On muutama tunne, joka on pahempaa kuin ylenmääräinen ja väsynyt, mutta ei pysty nukahtamaan. Joka viides Yhdysvaltain henkilö on kokenut unettomuutta jossain vaiheessa. On todella pelottavaa, että naiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa, ovat 100% suuremmat kuin miehet, mikä johtuu hormonimuutoksista, joita käymme läpi kuukaudessa.
Mikä on ehdottomasti pahempaa kuin itse unettomuus, on kiinnittyminen unilääkkeisiin. Hankala asia on, että ne luovat pikemminkin psykologisen kuin kemiallisen riippuvuuden. Siksi on tärkeää löytää unelman todellinen taustalla oleva syy, koska psykologiset ja lääketieteelliset syyt vaativat erilaisia hoitoja.
Jos olet vain stressaantunut, lääkärisi suosittelema käyttäytymishoito tai pelkästään elämäntavan mukauttaminen ovat älykkäämpiä ratkaisuja kuin unilääkkeiden kuluttaminen. Neljäsosa aikuisväestöstä Amerikassa käyttää unilääkkeitä, jotka ovat vaarattomia vain, jos niitä käytetään tiukasti ohjeiden mukaisesti. Lue lisää luonnollisista tavoista nukahtaa kunnioittaaksesi kehoasi ja pysyäksesi terveinä.
1. Opi rentoutumistekniikoita
Perinteinen suosikki on lämmin aromaattinen kylpy. Miksi et halua nauttia kauneuden liotuksesta omalla sekoituksella rauhoittavia eteerisiä öljyjä, kuten ylang ylang, santelipuu tai laventeli. Tee siitä ravitsevaa lisäämällä luonnollisia ikääntymistä estäviä aineita, kuten sheavoipohjaisia kylpytuotteita. Varmista matkasi unelmamaahan nauttimalla kuppi lämmintä maitoa ikonisen samppanjan sijasta nauttimalla tai myöhemmin kun olet sänkyyn. Älä koskaan lisää hunajaa maitoosi iltaisin, koska sokerit jättävät aivosi latautuneeksi tuntikausia. Vaikka nukahdatkin, valmistaudu mielenkiintoisen hiperaktiivisuutesi vuoksi outoihin uniin.
Opi täällä nukkumista aiheuttavat akupression kohdat ja hieronta tapa syvään rentoutumiseen. Muut muinaiset itäiset tieteenalat tarjoavat tehokkaita lisäratkaisuja. Kokeile tehdä näitä nukkumaanmenoa käyttäviä joogaasioita, jotka provosoivat kehon ja mielen tarpeellisia rentoutumisvasteita. Qi gong tarjoaa nämä terveyskeskeiset rentoutustekniikat suoritettaviksi sängyssä.
Säännöllisen urheilun ja raskaamman kunto-aktiviteetin suhteen on hienoa treenata polttaaksesi liiallinen energia ja tunteaksesi olevansa väsynyt terveellisellä tavalla, mutta enemmän kuin 2 tuntia ennen kuin haluat mennä nukkumaan. Pidä adrenaliini poissa päästäksesi kauneuden nukkumiseen.
2. Syötä tapa nukkua
Unisyömisen sijasta, Amerikassa laajalle levinnyt ilmiö, käännä prosessi ja kuluta magnesiumrikkaita tuotteita, kuten täysjyvätuotteita, indiapähkinöitä, banaaneja, kaakaota sisältävää lämmintä maitoa ja vehnäleseihin perustuvia aamiaismuroja. Mielenkiintoista on, että pikakahvi on magnesiumpommi, jossa on 456 milligrammaa magnesiumia / 100 grammaa kuivaa rakeita. Varmista vain, että et halua minkäänlaista kahvia 17:00 jälkeen, koska nukkumista vähentävät kofeiinivaikutukset kestävät jopa 7 tuntia.
3. Super Yrtit
Luonto antaa meille sen, mitä mikään tyylikäs laboratorio ei voi, aromaattiset yrtit, jotka eivät ole vain rentouttavia, vaan jokaisella on myös monia muita terveyshyötyjä. Uskalla kokeilla; sekoita yrtit ja löydä sekoitus, joka sopii sinulle parhaiten. Käytä palderiaania, kamomillaa, laventelia, rooibos-afrikkalaista punaista bush-teetä, mäkikuismaa, lehmää, humalaa ja intohimokukkaa. Niiden tehokkuus on todistettu satojen vuosien ajan ympäri maailmaa, on todennäköistä, että isoäitisi on varusteltu joidenkin parissa. Muistan, että mummoni antoi minulle valerian Tinktraus tippaja sokerikuutiolle stressaavan tapahtuman jälkeen.
4. Oikea paikka, oikea aika
Kehosi kaipaa raikasta ilmaa jatkuvasti, joten avaa makuuhuoneesi ikkunat ja sammuta ilmastointi jonkin aikaa. Lisäksi, jos et voi nukkua, se auttaa pääsemään ulos terassille tai kuistille ja hengittämään tietoisesti hengittäen samalla kun havaitset uppoutuneen tyynyyn syvemmälle ja syvemmälle jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Raikasta ilmaa lukuun ottamatta, mikä on tärkeätä terveelle unelle, on valon puute. Haluat lähettää kehollesi selkeän viestin, että se on yö ja on aika sammua.
Hyvät unirutiinit tarkoittavat myös totutumista normaaliin nukkumaanmenoon ja heräämiseen tunteina. Pysy näissä kiinni ja anna yli viiden tunnin unen kestää yli 7 tuntia.
Sinun ei tarvitse uskoa feng shuiin, jotta voit optimoida makuuhuoneesi. Valitse lempeä, pastelli tai tumma väri. Violetti ja sininen ovat täydellisiä. Suihkuta lakanasi seoksella vettä ja muutamaa tippaa laventelin eteeristä öljyä. Jos hiljaisuus aiheuttaa melua päässäsi, soita rentouttavaa musiikkia.
5. Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Jos tarvitset silti luonnollisempia tapoja nukahtaa, harkitse palkata hyvin suositeltua terapeuttia, joka palauttaa unen takaisin elämääsi kognitiivisella käyttäytymishoidolla. Suurin haaste on hillitä yliaktiivista mieltäsi ja sitä ärsyttävää chatteria.
Paras CBT-temppu ei ole nukahtaa, koska se poistaa nukkumisen paineen. Stressi, kun katsot aikaa ja lasket kuinka monta tuntia sinulla on jäljellä aamuhälytykseen, estää pyrkimyksiäsi nukahtamaan. Mitä vähemmän olet huolissasi, sitä nopeammin nukut.
Jos olet löytänyt sinulle sopivan erityisen tekniikan, jaa rohkeasti kommentti-osioon. Ehkä autat jotakin muuta unettomia sieluja saamaan hänen nuorentavan unen.
