Haluatko olla väsynyt tai masentunut? Lue 5 merkkiä D-vitamiinin puutoksesta ja katso tarvitsetko apua. Opi oireet ja joitain helppoja tapoja saada D-vitamiini takaisin elämääsi!
Suurin osa meistä tuntee D-vitamiinin auringonpaiste-vitamiinina. Se mitä monet meistä eivät kuitenkaan ymmärrä, on se, kuinka suuri merkitys sillä on terveyden ylläpitämisessä. Koska Yhdysvalloissa lähes kolme neljäsosaa aikuisista ja teini-ikäisistä kärsii D-vitamiinin puutoksesta, se on huolestuttavaa.
Äskettäin sain selville, miksi D-vitamiini on niin tärkeä. Kävin lääkärini kanssa valittaen vähäenergiasta, mielialan heilahteluista ja hauraista hiuksista, jotka odottivat kuulevansa tavanomaista ”stressistä vähemmän” pe-talkia. Sen sijaan hän ehdotti D-vitamiinitasojen tarkistamista. Olin skeptinen. Kaikkia näitä oireita ei varmasti voida selittää kireällä suhteellani aurinkoon. Kuinka väärässä olin!
Lähde:D-vitamiinilla on tärkeä tehtävä yleisen terveyden ja hyvinvointimme tukemisessa. Esimerkiksi ilman D-vitamiinia elimistö kamppailee imemään kalsiumia, mikä voi johtaa luutiheysongelmiin, kuten rahittiin ja osteoporoosiin. Tutkimuksissa on myös löydetty yhteys D-vitamiinin puutoksen ja joukon muita pelottavia terveysongelmia, kuten painonnousun, masennuksen, sydänsairauksien ja jopa erilaisten syövän muotojen välillä. Yikes!
Nyt kun tiedämme vain kuinka tärkeä D-vitamiini on kehomme kannalta, katsotaanpa nopeasti joitain suurimmista riskitekijöistä.
D-vitamiinin riskitekijät
- Raskaus: D-vitamiini on välttämätöntä vauvan luiden ja hampaiden kehitykselle.
- Tumma iho: Mitä tummempi ihosi sävy, sitä enemmän aurinkoa tarvitset imeäksesi riittävästi D-vitamiinia.
- Sisätilat: Jos olet tehnyt yhteistyötä toimistossa koko päivän tai työskentelet epäsäännöllisesti, kuten minä, kehosi itkee todennäköisesti aurinkoa.
- liikalihavuus: D-vitamiini imeytyy rasvaan, mikä vähentää todennäköisyyttä, että se pääsee verenkiertoon ylipainoisilla henkilöillä.
- Lääkehoito: Jotkut lääkkeet, kuten epilepsiatabletit, voivat aiheuttaa D-vitamiinin hajoamisen ennen kuin keholla on mahdollisuus imeä se.
- Tiukka vegaaniruokavalio: Emme hanki kaikkea D-vitamiinia auringosta; ruokavalio voi myös olla rooli. Joten rasvaisen kalan, munien ja maitotuotteiden saannin rajoittaminen voi asettaa suuremman riskin D-vitamiinin puutoksesta.
- Ikä: Ikääntyessään kehomme eivät pysty syntetisoimaan D-vitamiinia.
Vaikka nämä korkeat riskitekijät eivät koske sinua, on elintärkeää olla tietoinen D-vitamiinin puutteen merkistä. Oireiden vakavuus voi vaihdella ihmisillä (jotkut henkilöt ovat täysin oireettomia), mutta tässä on 5 yleisintä merkkiä D-vitamiinin puutoksesta, joihin on kiinnitettävä huomiota.
Lähde:5 merkkiä D-vitamiinin puutteesta
- Väsymys: Etsitkö vaikeampaa kääntyä sängystä aamulla? Jos olet jatkuvasti rentouttava riippumatta siitä, kuinka paljon unta saat, sinulla voi olla matala D-vitamiini.
- Kuiva iho ja hauraat hiukset: Kuiva iho ja heikot hiukset ovat yksi ilmeisimmistä merkeistä D-vitamiinin puutoksesta. Kun D-vitamiinipitoisuuteni laski, yleensä vahvat lukkuni alkoivat irtoutua eikä mikään määrä voidetta voinut rauhoittaa ihoa.
- Masennus: Oletko koskaan miettinyt, miksi talvella on helpompaa tuntea oloaan? D-vitamiinilla on rooli jopa mielialamme säätelyssä. Jos sinulla on vakava blues-tapaus, D-vitamiinilisäaineen ottaminen voi parantaa serotoniinitasojasi ja antaa sinulle tarvittavan nostamisen.
- Luu- tai lihaskipu: Toinen ilmeinen merkki D-vitamiinin puutoksesta on luukipu. Ole etsimässä lisääntyvää ahneutta raajoissasi ja jäykkiä niveliä, kun heräät ensin.
- Haavat, jotka paranevat hitaasti: Nopeus, jolla kehomme paranee haavoista ja sairauksista, on tärkeä heijastus koko terveydestämme. Leikkaukset, jotka vaikuttavat parantuvan ikuisesti, ovat todellinen varoitusmerkki, ei pelkästään D-vitamiinin puutoksesta, vaan myös muista terveysongelmista.
Jos tunnet jonkin näistä merkeistä, varaa tapaaminen paikalliselle yleislääkärillesi. Hän voi sitten järjestää yksinkertaisen verikokeen selvittääksesi, onko sinulla D-vitamiinin puutos. Tässä on joitain muita syitä ja merkkejä, joilla voi olla D-vitamiinin puutos.
Kuinka hoitaa D-vitamiinin puutetta
Kun lääkärisi on todennut, että sinulla on D-vitamiinin puutos, hänen tulee voida auttaa sinua tunnistamaan syy. Onneksi on olemassa useita helppoja tapoja saada D-vitamiinitasot takaisin optimaalisiin.
D-vitamiinin puutos ei yleensä aiheuta mitään pahempaa kuin auringonvalon puute. Näissä tapauksissa ratkaisu näyttää itsestään selvältä: Menkää ulos ja imeä säteitä.
Jos olet kuin minun pölypöllöni tai viettää paljon aikaa työskentelemällä sisätiloissa, seisomaan suorassa auringossa keskipäivällä kädet ja rinta paljastettuna eivät ole käytännöllisiä. Pitäkää sen sijaan lääkäriltäsi suositella D-vitamiinilisää. Nämä lisäravinteet ovat sekä nestemäisiä että kapselimuotoisia, ja niiden avulla on helppo saada päivittäinen suositeltu annos.
Lähde:Toinen tapa saada enemmän D-vitamiinia kehossasi on ruokavalion kautta. Elintarvikkeet, kuten rasvainen kala, osterit, munankeltuaiset, väkevöity vilja, jotkut juustot ja sienet, sisältävät kaikki jäämiä D-vitamiinia. Pelkästään ruokavalio riittää harvoin optimaalisen tason ylläpitämiseen, joten ruokavalion muutokseen tulisi liittää vähintään D-vitamiinilisä. suora aurinko.
On myös mahdollista saada D-vitamiini sisätilojen solariumilta, mutta muista olla auringon älykäs ja välttää pitkäaikaista altistumista, joka voi vahingoittaa ihoasi.
D-vitamiinin edut
Olin skeptinen siitä, että yksi pieni vitamiini saattoi olla vastuussa siitä, että saivat minut tuntemaan olosuhteet sääolosuhteissa, mutta tunsin melkein välittömän muutoksen sekä energiatasossa että mielialassa heti, kun aloin ottaa D-vitamiinilisää.
Jos vähäiset D-vitamiinin oireet tuhoavat vartaloasi, voit odottaa myös joukko parannuksia, kun puutut puutteesi, mukaan lukien:
- Tervempi iho
- Vahvemmat hiukset
- Vahvemmat luut
- Parempi hampaiden terveys
- Parempi mieliala
- Lisääntynyt energia
- Vahvempi immuunijärjestelmä
- Parempi keskittyminen
Älä tuhlaa vielä viikkoa taistelemalla vähän energiaa ja bluesia vastaan. Jos olet kyllästynyt tyyliin, kysy lääkäriltäsi D-vitamiinitesti tänään. Se saattaa olla vain etsimäsi ratkaisu!
