5 helppoa temppua muodossa pysymisestä raskauden aikana

5 helppoa temppua muodossa pysymisestä raskauden aikana
Raskaus on ajanjakso, joka tuo sinulle elämästäsi suurimman iloa. Toisaalta, se voi myös tuoda sinulle paljon ongelmia painosi kanssa. Onneksi suurin osa niistä voidaan välttää seuraamalla näitä viittä helppoa temppua, kuinka pysyä kunnossa raskauden aikana.

1. Aloita terveellinen ruokavalio

On erittäin tärkeää aloittaa terveellinen ruokavalio, hetki, kun päätät aloittaa raskauden käytön. Se auttaa sinua raskaaksi ja se on erittäin tärkeä vauvan normaalille kasvulle.

Ruokavaliosi tulisi koostua neljästä tyypistä ruokaa - lihan ja munien proteiineja, maitoa ja maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia ja viljaa, riisiä, perunoita ja leipää. Jokainen näistä tulisi syödä päivittäin.

Lihan suhteen on vältettävä rasvaista sianlihaa ja pekonia, mutta sisällytä siihen vähärasvaista kanaa, kalkkunaa ja naudanlihaa. Kala on myös erittäin tärkeä, koska se on välttämättömien omega-3-happojen lähde. Syö munia keitetyllä tai salametsästetyllä ja pidä munakkaita minimissä.


Lisää maidon ja maitotuotteiden määrää. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia ja pidä viimeisen luokan täysjyvätuotteet leivän ja viljan kohdalla. Ruskea riisi on parempi kuin valkoinen ja peruna. Tämän pitäisi olla valikossa harvoin, koska nämä tuotteet sisältävät paljon kaloreita.

2. Pysy aktiivisena

Muodossa pysyminen raskauden aikana johtuu näistä kahdesta asiasta - terveellisestä ruokavaliosta ja aktiivisuudesta. On erittäin tärkeää pysyä aktiivisena raskauden aikana. Se on hyvä kehollesi ja mielellesi.

Ellei lääkärisi määrännyt sinua olemaan sängyssä lepäämässä, ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi olla aktiivinen raskaana oleva nainen. Raskaus on tila, ei sairaus, ja vaikka tarvitset jonkin aikaa sopeutua siihen, voit silti työskennellä ja liikkua.


Kysy lääkäriltäsi neuvoja ja valitse sinulle parhaimmat harjoitukset ikäsi ja tilanne mukaan ennen raskautta. Saatat joutua säätämään harjoittelujärjestelmääsi useita kertoja raskauden aikana.

Harjoitukset eivät vain auta pysymään kunnossa, ne myös auttavat sinua hoitamaan raskauden helpommin. Sinulla ei ole niin suurta selkäkipujen ja paisutettujen nilkkojen riskiä, ​​ja tunnet olosi paremmaksi.

3. Älä anna kaikkia haluasi

Me kaikki tiedämme, että raskaana olevilla naisilla on himoa, ja on yleinen myytti, että heidät kaikki olisi nautittava. Vakavasti, sinulle tai vauvalle ei tapahdu mitään pahaa, jos et syö kiloa jäätelöä keskellä yötä.


Himo on korkeintaan vain muutos hormonitasossa, ja kyllä, ne voitaisiin voittaa. Helpoin tapa on lopettaa kaikkien tarvitsemiesi asioiden ostaminen. Kun tunnet halua jäätelöä ja suolakurkkua keskellä yötä, et voi todella saada niitä, jos kotona ei ole jäätelöä ja suolakurkkua.

Ja aina kun kaipaat jotain halua, pidä mielensä jonkun muun varassa. Himo yleensä ohi nopeasti, ja et ehkä edes tarvitse tuntea heitä, jos et tee sitä heti. Vain muutama minuutti myöhemmin et ehkä tunne syömistäsi enää.

4. Sisällytä C-vitamiini

raskaana oleva nainen keittiössään valmistaa vastapuristettua appelsiinimehua

C-vitamiini on yksi raskauden ruokavalion tärkeimmistä aineosista. Se on erittäin tärkeä vauvallesi ja on erittäin hyödyllistä raskauden aikana.

C-vitamiinilla on itse asiassa voima sulattaa rasva soluistasi. Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit syödä mitä haluat niin kauan kuin sinulla on lasillinen limonadia jälkeen, mutta suuret määrät C-vitamiinia voivat auttaa sinua painon vähentämisessä.

On yleinen myytti, että sitruunat ja muut agrumit ovat paras C-vitamiinin lähde. Kaali- ja paprikoissa on paljon enemmän. Joka tapauksessa ota C-vitamiini hedelmistä ja vihanneksista kuin C-vitamiinipillereistä.

5. Sisällytä ananas

Ananas voi olla hyvä ystäväsi, kun tulee helppoja temppuja siitä, kuinka pysyä kunnossa raskauden aikana. Kuulostaa typerältä? Tässä temppu.

Oletko kuullut aineesta nimeltä bromelain? Se on ananaksen varsista uutettu entsyymi, ja sitä esiintyy itse ananan lihassa. Sitä käytetään enimmäkseen lihan tarjoamiseen, mutta jotkut väittävät, että se voi vaikuttaa painonpudotukseen.

Bromelain todella tarjoilee lihan hajottamalla rasvasolut. Sanotaan, että sen ottaminen voi vaikuttaa myös omiin rasvasoluihisi ja auttaa menettämään painoasi. Ole silti varovainen ja ota yhteys lääkäriisi, koska siellä on tarina ananasista, joita käytetään synnyttämään työtä. Älä missään tapauksessa ota bromelaiinia tai minkään muun tyyppisiä laihdutuslääkkeitä raskauden aikana.

Jotkut naiset sanovat, että ananas syöminen viimeisen kolmanneksen aikana aiheutti heidän synnytyksensä. Toisaalta, on naisia, joilla oli ananaksia koko raskautensa ajan ja joilla ei ollut mitään sivuvaikutuksia. Joka tapauksessa minun on neuvottava sinua ottamaan yhteyttä lääkäriisi ja pitämään ananaksen määrä kohtuullisena. Loppujen lopuksi vauvasi terveys on melko tärkeämpää kuin pari ylimääräistä kiloa.

Kaiken kaikkiaan terveellinen ruokavalio ja osa liikunnasta auttavat varmasti pysymään kunnossa raskauden aikana. Kaikki muu on vähemmän tärkeää ja vähemmän tehokasta tässä asiassa. Ei ole maagista parannusta, sinun on vain oltava kurinalainen.

101- Syytä Alkaa Vegaaniksi- Esitelmä (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: raskauden vinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita