7 vinkkiä ahdistuksen käsittelemiseen

7 vinkkiä ahdistuksen käsittelemiseen
Liiallinen huoli, pelko, jännitys, hermostuneisuus ja pelko ovat kaikki merkkejä ahdistuksesta, jolla voi olla monia kielteisiä vaikutuksia ihmiskehoon ja mieleen. Ahdistus voi usein johtaa epämiellyttäviin sydämentykytyksiin, huimaukseen, paniikkikohtauksiin, unettomuuteen, heikkouteen, hengenahdisuuteen ja jopa pahoinvointiin.

Kyky käsitellä kaikkia näitä stressaavia tunteita ja hallita tunteita on äärimmäisen tärkeä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Tutustu 7 yksinkertaiseen ja hyödylliseen vinkään ahdistuksen käsittelemiseen ja henkisen rauhan ja rauhallisuuden saavuttamiseen.

1. Varmista, että saat tarpeeksi magnesiumia, kaliumia ja B-vitamiinia

  • Magnesium- ja kaliumvaje voi aiheuttaa monia vakavia ongelmia, kuten unettomuutta ja ahdistusta. Kokeile lisätä ruokavalioosi enemmän ruokia, jotka sisältävät näitä arvokkaita mineraaleja.
  • Nosta B-vitamiinin päivittäistä satoa syömällä B-vitamiinirikkaita ruokia tai ottamalla B-vitamiinin ravintolisiä.
    B-vitamiini on erittäin tärkeä hermostojärjestelmällesi - se rauhoittaa hermoja, rentouttaa lihaksia, vähentää unettomuutta ja ahdistusta ja lisää mielenterveyttä.

2. Analysoi ahdistuneisuutesi ja toimi

Naislääkärin päänsärky

Älä sivuuta ahdistustasi - kohtaa heidät! Yritä selvittää, onko heidän takanaan pätevä syy vai johtuvatko ne vain tarpeettomista ja kuvitteellisista huolenaiheista.


Jos ahdistuksenne on perusteltu, ryhdy toimenpiteisiin välittömästi ja älä viivytä ongelman ratkaisemista. Mikä tahansa mielestäsi vaivaa, älä piilota päätäsi hiekkaan ja älä ohita ongelmaa. Työskentele sen sijaan ratkaisujen löytämisessä ja toteuttamisessa. Älä anna ahdistuksen hallita elämääsi!

3. Ditch kofeiini, alkoholi ja savukkeet

Kahvi, kofeiinia sisältävät makeiset, alkoholi ja savukkeet voivat yliherätä hermostoaan ja lisätä ahdistusoireita. Ne voivat aiheuttaa sydämentykytystä, nykimistä, vapinaa, lihasjännitystä ja unettomuutta.

Valitse rauhoittava yrttiteet ja juo niitä säännöllisesti, useita kertoja päivässä.


4. Harjoittele rentoutustekniikoita

Jooga vs stressi

Toinen hieno tapa käsitellä ahdistusta on harjoittaa rentoutumistekniikoita.

Jännitteiden, pelon ja huolestumisen estämiseksi meidän on aktivoitava kehon luonnollinen rentoutumisvaste. Tämä voidaan tehdä harjoittelemalla meditaatiota, joogaa, syvää hengitystä ja venyttämällä. Kaikilla näillä tekniikoilla on monia myönteisiä vaikutuksia vartaloosi, mieliin ja henkeen, ja ne parantavat yleistä terveyttäsi.


5. Liikuntaa, syö hyvin ja saa tarpeeksi nukkumaan

  • Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, jännitteitä ja ahdistusta. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus ja urheilu voivat auttaa aivosi vapauttamaan endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, joilla on mielialaa parantavia ominaisuuksia.
    Kaikki harjoitukset ovat hyviä, mutta on aina parempi valita rentouttavampaa toimintaa, kuten tai chi, tanssi, kävely tai uinti.
  • Nälkä, ylensyö ja huonot ruokailutottumukset voivat myös lisätä suuresti ahdistusta. Tarkista ruokavaliosi, keskustele tarvittaessa ravitsemusterapeutin kanssa ja lisää normaaliin ruokavalioosi enemmän kaliumia, magnesiumia ja B-vitamiinia sisältäviä ruokia.
  • Yritä saada vähintään 8 tuntia nukkumaan joka ilta. Hyvällä unella on monia myönteisiä vaikutuksia hermostoon. Jos kärsit unettomuudesta, auta itsesi lääkevalmisteilla - tietyt yrtit sisältävät luonnollisia yhdisteitä, joilla on kyky rauhoittaa hermoja ja saada aikaan rentoutumista.

6. Pidä tauko hetken aikaa

Nainen sohvalla kotona

Toinen hieno tekniikka ahdistuksen käsittelemiseen on pitää säännöllisiä taukoja työstäsi ja päivittäisestä rutiinistasi. Joskus sinun täytyy pysäyttää kaikki tekemäsi, sammuttaa tietokone, sammuttaa puhelin ja lykätä vastuusi, velvollisuuksiasi ja velvollisuuksiasi muutaman tunnin ajan. Maailma ei tule kaatumaan, jos teet sen!

Taukojen ottamatta jättäminen voi aiheuttaa stressin ja jännityksen asteittaisen lisääntymisen ja lisätä ahdistusoireita. Päivittäisestä rutiinista palaaminen voi sen sijaan virkistää mieltäsi, puhdistaa pään ja rentoutua kireät hermot.

7. Löydä häiriötekijät, seurustele ja hoita itseäsi

  • Löydä häiriötekijöitä, jotka eivät anna sinun pitää olla huolissasi ja ongelmissasi. Uuden harrastuksen, urheilun tai kurssin aloittaminen vähentää suuresti ahdistuksen oireita ja täyttää mielesi positiivisilla ajatuksilla. Olipa kyse sitten tanssimisesta, ruoanlaitosta, maalaamisesta, retkeilystä, uinnista, lukemisesta tai jopa rakastuksesta, se auttaa sinua varmasti paljon ahdistuksen käsittelyssä.
  • Seurustele muiden ihmisten kanssa. Järjestä illalliset, kutsu heidät yli ja mene ulos niin paljon kuin mahdollista. Yksin oleminen ja ongelmien ajatteleminen vain ruokkii ahdistusta ja saa sinut tuntemaan hermostuneisuutta ja masennusta.
  • Hemmottele itseäsi rauhoittavalla kokovartalohieronnalla, aromaterapiaistunnolla tai jollain muulla kylpyläpalvelulla. Mene konserttiin tai mukavaan ravintolaan, osta itsellesi uusi mekko, kirja tai hajuvesi tai tee jotain muuta, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Aloita omistautumalla enemmän aikaa itsellesi, koska olet tärkein henkilö elämässäsi. Itse kunnioittaminen auttaa sinua käsittelemään ahdistuksen eri tavalla.

Toivottavasti tämä viesti auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja saavuttamaan enemmän rauhaa ja rauhaa. Kerro meille ja jaa kokemuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.

Käytännön vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: käsitellä ahdistuksen b-vitamiinia

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita