Koska olemme tulossa kylmä- ja flunssakauteen, saatat herätä huomenna aamulla kuumetta ja kurkkukipua. Ennen kuin hakeudut reseptilääkkeisiin oireiden lievittämiseksi, sinun tulisi ensin yrittää vahvistaa immuunijärjestelmääsi syömällä terveellisiä ruokia. Ehkä omena päivässä ei pidä lääkäriä poissa, mutta näiden päivittäistavaroiden käyttöönotto ruokavalioon auttaa ehdottomasti kausivaiheista virusinfektiota poistamaan tai estämään sinua saamasta.
Ihmisen immuunijärjestelmä on monimutkainen, ja sen toimintaan vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien yleinen terveys ja oikea ravitsemus. Tasapainoinen ruokavalio ei voi tehdä taikuutta eikä se tee teistä vastustuskykyisiä vilustumiselle, mutta jos kaikki muu on kunnossa, se voi auttaa sinua elämään pitkän ja terveellisen elämän.
Nämä ovat ruokia, joiden pitäisi löytää paikkansa päivittäistavaraluettelossasi:
1. Kaura ja tuskin
Kaura ja tuskin ovat runsaasti kuitua ja antioksidantteja. Ne ovat erittäin hyviä pitämään sinut terveenä ja torjumaan flunssaa ja bakteereja. On todistettu, että ne tekevät antibiooteista toimimaan paremmin. Sen lisäksi, että pystyvät parantamaan immuniteettiasi, ne myös parantavat haavojasi paranemaan nopeammin. Voit tehdä maukkaan voimakkaan aamiaisen kauran, jogurtin ja joidenkin kuivattujen hedelmien, kuten karpaloiden, aprikoosien tai luumujen kanssa.
2. Valkosipuli
Valkosipuli on lääkäreiden ruoka. Se pitää sinut turvassa virus-, sieni-, bakteeri- ja loistartunnoilta. Se on erinomainen maha- ja paksusuolen syövän ehkäisyssä, haavaumia aiheuttavien bakteerien torjunnassa, ja se on tehokas käsittelemään kaikenlaisia hyökkääjiä ulkomaailmasta. Ainoa syy, joka välttää valkosipulin syömistä, on sen voimakas tuoksu. Tuo paha hengitys tappaa romanssin, ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon. Sinussa ei ole paljon tekemistä, mutta odota, kunnes se on poissa järjestelmästäsi. Onneksi suurin osa voimakkaasta haju tulee raa'asta valkosipulista, joten jos käytät pieniä määriä ruoanlaitossa, voit välttää pahanhajuista hengitystä ja syödä samanaikaisesti terveellisesti. Keitetyt valkosipulit antavat ruoallesi hyvän maun.
3. Kalat
Kala on runsaasti omega-3-rasvoja, ja se tulisi kuluttaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Omega-3-rasvat ovat hyviä sydämellesi ja verisuonillesi. Kala on vähän kaloreita ja sisältää paljon proteiinia. Kalan syömisen kaikkien etujen säilyttämiseksi kannattaa myös harkita sen valmistamista tavalla, joka säilyttää kaikki terveelliset hyödyt. Älä käytä tekosyytä “En pidä kalasta”, koska markkinoilla on kaikenlaisia kaloja ja löydät varmasti jotain makuusi.
4. Mantelit
Mantelit sisältävät suuria määriä E-vitamiinia, mikä on erittäin hyödyllistä immuunijärjestelmällesi. Vain kourallinen näistä maukkaista pähkinöistä vähentää päivittäisen stressisi vaikutuksia. Ne voivat myös edistää verensokeritason säätelyä. Tutkimus osoitti, että mantelit ovat hyviä pitämään ns. "Huono" kolesteroli tasapainossa. Mantelien sisällyttäminen ruokavalioon ei saisi olla niin vaikeaa, koska ne maistuvat todella hyvältä.
5. Bataatit
Heidän suurin terveyshyöty on, että ne ovat runsaasti kuitua. Säännöllinen kuitujen saanti vähentää ummetusiskujen määrää ja peräsuolen ja paksusuolen syövän riskiä. On suositeltavaa, että syöt niitä nahojen kanssa, jotta kuitujen saanti olisi mahdollisimman suuri. Tämä vihannes on myös rikas beetakaroteenissa, joka on antioksidantti. Parasta tässä terveellisessä ruoassa on, että se on herkullinen.
6. Greippi
Syötä greippiä päivittäisen C-vitamiinin saannin vuoksi. C-vitamiini on paras tapa torjua viruksia. Greippi voi olla hiukan hapokas, mutta voit aina valita hedelmällisemmän maun. Jos ei, voit korvata ne appelsiineilla, sitruunoilla tai mandariineilla. Sitrushedelmät ovat hyödyllisiä myös ruuansulatuksellesi, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ne saavat sinut paremmin haisemaan. Lisää sitrushedelmät ruokakauppaan ja nauti terveellisistä hedelmäsalaateista. Voit aina lisätä hunajaa päälle maun parantamiseksi.
7. Jogurtti
Suositellun saannin tulisi olla vähintään yksi kuppi päivässä. Kun ostat jogurttia, katso etiketistä varmistaaksesi, että se sisältää aktiivisia viljelmiä. Nämä aktiiviset viljelmät ovat terveitä bakteereja, jotka pitävät suolistosi tasapainossa ja altistuvat vähemmän muille haitallisille bakteereille. Jogurtissa on myös runsaasti D-vitamiinia, joka voi merkittävästi vähentää mahdollisuuksiasi saada kylmä. Ruoansulatuskanavasi vastaa suuren osan immuunijärjestelmästäsi asianmukaisesta toiminnasta, joten jos suolistosi altistuvat bakteereille, tämä saattaa heijastua yleiseen terveyteesi. On suositeltavaa käyttää tavallista jogurttia maustettujen lajikkeiden sijasta, koska jälkimmäiset ovat runsaasti sokeria.
8. Parsakaali
Tämä on vuoden paras kausi syödä parsakaalia. Se on saatavana kaikkialle ja kohtuulliseen hintaan. Parsakaalia voidaan käyttää ruoanlaittoon tai salaattien valmistukseen. Se on hieno ainesosa, jota voit lisätä aterioihisi. Parsakaali on runsaasti antioksidantteja ja muita syöpälääkkeitä. Se vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tekee sinusta vähemmän alttiita viruksille ja bakteereille. Parsakaalin ja viheriöiden syöminen yleensä ei tee vain terveellisemmäksi, vaan myös kauneammaksi.Tutkimukset ovat osoittaneet, että parsakaali auttaa tuottamaan enemmän talihoitoa, joka toimii luonnollisena hiustenhoitoaineena. Se sisältää myös folaatteja, jotka ovat hyviä masennuksen torjumiseksi ja aivosolujen säilyttämiseksi.
Haluatko jakaa joitain ajatuksia tästä aiheesta? Mitä terveellisiä tehoruokia suosittelisit yhteisöllemme ja miksi? Jätä ehdotuksesi alla olevaan kommenttiosaan.
