Tuntuuko sinusta hätää kaikesta, joka liittyy laihduttamiseen, liikuntaan ja laihtumiseen, jota et edes aloita? Lopeta ymmärtäminen ja aloita tekeminen noudattamalla näitä viittä helppoa vaihetta.
Koska toivomme maaliskuuta tervetulleena, sallikaa minun kysyä sitä, että suurin osa meistä pelkää kysyä itseltämme, ei, tämä ei ole, jos olet löytänyt päivämäärän tämän ystävänpäivän päivämäärään. Kysymykseni teille, rakkaat lukijat, onko pitänyt uudenvuoden päätöslauselmanne. Tai, ja tämä saattaa olla tarkoituksenmukaista monissa tapauksissa, oletko edes aloittanut ne ollenkaan?
Jos olet luvannut ruokavalioon, liikuntaan ja laihtua vuonna 2014, oletko ryhtynyt tarvittaviin toimiin ja aloittanut jo? Vai oletko edelleen jumissa alussa? On totta, että aloittaminen on yksi vaikeimmista tehtävistä. Ajattelemme usein tekosyitä ja syitä estää pyrkimykset. Jos et ole vielä aloittanut laihtumista koskevia tavoitteitasi (älä huolestu, monet meistä vievät kuukausia ennen kuin lopulta astuvat alas), tässä on muutamia yksinkertaisia vaiheita, joita voit seurata
Vaihe 1: Aloita ruoan kirjaaminen
Kyllä, ensimmäinen askel laihtumiseen ei ole aivan uusi ruokavalio tai monimutkainen harjoitteluohjelma. Ensimmäinen askel on yhtä helppoa kuin kirjautumalla sisään kaikki syömäsi. Ja kun tarkoitan kaikkea, tarkoitan kaikkea. Jopa ne kaksi pientä evästettä, joihin hiipit sisään ennen kuin viimein tupakoit viime yönä.
Sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Kirjoita vain kaikki muistiin ja tarkista ne päivän päätteeksi. Kun näet luettelon säännöllisesti syömistäsi, tiedät ruokailutottumuksesi, jolloin voit nähdä mitä tapahtuu, jos syöt oikein tai jos teet kaiken väärän. Jatka tätä tapaa ja tarkista, oletko tehnyt parannuksia ensimmäisen viikon jälkeen.
Vaihe 2: Kävele päivittäin
Kävely on erittäin yksinkertainen ja helppo menetelmä laihtumiseen, mutta se jätetään usein huomiotta. Jos sinulla ei ole aikaa käyttää, sinulla on varmasti aikaa kävellä. Ajatuksena on saada vähintään 10 000 askelta päivässä. Kävele aina kun pystyt. Vie koirasi puistoon, tee päivittäistavaroita kahdesti viikossa, jos pystyt. Käytä portaita hissin sijasta. Ota pidempi reitti määränpäähän tai pysäköi auto hiukan kauemmas ja kävele koko matkan. Voit ostaa askelmittarin seurataksesi kuinka hyvin menee.
Vaihe 3: Aktivoi
Laihduttaminen ja kalorien vähentäminen eivät ole ainoa tapa laihtua. Sinun on silti liikuttava ja liikuttava auttamaan viemään niitä ei-toivottuja kiloja. Kehitä harjoitusrutiini, joka pitää sinut aktiivisena vähintään 3-4 kertaa viikossa. Nämä aktiviteetit voivat vaihdella kävelystä (katso vaihe 2) joogaan, juoksemiseen, nyrkkeilyyn, tanssiin ja muihin.
Voit myös sisällyttää fyysistä aktiivisuutta milloin tahansa. Kävele toimistossa töissä. Tee venyy tuntien välillä. Varaa tunti viikossa talosi puhdistamiseen. Jog tai tanssi paikoillaan keitettäessä päivällistä. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, mutta haluat käyttää, voit kokeilla korkean intensiteetin harjoituksia, jotka kestävät vain kolmekymmentä minuuttia.
Vaihe 4: Lataa tuote
Jos olet iso syöjä tai rakastat yksinkertaisesti ruokaa, saatat todennäköisesti vihata ruokavalioiden ajamista. Sen sijaan, että tuhoaisi aterioitasi, jatka syömistä suuria annoksia ruokaa niin kauan kuin ne ovat vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat runsaasti ravinteita ja kuitua, ja niissä on melko vähän kaloreita, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että syöt enemmän kuin sinun pitäisi. Suuret vihannekset ja hedelmät pitävät sinut myös täynnä, joten et syö liikaa tai välipala aterioiden välillä.
Vaihe 5: Älä pakkomielle pakkomielle
Kun seuraat ensimmäisiä neljää vaihetta jatkuvasti parin viikon ajan, odotat varmasti laihtua. Älä anna punnitusasteikosi olla ainoa päättäjä menestyksellesi. Huomaa, että lihakset ovat rasvaa raskaampia ja on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa punnitusasteikollasi näkyviin numeroihin.
Joten älä murehdi, jos olet menettänyt vain neljä kiloa. Parannuksiasi voidaan mitata muilla tavoilla. Ovatko vaatteesi löysämpiä? Tunnetko olosi energiseksi? Entä verenpaineesi, veren kolesterolitaso tai pulssi? Parantuvatko ne?
Mene, aloita!
Vuoden ensimmäinen kuukausi on jo ohitse, mutta älkää tuskalle vielä. Sinulla on vielä 11 kuukautta tavoitteesi saavuttamiseksi. Jos laihdutus tuntuu niin valtavalta ja ylivoimaiselta tehtävältä, aloita näillä viidellä yksinkertaisella vaiheella ja keskity ensin niihin ensin varmistaaksesi, että aloitat laihdutuksen ja pidät sen pois.
