Onko sinulla vaikea saada se läpi päivän tarpeeksi energiaa jäljellä, jotta nautit elämästä vähän? Jos näin on, tässä on 7 yksinkertaista tapaa saada sinut tuntemaan energiaa.
Joillakin ihmisillä on rekkakuorma energiaa ja he voivat mennä täydellä nopeudella herätystä minuutista siihen minuuttiin mennessä, kun he menevät nukkumaan myöhään illalla. Mutta monet ihmiset kamppailevat vain saadakseen päivän läpi riittävästi oomphia tervehtimään perhettä ennen kuin nyökkäsivät sohvalle.
Joten kuinka sinusta tulee yksi niistä ihmisistä, joilla on niin paljon vim ja vigor-arvoa, että Energizer-pupu näyttää mäyrältä? Tässä on seitsemän erittäin helpoilla tavoilla muuttaa itsesi väsyneestä ja hankalaksi kevyeksi ja vilkkaaksi:
1. Juo enemmän vettä
Tämä yksi pieni näkökohta jätetään usein huomiotta, mutta johtuu suurelta osin valtavasta uupumuksesta. Jos kehollasi ei ole tarpeeksi vettä toimiakseen tehokkaasti ja tuloksellisesti, tunnet vaikutukset - joista yksi on suuri energian puute.
Lisäksi jano ja nälkä on helppo erehtyä, koska vihjeet ovat hyvin samankaltaisia. Joten jos kehosi tarvitsee enemmän vettä, mutta syöt sen sijaan ruokaa, et vain siksi, että et edelleenkään toimita juuri sitä mitä tarvitset, mutta olet todennäköisesti myös ottavan liikaa kaloreita. Tuloksena on ajan myötä painonnousu, joka voi myös nostaa energian tasoa.
Vältä tätä koko tilannetta juomalla 8-10 kahdeksan unssin lasillista vettä joka päivä. Itse asiassa annat itsellesi suuren energiatehokkuuden alkavan päivän, jos juo täysi lasillinen vettä heti kun nouset sängystä. Kehosi tulee matalaan pitkän yöunen jälkeen, joten aloita se oikealta jalalta.
2. Kiinnitä huomiota kofeiinin saantisi
Vaikka kofeiini voi varmasti saada sinut menemään, ota liikaa sitä ja sinulla voi olla aivan päinvastainen vaikutus. Kehosi yrittää torjua järjestelmän kiirettä, joten vaikka voisit alun perin tuntea energian virtauksen, se korvataan pian pisaralla, jossa tunnet olosi unelias ja valmis palaamaan nukkumaan.
Se on samanlainen kuin mitä tapahtuu, jos otat liian paljon sokeria. Verensokeritasosi nousevat liian nopeasti liian nopeasti ja sitten ne putoavat niin matalalla, että alkaa etsiä seuraavaa ”korjaustasi” saadaksesi tämän hyvän tunteen takaisin. Se on noidankehä, joka ei vie vain energiaa matkalle, vaan myös mielialasi, kärsivällisyyttä ja ympäröivää hyvää luontoa.
Juuri tästä syystä energiajuomat ovat niin kovia kehollesi - ne lyövät sekä kofeiinia että verensokeria, mikä tekee niistä kaksinkertaisesti huonoja, kun on kyse yrittämisestä tuntea itsensä energiseksi pitkällä aikavälillä.
Kuppi kahvia tai kaksi aamulla ei satuta sinua. Itse asiassa se todennäköisesti vie sinut menemään. Ota kuitenkin enemmän kuin mahdollista ja saatat tehdä itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä. Lisäksi, jos sinulla on taipumus saada enemmän kofeiinia iltapäivisin, saatat vaikuttaa öisen unen laatuun (ja määrään), mikä voi myös nostaa energiaasi nenään. Joten tee keskipäivä katkaisusi, jotta niin ei tapahdu.
3. Syö tarpeeksi proteiinia
Tämä yksi ruokaluokka ei ole vain hyvä lihaksillesi, mutta se on myös upea energiatasoillesi. Proteiini antaa sinulle mitä tarvitset voidaksesi siirtyä auringosta auringonlaskuun asti, jopa energiaa säästääksesi.
Kuinka paljon sinun pitäisi saada? Ihannetapauksessa haluat, että 10–35% päivittäisestä kaloriannostasi tulee proteiinilähteistä. Ja pitääksesi energiatasosi vakaana koko päivän, haluat sisällyttää sen jokaiseen ateriaan.
Proteiinia on monissa muodoissa. Tietenkin tunnetuin on liha. Syötkö naudanlihaa, kanaa, sianlihaa tai mitä tahansa muuta muotoa, saat varmasti hyvän määrän proteiinia ruokavaliossasi. Kala on toinen hieno lähde, josta osa sisältää omega-3-rasvahappoja (kuten lohta ja tonnikalaa), jotka ovat hyödyllisiä myös muille terveysalueillesi.
Jos olet kasvissyöjä tai et ole iso lihassa, sinulla on silti muita vaihtoehtoja. Joitakin muita proteiinipitoisia ruokia ovat raejuusto, pavut, juusto, pähkinät, jogurtti ja munat. Syö tällaisia ruokia ja olet varma, että huomaat oomph-tasosi nousun.
4. Aikataulu jotain hauskaa
Joskus energiasi saattaa tuntua tyhjentyneeltä, koska luulet, että sinulla ei ole mitään myös odottamaan. Käyt läpi elämän liikkeitä, mutta ei oikeastaan elävä, jos sillä on mitään järkeä. Joten, ehkä on aika antaa itsellesi jotain innostumaan.
Ajattele kuinka hyvin tämä toimii lasten kanssa. Jos aiot esimerkiksi hauskaa lomaa, se on kaikki mitä he voivat puhua ja miettiä. Mahdollisuudet ovat hyvät, että kuulet siitä, mitä he tekevät ja kuinka hienoa se tulee olemaan päivä päivältä, kunnes se todella tapahtuu. Miksi? Koska he eivät voi odottaa pitää hauskaa!
No, sama koskee sinua. Saatat tarvita vain jotain tulevaa tapahtumaa, joka tukahduttaa hyvät tunteet mahasi kuoppaan. Jotain, joka saa sinut hymyilemään joka kerta kun ajattelet sitä, koska se innostaa kehon kaikkia soluja.
Sen ei tarvitse olla myöskään valtava tapahtuma, kuten kuukauden pituinen loma kaukaiseen maahan. Tarkoitan, jos voit vetää sen pois, hienoa. Anna palaa. Mutta jopa pieni, kuten ennalta sovittu vapaapäivä töistä jonnekin, et ole koskaan ollut ihmeitä.Tai voit ilmoittautua kiinnostavaan luokkaan ja pitää energiatasosi korkealla viikosta viikkoon odotettaessa seuraavaa istuntoa ja opittavaa.
5. Päästä irti pienistä asioista
Jos vietät paljon aikaa huolestuttavaksi asioissa, joilla ei yksinkertaisesti ole merkitystä laajemmassa elämäohjelmassa, tyhjennät todennäköisesti oman energian. Se on kuin taskulampun kytkeminen päälle ja sijoittaminen sitten laatikkoon. Hukkaan sen voiman, eikä sitä tule olemaan siellä, kun todella tarvitset sitä.
Pienistä asioista korostaminen ei tee mitään muuta kuin tuhoamaan elämääsi. Se tekee vuoret syrjästä ja luo draamaa, kun tämä on viimeinen tarvitsemasi asia. Päästä eroon näistä pienistä vivahteista ja tunnet olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti.
Kun tunnet jotain vetävän sinut alas, kysy itseltäsi, onko sillä merkitystä pitkällä tähtäimellä. Jos se ei ole, anna sen mennä. Päinvastoin, jos se on tärkeä tulevaisuudellesi, kysy itseltäsi, hallitsetko sitä. Jälleen, jos et, niin sinun täytyy vain sopia siitä ja hyväksyä se sellaisena kuin se on.
Jos kuitenkin voit muuttaa tilannetta, tee se. Tunnet olosi voimavaraisemmaksi ja energisemmäksi vain siksi, että olet ryhtynyt toimenpiteisiin ja lopettanut jättämäsi elämästä kohtalon käsissä.
6. Liikunta
Vaikka se voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä väsyneesi ja kuivattuasi, liikunta auttaa itse asiassa lisäämään sinua. Se vapauttaa endorfiinien hyvän olon paitsi harjoituksen aikana, myös koko loppupäivän.
Puhumattakaan siitä, että tuntuu aina hyvältä tehdä jotain positiivista kehollesi ja terveydellesi. Kun tiedät, että olet saavuttanut jotain hienoa, kuten treenata, se antaa sinulle henkisesti paljon paremman paikan. Se on kuin voisit ylittää kohteen tehtäväluettelostasi; annat irti syyllisyydestä siitä, että et ole tehnyt sitä, ja pystyt jatkamaan päiväsi kanssa.
Tee pisteestä seurata jonkinlaista säännöllistä harjoitteluohjelmaa. Sen lisäksi, että sinulla on helpompaa aikaa tehdä se päivittäisissä toiminnoissasi, koska sinulla on enemmän pippuria askeleesi, mutta saatat pudottaa vain yhden tai kaksi puntaa, joka toimii myös sinun eduksesi. Se on kuin kaksiosainen.
7. Fake se
Jos et vain tunnu vetävän tarpeeksi energiaa saadaksesi itsesi pois sohvalta, väärentä vain, että sinulla on energiaa. Tiedät, että teeskentelet, että sinulla on niin paljon vilkkautta, että olet täynnä sitä. Pohjimmiltaan huijaat mieltäsi uskoa sellaiseen, joka ei ole todellisuutta ja joka lopulta tulee todelliseksi, jos uskot siihen riittävän kauan.
Joten jos huomaat, että olet liian väsynyt tai kulunut, väärentä vain et ole. Kerro itsellesi, että sinulla on enemmän kuin tarpeeksi energiaa ja olet vilkas ja täynnä elämää. Tulokset ovat melko välittömiä ... antavat sinulle enemmän energiaa kuin olet koskaan unelmoinut mahdollista.
Se, että et tunne kovin energistä juuri tällä hetkellä, ei tarkoita, että tällä tavoin sinun pitäisi elää elämäsi. Kokeile näitä seitsemää ehdotusta ja saatat vain löytää itsesi pomppivan seiniltä - tietysti hyvällä tavalla.
