunne, että menetät itsesi.
Yksi helpoimmista tavoista pukeutua mihin tahansa ruokaan on lisätä siihen tuoreita yrttejä ja mausteita. Se voi viedä ateriasi vain kunnosta ehdottoman ilmiömäinen joka tyydyttää makuhermojasi ja nostaa haluasi syödä, koska olet täysin ja täysin tyytyväinen.
Kokeile erilaisia yhdistelmiä löytääksesi haluamasi. Sitruuna ja pippuri ovat hyviä kaloissa ja vihanneksissa. Sipuli ja valkosipuli ovat hienoja kanan kanssa. (Yritä pitää kiinni natriumittomista mausteista, koska ne ovat sinulle parempia.)
Vinkki # 5: Kiinnitä huomiota siihen, kuinka ruuat antavat sinun tuntea
Jos kiinnität huomiota siihen, miten tunnet ollessasi syömässä tiettyjä ruokia, saatat olla vain yllättynyt. Vaikka runsasrasvaiset ja korkeakaloriset ruuat näyttävät maistuvan paremmin, ne aiheuttavat usein myös väsymystä.Ja vaikka paljon kofeiinia saattaa antaa sinulle kiirettä, anna sille vähän aikaa ja tunnet adrenaliinin kaatumisen, joka jättää sinut ärtyneeksi ja et pysty keskittymään.
Jos seuraat kehosi reagointia terveellisiin ruokia, kääntöpuolella näet todennäköisesti positiivisemman lopputuloksen. Vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit antavat sinulle kaikki energiaa ja saavat sinut tuntemaan olosi valmiimmaksi. Ne lisäävät enemmän askelta ja auttavat sinua selviytymään päivästäsi tuntumatta siitä, että vedät.
Pelkästään huomaamatta, miten ruokailla on sinuun vaikutuksia, voit auttaa sinua odottamaan ravitsevia ruokia, jotka jättävät sinut valmiiksi valloittamaan maailmaa, verrattuna epäterveellisiin ruokia, jotka saavat sinut haluamaan nukkua muutamaksi päiväksi. Alat haluta terveellisiä ruokia, koska ne tekevät elämästä miellyttävämmän ja helpomman navigoida.
Vinkki # 6: Yritä ajatella laatikon ulkopuolella
Yksi suurimmista terveellisten ruokavalioiden pelotteista on tylsyys. Jos rajaat itsesi syömään pelkkää kananrintaa ja kastikkeettomia salaatteja, tunnet todennäköisesti olevan tyytymätön aterioidesi jälkeen. Tämä voi johtaa sinut syömään epäterveellisiä ruokia vain saadaksesi vähän jännitystä makuhermoillesi.
Voit pilkata tämän asian täysin ajattelemalla ruudun ulkopuolella. Kokeile uusia reseptejä, joilla on rohkea maku. Kokeile ruokia, joita et ole koskaan aiemmin antanut, antaa kielellesi kokea uusia tekstuurit ja maut. Ryhdy kulinaariseksi seikkailijaksi, ja sinun on paljon helpompaa syödä sinulle hyviä ruokia, koska ne myös maistuvat.
Vinkki # 7: Älä rajoita itseäsi
Minuutti, kun kerrot itsellesi, että sinulla ei voi olla jotain mitä tarvitset sitä vielä enemmän. Sinusta tulee pakkomielle, ja se kuluttaa kaikki ajatuksesi. Suusi vettä vetää vain ajatellessasi sitä, kunnes lopulta päätät antaa periksi ja syödä niin paljon kuin pystyt.
Tämä ei ole vain haitallista, vaan myös tarpeetonta. Sen sijaan, että sanot itsellesi, että sinä ei voi Jos sinulla on jotain, yritä löytää vähemmän kaloreita vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät saman tarpeen.
Esimerkiksi, jos rakastat ehdottomasti mansikkapikkukakkua, voit tehdä useita asioita kevyemmän version valmistamiseksi. Voit laittaa vähemmän sokeria mansikoihin, käyttää vähärasvaista keksisekoitusta, syödä vain puolta keksistä, valita kevyt kermavaahto täyttörasvaisen version yli ja edelleen.
Kyllä, voit silti lisätä pari ylimääräistä kaloria ruokavalioosi, mutta on parempi tehdä se tällä tavalla kuin syödä kaksikymmentä muuta ruokaa yrittäessäsi nostaa haluasi, vain syödä lopulta juuri sitä mitä halusit, koska et vain ollut tyytyväinen. Lisäksi terveellisessä elämisessä ei ole kyse rajoituksesta, vaan maltillisuudesta.
Vinkki # 8: Pidä positiivinen näkymä
Jos kävelet järkyttyneenä siitä, että sinun on tarkkailtava syömääsi, ja vihaat sitä tosiasiaa, että et voi nauttia ruokia kokonaan hylättyä, et tietenkään aio nauttia prosessista (tai myöhemmin pysyä siinä). Olet jo kertonut itsellesi, että se ei ole hauskaa, joten lopulta päädyt siihen niin.
Terveellinen syöminen ei kuitenkaan ole jotain mitä sinä omistaa tehdä; se on jotain mitä sinä valita tehdä. Siinä on suuri ero. Sinä voida jatka elämääsi ja syö mitä haluat, milloin haluat, niin usein kuin haluat. Toki, sinulla voi olla seurauksena joitain kielteisiä seurauksia, mutta voit varmasti tehdä sen, jos valitset.
Se, että yrität syödä terveellisesti, on valinta. Teet sen, koska välität itsestäsi ja tajuat, että paras tapa varmistaa pitkä terveellinen elämä on tehdä kehoosi hyödyllisiä asioita. Teet sen, koska haluat positiivisten seurausten negatiivisten sijasta.
Joten seuraavan kerran, kun huomaat sanovasi, että sinulla ei voi olla jotain, muuta vastausta. Totuus on, että olet valitsevat ei sitä, koska arvostat pitkäaikaista terveyttäsi enemmän kuin lyhytaikaista tyytyväisyyttäsi.
Jos luot ympäristö menestykseen, menestys on väistämätöntä. Noudata näitä kahdeksan vinkkiä ja olet hyvin matkalla terveelliseen ruokailuun, joka kestää.
