Oletko kyllästynyt siihen, että lapsesi istuvat ympäri napauttamalla tietokoneen näytöllä? Saa heidät hikoilemaan näiden hauskojen harjoitusideoiden avulla.
Lapset rakastavat liikuntaa - jos vain annamme heille mahdollisuuden. Me, aikuiset, olemme luoneet kaikki istuvat vapaa-ajanviettomahdollisuudet (ajattelemme X-Boxia ja Minecraftia), jotka ovat jättäneet liian monet nuorista istumaan ympärillämme tekemättä tarpeeksi. Meidän tehtävämme on antaa heille keinot tasapainottaa tietokoneaika ja hikoilu.
Anna lapsiystävällinen harjoitus.
Avain lasten kytkemiseen säännölliseen liikuntaohjelmaan on tehdä siitä hauskaa heille. Tässä on puoli tusinaa tapaa tehdä juuri tämä.
# 1 Joukkueurheilu
Joukkueurheilu antaa lapsellesi mahdollisuuden olla aktiivinen kehittäessään taitojaan valitsemassaan urheilussa. Se parantaa heidän koordinaatiotaan, paikkatietoisuutta ja sydänkuntoa. Lisäetuja ovat, että lapsesi oppii voittamaan ujouden, kehittämään joustavuuden ja omakäsityksen.
# 2 Uinti
Useimmat lapset rakastavat leikkiä vedessä. Hyödynnä tätä nautintoa tarjoamalla heille säännöllinen mahdollisuus harrastaa liikuntaa kastessaan.
Pidä uima-allas iltapäivällä kerran viikossa, jossa tarjoat haasteita heidän tasolleen, ja monenlaisia vesipohjaisia pelejä, kuten esimerkiksi metsästäjien metsästys ja hai vedessä.
Muista, että kaikki vedessä tehdyt toimenpiteet vaativat 8 kertaa vaivaa kuin maalla, joten uima-aika antaa lapsillesi mahtavaa, iskutonta ja hauskaa harjoittelua.
# 3 maastopyöräily
Polkupyöräily on upea sydän- ja verisuoniharjoittelu, samoin kuin loistava jalkaharjoittelu. Se on myös loistava tilaisuus saada koko perhe pois sohvalta.
Miksi et tee sunnuntain iltapäivistä perheesi pyöräilyaikaa. Tutustu alueesi ympärillä oleviin vuoristopolkuihin ja pysähdy iltapäivälle (terveelliseen) piknikille. Poltat kaloreita ja sitoutulet samaan aikaan.
# 4 lapsiystävällinen piiri
Pitämällä se lyhyt, sekoittamalla se ja heittämällä joitain aikuisen tyyppisiä liikkeitä, voit tarjota lapsellesi suuren sydän- / vastusyhdistelmän harjoituksen, jonka hän voi tehdä missä tahansa.
Valitse kahdeksan liikettä, jotka he suorittavat minuutin, ilman että lepo on välillä. Pyydä heitä suorittamaan 2-3 piiriä hienoa harjoittelua varten.
Piirit välillä saavat heidät suorittamaan hauskan haasteen (esim. Seisomaan makuusasennosta kupillisella vettä otsallaan). Jotkut harjoitusvalinnat voivat olla ohittavia, seinällä istua, push ups, hyppy tunkit, lunges, kyykky ja voimahyppyjä.
# 5 Liitä DVD-levy
Siellä on joitain erinomaisia DVD-hauskoja harjoitusohjelmia, jotka on erityisesti suunnattu nuorille.
Ne eivät vain tarjoa turvallista, ammattimaisesti suunniteltua harjoittelua, vaan ohjaajat ovat yleensä motivoituneita ja innostuneita.
# 6 Pelinvalmistus
Hyödyntäkää lapsesi pakkomielle elektronisista peleistä liu'uttamalla hienoja harjoitteluun liittyviä pelisovelluksia.
Yksi parhaimmista sovelluksista, jotka tekevät harjoituksen muuttamisesta peliksi, on Fitocracy, jonka avulla lapsesi voi edistyä tasoilla neuvottelemalla tiensä fyysisen haasteseikkailun kautta, joka on räätälöity heidän tiettyyn harjoitustyyppiinsä.
Se tarjoaa kannustimia harjoituksen loppuun saattamiseksi ja esittelee heille tehtäviä, joiden avulla he voivat valloittaa vastustajansa ja pelkonsa.
# 7 Lapset ja painot
Keskustelu siitä, pitäisikö lasten käyttää painoja osana liikuntaohjelmaa, on jo pitkään raivonnut intohimoisten puolustajien toimesta aiheen molemmin puolin.
Turvallisin tapa on viedä lapset vastustusharjoitteluun oman painonsa avulla. Opettakaa heitä tekemään kunnollisia lisäyksiä ja esittelemään harjoituksen lukemattomia variaatioita, jotka antavat heidän kohdistaa kehonsa eri alueille.
Muita hienoja kehon painon liikkeitä, jotka tuovat jonkin verran vastustusta lapsesi harjoitteluun, ovat seinäistuin, kehon painon kyykky, lungs, muokatut vedot ja lankku.
Kun lapsestasi tulee teini-ikäinen, voit rakentaa tämän perustan aloittamalla heidät tietyillä yhdistelmäliikkeillä, kuten penkkipuristimella, kyykkyillä, tyhjennyksillä ja tankojen kiharoilla. Pysy kevyellä painalluksella, joka sallii 12-15 toistoa, ja keskity oikeisiin harjoitustekniikoihin.
Säännöllisen harjoitteluohjelman esittely lapsellesi on yksi suurimmista rakkauden lahjoista, joita voit antaa heille.
Se antaa heille elinikäisen tietä hyvinvoinnin ja painonhallintaan, samalla kun he voivat kehittää itseluottamusta ja kurinalaisuutta prosessissa.
Heidän irrottaminen tekniikastaan ja kytkeminen ruumiiseen on liikkuvuus, jota et tule katumaan. Miksi et aloittaisi tänään?
