Selkäkipu on erittäin epämiellyttävä ja tuskallinen tila, joka vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. Onneksi on monia tapoja lyödä se kotona ja ilman, että otat tiskin ulkopuolella olevia lääkkeitä.
Jos olet kyllästynyt kamppailemaan selkäkipusi ja etsimään tehokkaita menetelmiä sen poistamiseksi, olet oikeassa paikassa. Tässä on 7 vinkkiä selkäkipujen päästämiseen ja luonnollisen ja terveellisen asennon palauttamiseen.
1. Harjoittele hyvää asentoa vammojen tai selkäjännityksen estämiseksi
- Harjoittele hyvää asentoa - on erittäin tärkeää pitää selkäranka terveenä.
Hyvä ryhti aiheuttaa vähemmän rasitusta lihaksillesi ja nivelsiteille, pitää kehosi tasapainossa ja auttaa välttämään selkäkipuja. - Kun seisot, pidä pääsi suoraan ylöspäin, hartiat hieman kaarevat takaisin, vatsasi sisään vedetty ja rintakehäsi hieman eteenpäin. Kannat suurimman osan painostasi jalkojen palloihin, ei varpaisiin tai korkoihin. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti.
- Älä kanna liikaa painoa. Reput ja salkku eivät saisi painaa yli 10% painostasi, ja käsilaukkusi ei saisi olla yli 3 puntaa. Aina vuorotellen hartiat, riippumatta siitä, mitä kuljet!
- Ole varovainen nostaessasi esineitä, erityisesti raskaita esineitä, ja noudata varovaisuutta aina taipuessasi nostaaksesi esineitä. Taivuta polvissa, ei vyötäröviivalla, ja käytä sitä jalkojen lihaksilla. Aseta itsesi kyykkyasentoon ja pidä selkä suorana ottaen mitään esineitä. Älä koskaan taivuta selkääsi!
- Jos joudut seisomaan pidempään, aseta yksi jalka kerrallaan matalalle jakkaralle selkäkipujen vähentämiseksi ja tee se aina, kun tunnet, että selkärankaasi kohdistuu liikaa paineita.
2. Istu oikein ja käytä hyvää tuolia
- Jos istut suurimman osan ajasta, älä rentoudu tuolillasi tai pöydälläsi - se on yksi selkäkipujen ensisijaisista syistä!
- Pidä aina oikea istuma-asento. Istuessa suositellaan pitämään selkä suorana ja hartiat hieman takana. Jalkojesi tulee olla tasaisesti lattialla ja polvet lantion tasolla tai juuri niiden alapuolella. Vältä jalkojen ylittämistä.
- On erittäin tärkeää käyttää oikeaa tuolia. Selkäkipuista päästävä eroon, tarvitset ergonomisen tuolin, jolla on riittävä ala-, keskimmäinen ja selkätuki.
- Taukojen tekeminen, nouseminen ja käveleminen muutaman minuutin ajan kerrallaan hyödyttää myös paljon selkääsi.
3. Nukkumisasento ja patja
Älä nukku vatsasi ja selkää nukkumisen aikana.
Jos kuitenkin nukut vatsallasi, aseta tyyny lantion alle ja makaa selässäsi tyyny polvien alle. Tämä estää selkääsi kaareutumasta.
Paras nukkumisasento on sivullasi, jalat hieman taitettu ja selkäranka luonnollisesti kaarevassa asennossa.
Selvityskipuista päästäksesi valitse ergonominen patja, joka sopii kehosi muotoon ja tukee selkärankaa riittävästi. Keskikokoinen patja on ihanteellinen valinta.
4. Tee harjoituksia ja venyttelyä päästäksesi eroon selkäkipuista
Säännölliset harjoitukset ja venyttely voivat olla suureksi avuksi selkäkipujen poistamisessa tai ainakin lievittämisessä.
- Valitse sopivat harjoitukset, jotka vahvistavat selkälihaksesi tekemällä niistä kestäviä rasitusta ja vammoja vastaan. Vatsaharjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä, koska vahvat vatsalihakset tukevat selkääsi ja auttavat estämään ja voittamaan selkäkipuja.
- Kävely, uinti ja muut vähävaikutteiset harjoitukset säätävät koko vartaloasi, parantavat joustavuutta ja vahvistavat selkälihaksia.
- Säännölliset venytysharjoitukset lisäävät myös joustavuutta, rentouttavat lihaksia ja estävät ja parantavat selkäkipuja. Kokeile joogaa. Se parantaa selkärangan joustavuutta.
5. D-vitamiini ja kalsium
Selkäkipujen lievittämiseksi lisää D-vitamiinin ja kalsiumin saantia.
D-vitamiini- ja kalsiumvaje voi johtaa alaselän kipuun, samoin kuin hajaan luukipuun. Siksi sinun on lisättävä näitä arvokkaita elementtejä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta tai otettava niitä sisältäviä ravintolisiä. Ja ennen kaikkea sinun pitäisi saada riittävä määrä auringonvaloa!
D-vitamiinin tiedetään rakentavan vahvoja luita ja se on myös tehokas estämään osteoporoosia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen D-vitamiinin kulutus voi vähentää alaselän kouristuksia.
D-vitamiini lisää myös kalsiumin imeytymistä, joka on luiden pääosa.
6. Kuumat ja kylmät pakkaukset
Kuumat ja kylmät pakkaukset voivat olla erittäin tehokkaita selkäkipujen hoidossa. Ne lievittävät kivut stimuloimalla kivullisen alueen hermoja.
Voit käyttää kuumia pyyhkeitä, lämmitystyynyjä tai jääpakkauksia. Sinun tulisi kokeilla sekä kuumia että kylmiä menetelmiä ja päättää, mikä on sinulle parhaiten.
7. Luonnolliset kipulääkkeet
Tiskin ulkopuolella olevat lääkkeet voivat tarjota väliaikaista kivunlievitystä, mutta niitä ei tule käyttää pidempään, koska ne voivat aiheuttaa monia sivuvaikutuksia ja johtaa maha-suolikanavan vaurioihin.
Onneksi luonto tarjoaa meille monia luonnollisia kipulääkkeitä, jotka lievittävät kipua ja lievittävät tulehduksia.
Paholaisen kynsi, Arnica, Boswellia, Kurkuma, Cramp Bark ja Black Cohosh ovat vain joitain niistä monista yrtteistä, joista voi olla apua selkäkipujen poistamiseen luonnollisella tavalla. Niitä on saatavana tinktuureina, voiteina tai kapseleina. Jos haluat lisätietoja, lue myös 7 suosituinta luonnonlääkettä.
Jos noudatat huolellisesti yllä mainittuja strategioita ja vinkkejä, onnistuu varmasti päästä eroon ärsyttävästä selkäkipustasi. Jos kipu jatkuu, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi.
Saatat löytää myös hyödyllistä lukemista Miten käsitellä kivut herääessäsi. Jos sinulla on muita ehdotettavia selkäkipuja koskevia vinkkejä, jaa ne alla oleviin kommentteihin!
