5 syytä, joiden avulla voit saada muodon hellävaraisilla harjoituksilla, kuten reipas kävely

5 syytä, joiden avulla voit saada muodon hellävaraisilla harjoituksilla, kuten reipas kävely

Sinun ei tarvitse tappaa itseäsi kuntosalilla laihtuaksesi ja näyttääksesi hyvältä. Tässä on 5 syytä osoittaa sinulle, että voit saada kunnon kävellen.

Ravitsemustieteilijänä uskon, että avain laihtumiseen lempeampien liikuntamuotojen, kuten kävelyn tai joogan, avulla on ymmärtää, että painonpudotuksen menestys on oikeastaan ​​vain “20% liikunnasta ja 80% siitä, mitä syöt. ”

Kävely voi varmasti auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja sopeutumaan, mutta todelliset hyödyt ovat yleensä enemmän siinä, kuinka se auttaa parantamaan tunteitasi ja siksi sitä, kuinka syöt. Jotkut ihmiset treenaavat hyvin usein vain nähdäkseen minimaalisen (tai joskus nolla) tuloksen, kunnes he alkavat myös kiinnittää huomiota ruokavalintoihinsa tarkemmin.

Rakastan nykyään henkilökohtaisesti liikuntaa - ja teen niin melkein joka päivä -, mutta suurin syy, jonka vuoksi rohkaisen ihmisiä treenaamaan, on enemmän tekemistä liikunnan henkisten voittojen ja painon kanssa. ylläpito kuin se tekee painosta tappio.


Kävely voi auttaa pitämään painosi kurissa ja tasapainottamaan asiat, kun olet hiukan ylitarjonnut, mutta jos et priorisoi myös ruokavalion puhdistamista, yksin harjoittamalla enemmän on todennäköisesti minimaalista vaikutusta painoasi.

Toisin sanoen ihmiset, jotka keskittyvät syömään paremmin, mutta jotka eivät harjoita, laihtuvat todennäköisesti edelleen; ihmisillä, jotka liikuttavat, mutta eivät kiinnitä huomiota ruokavalintoihin, ei usein ole samoja tuloksia. Hyvä uutinen on, että suurin osa ruokavalion menestyksestä tulee yhdistämällä parempaa syömistä ja nautinnollisen liikunnan lisäämistä - mukaan lukien kävely.

Tässä on ajatukseni siitä, kuinka kävely yhdessä paremman syömisen kanssa voi lisätä ruokavalion menestystä.


# 1 Kävely voi polttaa vähemmän kaloreita kuin muut liikunnat, mutta tällä ei ole aina merkitystä.

LähdeLähde

Voit syödä kaikki poltetut kalorit takaisin muutamassa minuutissa. Ihmisillä on taipumus yliarvioida poltetut kalorit ja aliarvioida syömänsä kalorit. Tunnen paljon ihmisiä, jotka käyvät kuntosalilla, jotta he voivat syödä "mitä haluavat". Useimmat tuntemani ihmiset, jotka toimivat tällä tavoin, voivat kyetä ajamaan maileja ja nostamaan painoja hyvin, mutta tapa, jolla ne näyttävät, ei yleensä vastaa heidän kovaa työtä kuntosalilla.

On erittäin, erittäin helppoa “syödä takaisin” vastaavaa mitä juuri poltit. Esimerkiksi, jos syöt illalliseksi kaksi tyypillistä viipaletta tavallista pizzaa, kulutat noin 700–800 kaloria. Tämä vastaa keskimääräistä naista, joka juoksee tasaisessa tahdissa yli 75 minuuttia.

Ja se on vain illallinen. Jos et kiinnitä huomiota muihin aterioihisi, välipalaasi ja juomiin koko päivän, kuvittele, kuinka paljon liikuntaa sinun tulisi tehdä voidaksesi pysyä todennäköisesti kuluttamasi kalorien suhteen.


Meillä on tapana olla ylpeä itsestämme tekemisen jälkeen, joten uskomme “ansaitsevan” ylimääräisen oluen tai jäätelökartion. Yhteenvetona voidaan todeta, että jos syöt kuin paska, mutta treenaat kovasti, olet onnekas vain tasapainottamaan etkä painostamaan.

# 2 Kävely voi lisätä ruokahaluasi vähemmän kuin muissa liikuntamuodoissa.

Tiedän, että kun olen tekemässä voimakkaampia liikuntamuotoja, kuten juoksemista tai pyöräilyä, olen huomattavasti nälkäisempi. Tuulen yleensä nälkäiseni nopeammin viimeisen ateriani jälkeen ja tarvitsen enemmän välipaloja aterioiden välillä. Kun kävely tai jooga on pääasiallinen liikuntatyyppini, ruokahaluani on taipumus pysyä tarkkana enemmän.

Ruokahalun lisääntyminen treenaamisesta voi olla hyvä asia, koska lähinnä kehosi tarvitsee enemmän kaloreita lihaksen rakentamiseksi. Jos et syö ruokasi ruokahalua oikein, saatat kuluttaa enemmän ylimääräisiä kaloreita kuin sinun todella tarvitsee, puhumattakaan muista haitallisista ainesosista, joita löytyy useimmista roskaruodoista. Minulla on ystäviä, jotka ovat harjoitelleet maratoneja ja tosiasiallisesti päättäneet painoon kasvaa prosessissa.

Mitä tietoisempi olet omasta halustasi ja tarpeistasi, sitä varautuneempi voit olla. Jos kävely kasvattaa nälkätasoa, alkaa ennakoida tätä ja odottaa olevan aika nälkäinen parin tunnin kuluttua kävelystä; Harkitse välipaloja mukanasi töihin tai asioita tekemällä ja ajattele etukäteen, mistä voit saada terveellisen lounaan.

Todellisuudessa sinun ei tarvitse joutua syömään niin paljon enemmän kaloreita vain siksi, että harjoittelet, joten pidä silmällä, kuinka paljon ylimääräistä ruokaa kulutat ja myös sen laatua.

# 3 Sillä on tonnia fyysisiä etuja, mutta henkiset hyödyt voivat olla yhtä voimakkaita.

LähdeLähde

Liikunnalla on yleensä paljon etuja, mutta jos vihaat tekemääsi harjoitusta, menetät puolet niistä. Olen oppinut, että pakottamalla itsesi tekemään tyyppisiä harjoituksia joka päivä, joista aidosti nautitte mistään, voi todella palata. Tuntuu siltä, ​​että meidän on mentävä juoksemiseen tai meidän on mentävä kuntosalille painojen nostamiseksi, mikä tuntuu siltä, ​​että otamme vasta uuden velvollisuuden, mikä johtaa kaiken kaikkiaan kauhistuttavampiin tunteisiin ja stressiin. Ja stressi on usein tietoisen ja terveellisen ruokavalion vihollinen.

Jotta voimme menestyä terveellisempiä ruokailutottumuksia ja pystyäksemme niitä ylläpitämään, tarvitsemme jatkuvaa motivaatiota ja tietoisuutta ruuan ympärillä. Stressi, väsymys, ehtyminen ja ylikuormittuminen tekevät tästä erittäin vaikeaa.

On ratkaisevan tärkeää löytää jonkinlainen kunto-rutiini, josta nautit, jotta se lisää hyviä tunteita, ei päinvastoin. Kuten tiedät, kävelyllä on olemassa lukemattomia vaihtoehtoja, joten yritä löytää haluamasi vaihtoehto ja tee se usein. Tunnelman nousu, saavutustunne ja lisääntynyt itseluottamus, jota tunnemme harjoittaessamme, saavat meidät tuntemaan paremmin itsemme. Ja kun olemme paremmin itsestämme, haluamme luonnollisesti ruokkia kehomme parhaalla mahdollisella ruoalla.

# 4 Kävely antaa sinun aloittaa hitaasti, jotta et ole liian turhautunut.

Syömis- ja liikuntatottumusten muuttaminen kerralla voi olla liian huolestuttavaa. Joskus. uuden harjoitusohjelman ottaminen samalla kun yritetään aloittaa uusi tapa terveellisempään syömiseen, voi olla vain liikaa. Kun tuntuu siltä, ​​että meillä on ”niin pitkälle mennä” - niin monia uusia tapoja aloittaa harjoittelu - pelkäämme jopa prosessin aloittamista. Suosittelen keskittymistä ensin ruokaan ja lisäämällä sitten lisää liikuntaa, kuten kävelyä, kun olet tyytyväinen tekemiisi ruokavalion muutoksiin.

Voimme oppia vain niin monia uusia tapoja kerralla. Joten, jos liikunta on jo sinulle tapana, sinulla on hyvät mahdollisuudet aloittaa syöminen paremmin. Jos molemmat ovat jotain mitä sinun täytyy työskennellä, ota se yksi askel kerrallaan.

Tavoitteena on viime kädessä saada sekä syöminen hyvin että liikuntatapojen tekeminen - tällä tavoin he vaativat vähemmän huomiota ja tahdonvoimaa päivittäin.

Muutaman kerran viikossa kävely on hieno tapa päästä alkuun, koska se on jotain, jota kaikki jo tietävät kuinka tehdä.

# 5 Sen voi tehdä melkein kuka tahansa, missä tahansa.

jalat hiekkarannalla

En ole koskaan ollut paljon juoksijaa, mutta nopeaan (vilkkaaseen) kävelyyn on jotain, jota todella pidän tekevästä. Kävely voi tapahtua missä tahansa, kenen kanssa tahansa, ei vaadi laitetta ollenkaan eikä maksa mitään. Se on niin yksinkertaista kuin kävellä ulkopuolella, valitse kohde tai reitti ja aloita liikkuminen.

Toki, se voi tuntua “vanhan ladyn” muotoilulta treenaamiselta, mutta se saa työnsä päätökseen, enkä todellakaan kyllästy siihen. Pidän siitä, kuinka voin joka kerta mennä kävelylle jonnekin erilaiseen; melkein tuntuu kuin tutkisin. Tämä on erityisen totta, kun olen lomalla ja minulla on ilmainen alue tarkistaakseni kävelyni aikana. Kun kävelen uuden naapuruston läpi, tunnen voivani ottaa asiat paljon paremmin kuin jos ajaisin sen läpi; Pidän kaikista hienouksista, jotka yleensä ohitsin liian nopeasti huomataksesi.

Jopa silloin, kun en ole treenaamassa, sitoudun vain 15 minuutin kävelymatkan päälle ja jatkan ulkona kuulokkeillani, ennen kuin tiedät sen, olen yleensä ollut poissa yli 45 minuuttia. Saatu henkinen vauhti antaa minulle motivaation huolehtia itsestäni muilla tavoilla, kuten syödä paremmin yleisesti. Yhdessä nämä kaksi tapaa - lempeä liikunta ja terveellinen ruokavalio - johtavat jatkuvasti painonpudotukseen tai painon ylläpitämisen menestykseen.

Joten toivottavasti olet vakuuttunut siitä, että liikunta ei tarkoita, että joudut maratonin tai käymään kuntosalilla päivittäin. Se voidaan sisällyttää arkeen helposti ja saada muotoon.

Miten laihtuu NOPEASTI? (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: helpot harjoitukset pysyvät kunnossa

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita