Jos sinulla ei ole tarpeeksi syitä tai aikaa ottaa nopea nukkumaan, miettiä kahdesti. Tässä on joitain etuja, jotka saavat sinut muuttamaan mieltäsi.
Joskus meidän on saatava vain mukavasti ja lämpötilansa jäähtyä nukkumaan, mutta emme myöskään halua laiminlyödä vastuumme. Mielestäni espanjalaisilla ja meksikolaisilla on oikea idea: Täällä on perinne ottaa siesta lounaan jälkeen; tämä voi olla jopa 15–30 minuuttia tai jopa kolme tuntia.
Huomaat, että monet kaupat Espanjassa ovat suljettuina klo 14–15 siestalle. Vaikka espanjalaiset aloittivat tämän perinteen keinona välttää lämpöä tällä vuorokaudenaikalla, monet muut maat ovat nyt tunnustaneet tällaisen tauon hyödyttämisen.
Vaikka uinottamisen syyt voivat vaihdella, hyödyt ovat yleensä samat. Energian palauttaminen ei ole ainoa napin tarjoama hyöty, vaikka se saattaa olla se, mikä heti mieleen tulee. Muiden nappsitarjonnan etujen määrää se, kuinka usein ja kun otat nukkuman, sekä se, kuinka kauan olet hereillä nukkumisen välillä. Tässä on viisi hyötyä nukkumiseen.
1) Parantaa fyysistä suorituskykyä
On päiviä, jolloin olet väsynyt työn jälkeen etkä halua käydä kuntosalilla. Kun tämä tapahtuu, lyhyt nopea voi auttaa. Lyön vetoa, että tiedät jo, että lyhyt torkut saa sinut tuntemaan olosi aktiivisemmaksi verrattuna pitkään torkut. Esimerkiksi, sanon usein äidilleni, että olen edelleen väsynyt, kun olen nukkunut useita tunteja, mutta tunnen olevani erittäin energinen, kun olen nukkunut vain tunnin tai kaksi.
Tutkimuksissa on löydetty korrelaatio lyhyiden napien ja parantuneiden urheilullisten kykyjen välillä, mukaan lukien nopeammat sprintiajat ja parempi motorinen reaktio. Siksi on suositeltavaa nukkua hyvin vähintään 7 tuntia päivässä.
Lisäksi et voi selviytyä ilman unta. Alle viikossa kehosi alkaa antaa huonoja signaaleja. Jos olet urheilija, käytät paljon energiaa päivittäin. Tämä tarkoittaa, että joudut nukkumaan hyvin, ellet halua vaikuttaa kielteisesti harjoituksen aikana tai ennen kilpailua.
2) Vähentää stressiä ja ahdistusta
Ei nukkuminen hyvin voi tehdä sinusta tunteen ärtyneisyydestä ja stressistä. Ongelman ratkaisemiseksi voit nukkua. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -yrityksen vuoden 2012 tutkimus osoitti todisteita siitä, kuinka torkut ottaminen vähentää stressihormoneja unen puutteen jälkeen. Aikuiset ottivat päivän aikana kaksi lyhyttä nukkumista, jokainen kesti noin 30 minuuttia, ja heillä oli huono yöunet vain kaksi tuntia. Sitten tutkijat mittasivat ja vertasivat stressihormoneja ihmisiin, jotka eivät ottaneet nukkua, mutta olivat unissa.
He havaitsivat, että yksi kolmesta mitatusta stressihormonista, nimeltään noradrenaliini, lisääntyi unen puutteen jälkeisenä päivänä, mutta se ei kasvanut aikuisilla, jotka ottivat nappauksia. Tämän tutkimuksen perusteella emme voi päätellä, että henkilö toipuu stressistä napaamalla, mutta lyhyet nappaukset auttavat hallitsemaan stressihormoneja. Jos sinulla on lapsia, joilla on huono käyttäytyminen, heillä voi olla vaikeuksia unessa. Joskus he ovat kuin aikuisia; meillä on hankalia kun emme nuku hyvin, joten yritä ottaa nukkua heidän kanssaan.
3) Parantaa kognitiivista toimintaa
Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Sports Sciences, saatiin todisteita siitä, että lyhyt torkut voivat todella parantaa valppautta ja henkisen ja fyysisen suorituskyvyn näkökohtia. Tutkijoilla oli kymmenen tervettä miespuolista aikuista tutkimusta varten.
He joko nukkuivat tai istuivat hiljaa kello 13.00–30.30 muutaman tunnin unen jälkeen. 30 minuuttia nukkuman jälkeen heistä testattiin suorituskyvyn muutokset. Aikuiset, jotka ottivat napin, kokivat parannuksia valppaudessa, lyhytaikaisessa muistissa, äänen sisäisessä lämpötilassa, sykeessä ja lyhyessä testissä.
Toisin sanoen napsit voivat auttaa sinua oppimaan ja muistamaan asioita kuten nukkuminen. Joten jos aiot opiskella tai haluat olla valppaampi, kokeile nukkua 60-90 minuutiksi. Se voi auttaa henkisessä suorituskyvyssäsi jopa 24 tuntia. Uimapistooli voi myös auttaa väsymystä kärsiville ihmisille pysyä valppaina ja paremman kognitiivisen toiminnan.
4) Taistelee ruokahalua vastaan
Uskotaan, että väsymys johtaa nälkäisyyteen tai ruokahimoun. Tämä tapahtuu yleensä iltapäivällä, koska haluat tuntea olonsa hereillä, joten alat syödä makeisia, virvoitusjuomia, suklaata tai kahvia yrittääksesi vakauttaa verensokerisi. Älä yritä vähentää ruokavaliosi kaloreita. Se ei myöskään ole hyvä terveydellesi.
Jos sinulla on 30 minuuttia, yritä käydä sen sijaan lyhyt nokoset - tai lyhyt kävelymatka. Se on hyvä tapa hillitä halua ja parantaa mielialaa. Meidän on alennettava stressihormonejamme ja palautettava keskittymiskykymme ja tahtovoimamme välttääksemme ruokahalua. Voimme tehdä tämän lyhyellä napilla tai kävellä tai molemmilla.
5) Hyödyntää sydämen terveyttä
Stressin ja masennuksen ohella hyvin nukkuminen voi myös viettää vuosia elämästäsi, mutta älä huolestu: napsutus voi auttaa. Ateenan yliopiston lääketieteellisen koulun ja Harvardin kansanterveyden koulun tutkimus osoitti, että säännöllisesti napsia ottaneilla ihmisillä oli alhaisempi sepelvaltimokuolleisuus kuin muilla. "Säännöllisiä" napsia tutkijoille pidettiin vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
Samoin Kansallinen terveysinstituutti katsoo, että nukkumat ovat hyödyllisiä vähentämään stressiä, joka liittyy stressaavan työn tekemiseen, tai stressiä, joka johtuu ylenmääräisestä itsestäsi.Jos kysyt, miksi mainitsin stressiä, korkea stressi voi vaikuttaa sydänsairauksiin, aiheuttaen tulehduksia. Siksi lääkärit suosittelevat aikaa rentoutumiseen, kun olet stressaantunut. Tällä kertaa voidaan auttaa minimoimaan sydänsairauksien lisääntyneet riskitekijät.
Joten jos sinulla on aikaa, aiotko nukkua? Jos voin ja tunnen olevani uninen, niin minäkin. Lisäksi rakastan unelmoida hulluja asioita nukkuessani. Se on kuin olisi toinen elämä.
