Yli 40-vuotias voi tehdä muodossa pysymisestä vaikeampaa kuin koskaan, mutta muutamalla yksinkertaisella vinkillä kuka tahansa nainen voi ylläpitää kuntotasoaan iästä riippumatta!
Jos lähestyt 40 vuotta tai olet yli 40-vuotias, saatat jo tietää, kuinka vaikea on pysyä kunnossa tässä iässä. Kuitenkin pitämällä mielessä nämä 5 yksinkertaista vinkkiä, jokainen nainen voi pitää itsensä hyvässä kunnossa hyvinkin 40-vuotiaisiin ja sitä vanhempiin.
Kun nainen saavuttaa 40-vuotiaana, hänen ruumiinsa käy läpi joitakin erehtymättömiä muutoksia. Aineenvaihdunta hidastuu ja tästä johtuen on helpompaa painoa ja vaikeampaa menettää kehon rasvaa. Naisilla on myös enemmän väsymystä 40 vuoden jälkeen, ja he saattavat huomata, että heillä on vähäisiä kipuja, jotka myös vaikeuttavat treenaamista tässä iässä.
Näiden muutosten takia voi olla vaikeaa pysyä kunnossa ja terveenä yli 40-vuotiaana, mutta jokainen nainen, joka on päättänyt ylläpitää kuntokykyään, voi tehdä niin, jos hän muistaa nämä 5 yksinkertaista, mutta tärkeätä vinkkiä. Pidä nämä mielessä itse, jos olet yli 40-vuotias tai lähestyt sitä ikää, jotta voit ylläpitää kuntoasi ikästäsi riippumatta.
Vinkki # 1: Säännöllinen liikunta on nyt tärkeämpää kuin koskaan
Kun olet nuorempi, saatat unohtaa harjoituksen ja aineenvaihdunta pysyy aktiivisena, mutta 40 vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa heikentyä yksinään. Säännöllisistä harjoituksista tulee sitten tärkeämpiä kuin koskaan.
40 vuoden jälkeen, varmista, että treenaat vähintään viisi kertaa viikossa ilman epäonnistumisia, ja vastusta kehotusta tekosyitä itsellesi. Sijoita joihinkin DVD-levyihin tai kodin kuntolaitteisiin silloin, kun on vaikea päästä ulos kuntosalille. Tämä antaa sinulle vähemmän mahdollisuuksia unohtaa harjoituksen viikon aikana.
Vinkki # 2: Haastavampi aerobic on elintärkeää
Koska aineenvaihdunta hidastuu 40 vuoden kuluttua, sinun on työnnettävä itsesi aerobiseen toimintaan. Rauhallinen kävely on hyvä, mutta se ei tee paljon nostamaan aineenvaihduntaa ja torjumaan pelättyä "keski-ikäisen leviämistä". Tämä voi olla vaikeaa, koska energiatasosi vähenevät tässä iässä, mutta haastava harjoitus antaa sinulle todella enemmän energiaa, koska tämä toimii sydämesi ja keuhkosi ja tekee niistä vahvempia.
Muista, että 40 vuoden jälkeen voit joko luoda enemmän energiaa, joka auttaa sinua treenaamaan enemmän, tai voit antaa energiatasoidesi pudota ja treenata yhä vähemmän! Valitse aerobinen toiminta, joka todella saa sydämen ja keuhkot liikkumaan ja joka tarjoaa sinulle haastavan harjoituksen, jotta voit ylläpitää kuntoasi tässä iässä.
Vinkki # 3: Proteiini on elintärkeä yli 40-vuotiaille naisille
Ei ole harvinaista menettää lihasmassaa 40-vuotiaana, mutta proteiini ruokkii lihaksia ja pitää ne terveinä. 40 vuoden jälkeen on hyvä pohtia kuinka paljon vähärasvaista proteiinia syöt ja korvata mahdolliset ruokavalion puutteet proteiini-ravisteilla ja lisäravinteilla.
Varmista, että valitset vähärasvaiset valinnat, jotta et pakata kiloon rasvaisia lihapaloja; Valitse kana, kala, munat, raejuusto ja muut vähärasvaiset vaihtoehdot 40 vuoden jälkeen. Kasvissyöjille ja vegaaneille proteiinia löytyy myös lehtivihanneksista, sienistä, papuista ja palkokasveista, soijatuotteista, maapähkinöistä ja mantelimaitosta.
Vinkki # 4: Resistenssikoulutusta tarvitaan
Koska lihasmassasi laskee 40 vuoden iän jälkeen, naisten tulisi käyttää vastustusharjoittelua pitääkseen itsensä kunnossa ja äänisenä. Tämä ei tarkoita kehonrakentamisen tavoin kokoonpanoa, mutta se tarkoittaa vähärasvaisten ja kiinteiden lihaksien luomista, jotka ovat vahvoja yli 40-vuotiaista huolimatta!
Yksinkertainen vastusharjoittelu, kuten käsivarsien kiharointi, jalkakiharat, penkkipuristimet ja kuntopyörän tai elliptisen koneen lisätty vastus, auttaa rakentamaan näitä lihaksia ja pitämään nivelet terveinä ja nesteinä. Resistenssikoulutuksen on osoitettu kasvavan myös luumassa, joten naisella on vähemmän osteoporoosiriski, jos hän nostaa painoa vanhetessaan.
Vinkki # 5: Kalorisi saattaa joutua laskemaan kuntoasi suojelemiseksi
Koska on vaikeampaa polttaa kaloreita ja pitää paino irti 40-vuotiaana saavuttamisen jälkeen, on hyvä vähentää kalorimäärääsi, vaikka vain hieman tässä iässä. Tämä ei tarkoita, että äkillisesti nälkää itseäsi, mutta tarpeettomien kaloreiden leikkaamisella voi olla suuri ero kuntossasi tässä iässä.
Mieti joitain yksinkertaisia tapoja tehdä tämä:
Älä lisää sokeria aamukahvaasi tai teeseesi. Jos sinulla on makeutusainetta, vähennä käyttämäsi määrä puoleen, sitten taas puoleen, kunnes käytät vain pientä määrää, jos sellaista on.
Vaihda maitomaidosta soija- tai mantelimaitoon. Rasvaton maito on 120 kaloria kuppia kohden, kun taas soija- ja mantelimaitossa voi olla 80 tai 60 kaloria kuppia kohden, ja makeuttamaton mantelimaito sisältää 30 kaloria kuppia kohden. Tämä yksinkertainen kytkin voi säästää satoja kaloreita viikossa ja olla paljon terveellisempi vaihtoehto.
Vaikka hedelmissä on täynnä vitamiineja ja välttämättömiä mineraaleja, niissä on myös korkea sokeripitoisuus. Yritä ottaa hedelmätarjous joka toinen päivä mieluummin kuin joka päivä säästääksesi kaloreita.
Tarkista salaatinkastikkeiden kalorimäärät ja vaihda kreikkalaisiin salaattikastikkeisiin tai etikkaan ja öljyyn kuin karjatilakastikkeeseen tai makeaseen viinitilaan. Jos syöt paljon salaatteja, tämä voi säästää satoja kaloreita viikossa.
Kuinka pysyt kunnossa 40-vuotiaana? Mitä vinkkejä aiot kokeilla, ja mitä vinkkejä voit jakaa muiden kanssa?
