Vain viisi minuuttia torkkua, ja tunnen oloni virkeänä ja valmiina päiväksi. Kuka joka tapauksessa tarvitsee pitkän, kuuman suihkun ... Tästä syystä aikaisempiin herääminen on todella hyvä asia.
Olemme kaikki olleet siellä. Viime aikoihin saakka tätä kohtausta toistettiin useimpina aamuina elämässäni. Liian monien kiirehtivien ja vaikeiden ponnistelujen päästä nousta sängystä päätin, että jotain täytyy muuttaa. Minun oli perusteltava itselleni nousta sängystä aikaisemmin. Kun aloin etsiä näitä syitä, kävi ilmi, että niitä oli paljon.
1. Venytä sängyssä
5–10 minuuttia aikaisemmin herääminen (tai torkkupainikkeen painottamatta jättäminen neljä tai viisi kertaa) antaa sinulle mahdollisuuden hoitaa vartaloasi kuin sitä rakastavaa ja vahvaa suonetta.
Kehosi kuljettaa sinut joka päivä, ja kaikki mitä se tarvitsee, on hyvät yöunet ja rauhallinen, mutta energinen tapa herätä (ok, ruoka ja vesi, mutta saat idean).
Sinun ei tarvitse edes avata silmiäsi vielä! Minuutin, jonka vartalo tuntee, että auringonvalosta lämmitetään säteilyä verhojen läpi, vieritä selällesi, heitä tyyny huoneen poikki niin, että makaat tasaisesti, nosta kädet pään yläpuolelle, osoita varpaasi reunan päälle. sänky ja anna selkärankaasi herkullinen aukko.
Pidä sitten selkäranka kallistettuna sängyllä ja tuo polvet rintaan herättäen lantiosi. Kääri kädet polvien ympärille ja anna itsellesi tyydyttävä puristus. Ajattele sitä omana herätyshauduna (koska kaikki haluavat halata), älä unohda ajatella kehoasi: ”Huomenta! Tehdään tämä asia. ”
2. Sip tuo valtava kuppi kahvia mukavasti ja hitaasti
Se voi olla myös aamiaista teetä tai kuumaa vettä sitruunalla - mikä veneesi kelluu. Päivää ei ehkä ole muuta kuin hetki, jolloin kehosi ja mielenne voivat käyttää aikaa ja nauttia hienostuneista juoda nestettä, jonka tarkoituksena on tuoda sinulle energiaa ja selkeyttä, kun muistat hitaasti unta, josta äskettäin herätit (tai jatkat koko päivän unelma).
3. Nauti hiljaisuudesta
Hiljaisuus on jotain mitä pelkäsin. Käytin yli minuutin ajan, kun hälytys kuuloni siirtyäkseni musiikkiin - eikä se myöskään ollut rentouttavaa musiikkia; Menin suoraan tanssimusiikkiin useimpia aamuja. Ei sanoa, että matkallani tanssiminen sängystäni ei ollut hauskaa (ja voi silti olla), mutta minulla on nyt uusi rutiini.
Aloitan hiljaisella meditaatiolla. Annan tilaa ajatuksilleni. En pakene näistä ajatuksista. Istun hiljaa silmät kiinni ja tutkin tunteitani voidakseni tietää miltä minusta tuntuu. Tämän avulla voin tietää, kuinka minun on kohdeltava itseäni sinä päivänä.
Tarvitsenko lisää kärsivällisyyttä tämän levoton tunteen takia? Tarvitsenko lisää jännitystä tästä unelmasta, jonka heräsin? Tarvitsenko enemmän sosiaalista vuorovaikutusta yksilöllisyyden herätessä? Vai heräsinkö ollessani rauhallinen, toiveikas tai tyytyväinen?
Jos on, otan hetken imeäkseni noita positiivisia tunteita virittääkseni minut päiväksi. Jos päätät kokeilla tätä, muista, mikä tärkeintä, tee parhaasi, etkä tuomitse ajatuksiasi. He ovat mitä he ovat. Hyväksy heidät avosylin ja avoimin mielin.
Jos kuollut hiljaisuus todella antaa sinulle hiipiä, on toinen vaihtoehto. Vaikka tämä ilmainen äänisovellus on tarkoitettu uniapua varten, käytän sitä sen sijaan satunnaisena ääniraidana meditatiivisina aamuisin.
Räjähtävän tulipalon ääni auttaa minua tuntemaan lämpöä pimeässä, talvi-aamuisin, ja valtameren aaltojen lempeä rytmi antaa minun kuvitella olevani lomalla, kelluvan vedessä. Minkä tahansa vaihtoehdon valitsetkin, anna hiljaisen antaa sinun kuunnella sitä, mitä mielesi kertoo sinulle päivän tarpeeksi.
4. Lue tai tee mitä tahansa tekemäsi rentoutuaksesi
Indeksoin joka ilta sänkyyn viimeisimmän kirjani kanssa, jonka olen unelmoinut lukea, ja sitten heinuu nopeasti. Joskus päivämme voivat olla niin täynnä toimintaa, että sen loppuun mennessä meillä ei ole enää energiaa omiin nautintoihimme. Olen löytänyt tavan voittaa järjestelmä. Nyt aloitan päiväni omalla nautinnolla.
Olen huomannut, että inspiroivien kirjojen tai vain hauskojen artikkeleiden lukeminen aamuisin auttaa minua aloittamaan päivän rentouttavalla ja positiivisella muistiinpanolla sävyttäen loppupäivääni.
Miellyttävä toiminta voi olla hauskojen videoiden katseleminen YouTubessa, harjoitella aamua joogaa tai jopa keittää gourmet-aamiaista. Anna itsellesi mahdollisuus aloittaa päiväsi mistä tahansa, mikä tuo sinulle iloa.
5. Mieti tavoitteitasi
Myönnän sen. Olen joku tehtävälistan luominen, kadottaa sen jälkeen luettelon ja unohtaa tarkistaa valmis tuotteet. Pelkkä tavoitteiden kirjoittaminen kuitenkin yleensä vie ne aivoihini ja olen huomannut, että tämän tekeminen päivittäin on hengenpelastaja. Luonnollisesti tavoitteiden luettelon laatiminen on hyödyllistä ensisijaisesti aamulla (tai heti kahvin jälkeen, koska olkaamme rehellisiä, jotkut meistä ovat kahvia edeltäviä zombeja).
Valitse menetelmäsi. Pidä pieni muistikirja nopeasti ja helposti korjaamiseksi, ja tee päivittäinen tehtäväluettelo. Tarkempaa suunnittelua varten voit etsiä graafisia järjestäjiä, jotka auttavat sinua järjestämään koko viikon tai tunti kerrallaan. Löysin tämän järjestämisvaihtoehdon vuosi sitten ja tietysti minussa oleva hullu, sotkuinen vapaa henki virnisti sitä, kuinka liian järjestäytyneet jotkut ihmiset voivat olla, mutta minussa oleva luettelontekijä halusi edelleen jonkinlaista järjestystä liian kiireisessä elämässäni. Yritin sitä, ja minusta tuli riippuvainen.
Kun varain aikaa päivittäisiin (ok, joskus viikoittain) suunnitteluvaihtoehtoihin, löysin itseni onnellisena yllätykseeni siitä rauhallisesta keskittymisestä, jonka se toi minut joka aamu. Vieläkin järjestäytyneemmille bullet journaling on raivostunut Pinterestissä viime aikoina. En ole vielä kulkenut tätä reittiä, mutta roiskelen rohkeasti niiden kauniisti värikoodattujen luetteloiden yli, joihin jotkut ihmiset kykenevät.
Joskus päivittäinen tai viikoittainen luettelointi voi tuntua ylenmääräiseltä, joten vie sen sijaan hiljaisesti miettimällä pidemmän aikavälin tavoitteita. Kysy itseltäsi, auttaako päivittäinen tekeminen auttamaan sinua pääsemään haluamaasi paikkaan (tai vielä paremmin henkilöksi, jonka haluat olla) kuudessa kuukaudessa tai vuodessa? Kuinka se on varhain aamulla heijastavalla unelmaistunnolla?
6. Pidä aikaa yksin
Elämäntyyliisi riippuen voit viettää suuren osan päivästäsi muiden ihmisten ympäröimänä, olipa kyse sitten perheenjäsenistä, kämppiksistä, kollegoista tai jopa parhaista ystävistä.
Tai jos olet minun kaltainen opettaja, sinut ympäröi useimpina päivinä ihastuttavasti hyper-aktiivinen ja ihanan utelias keskiasteen oppilaat. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastamme näitä ihmisiä, emme voi olla epävarmoja siitä, että huomioiminen muille voi joskus kuluttaa omaa energiaamme (kyllä, jopa ekstravertteille!).
Joskus meidän on vain oltava yksin. Ja ei, yksin ei ole yhtä yksinäistä! Yksin tarkoittaa ilmaiseksi, edes hetkeksi, kiinnittääksesi täyden ja jakamattoman huomion sinulle!
On sanomattakin selvää, että aikaisin herääminen voi usein antaa meille tämän yksin vapauttavan ajan. Olipa kyse kotisi yksityisyydestä, kävellen varhain aamulla tai istuen hiljaa (yksin) chill-kahvilassa, muista ladata itsesi viettämällä aikaa vain itsesi kanssa.
7. Nauti vähemmän tungosta työmatka
Vähemmän ihmisiä = vähemmän stressiä = enemmän rentoutumista = helpotuksen huokaus. Viimeinen asia, jota tarvitsemme matkalla töihin aamulla, on este väkijoukkojen vilkkailulle, pakatulle joukkoliikenteelle tai tarpeettomille liikenneruuhille.
Anna aamukävelysi olla mukava kävellä vielä nukkuvaa bulevardia pitkin, mene aikaisella linja-autolla, jotta voit tarttua istuimeen ja lukea kirjaasi (tai palata nukkumaan) tai zoomaa sitä avointa moottoritietä (tietysti tämän nopeusrajoituksen jälkeen) räjäyttämällä suosikkikappaleesi. Tulet saamaan töitä päivitetyksi, kun huomaat, että vaaditusta työmatkasta on tullut nautittavaa toimintaa sinällään.
8. Ota aikaa
Kaikki laskeutuu tähän. Anna itsellesi enemmän aikaa mihin tahansa, mikä auttaa aloittamaan päiväsi oikealla ajattelutavalla. Enemmän aikaa kehollesi (liikunta), mielesi (meditaatio), sielullesi (yksin), enemmän aikaa huomata ja nauttia elämästä. Myöhäisen alkavan aamun kiire ja paniikki ovat vain jotain, jonka olen vihdoin oppinut heittämään elämästäni ja korvaamaan pienellä rauhalla.
Indeksoi siis sänkyyn tänään (kohtuullisessa tunnissa) ja aseta herätyskello takaisin. Ole käytännöllinen kuitenkin. Ole mukava kehollesi ottamalla vauvan askeleita - ehkä vain 15 tai 20 minuuttia normaaliaikaa aikaisemmin. Valitse motivaatio herätä aikaisemmin ja nukahtaa tuon mielenrauhan kanssa. Ansaitset sen.
