3 terveellisiä toimisto-lounasideoita

3 terveellisiä toimisto-lounasideoita

Jokainen työskentelevä nainen kohtaa tämän ongelman - lounaan työssä. Yleensä sinut ympäröivät leipomot ja pikaruokaravintolat, lounastunti on liian lyhyt, jotta voit syödä normaalissa ravintolassa, vaikka sinulla olisi siihen varaa ja haluat vain syödä terveellisesti. No, tiedän miltä sinusta tuntuu, joten keksin ideoita terveellisestä toimilounasta ja olen valmis jakamaan. Katso.

1. Salaatti

Iloinen kaunis liikenainen syö salaattia työpöydän ääressä toimistossaan

Salaatti on aina loistava idea terveelliseen toimilounaaseen. Voit tehdä sen itse kotona ja sitten tarvitset vain laatikon pakkaamiseksi ja haarukan, jonka kanssa sitä voi syödä. Tee salaatista haluamallasi tavalla; henkilökohtainen suosikkini on jäävuorisalaatti tomaattien, kurkun, porkkanoiden ja maissin kanssa.

Jos yksinkertainen salaatti ei riitä sinulle ja olet silti nälkäinen, voit lisätä salaattia kananrintaa. Jotkin kruutunien lisääminen olisi myös hieno idea. Tee sidos haluamallasi tavalla, mutta yritä välttää majoneesia, koska se on erittäin korkea kalori ja ei todellakaan ole hyväksi terveydellesi.


Rakastan henkilökohtaisesti jogurttikastikkeja. Joko ostan sen valmiina kaupasta, tai teen sen itse jogurtista, pienestä sinapista ja mausteista. Se on todella helppoa, todella maukasta ja todella terveellistä. Voit lisätä myös paahdettuja seesaminsiemeniä; ne vain parantavat salaattiasi.

On paljon parempi tehdä oma salaatti kuin ostaa, koska tiedät, että käytät vain tuoreita aineosia ja lisäät vain haluamiasi asioita. Voit myös tehdä hedelmäsalaattia joko itsenäisenä ateriana tai jälkiruoana. Se on erittäin terveellistä, vähän kaloreita, ja hedelmistä saatu sokeri auttaa aivoja toimimaan paremmin.

2. tonnikala tai kanavoileipä

voileipä tonnikalan ja tomaatin kanssa


Jos salaatti ei todellakaan riitä sinulle ja tarvitset vahvemman lounaan, voileipä voisi olla hyvä valinta terveelliseen toimilounaaseen. Tee itsestäsi tonnikala tai kanavoileipä. Yritä jälleen välttää majoneesia ja juustoa, ja käytä ruista tai täysjyväleipää.

Käytä enemmän vihanneksia kuin lihaa. Jos haluat jotain rikkaampaa, käytä avokadoa. Sitä kutsutaan ”viidakonvoiksi”, ja siihen on hyvä syy. Se on erittäin korkea rasva, mutta se on hyvä rasva, joten älä ole siitä huolissasi.

Muista, että voileivät ovat runsaampia kaloreita kuin salaatit, joten salaatti on parempi idea, jos olet ruokavaliossa. Mutta jos et vain voi elää salaattia lounaalla, on parempi ottaa voileipä ja tehdä se sen kanssa kuin salaatti ja sitten taas nälkä tunnissa. On suuri mahdollisuus, että tavoitat välipaloja, ja se ei todellakaan ole terveellistä.


3. Kurpitsa

lähdelähde

Kurpitsa on runsaasti kaloreita, joten sinulla voi olla suhteellisen pieni pala siitä ja peittää lounas. Voit tehdä kurpitsasta mitä tahansa ajatella ja tuoda sen toimimaan. Voit vain leipoa palan uunissa tai voit tehdä kurpitsavanua, makeaa tai suolaista. Molemmille versioille tarvitset tietysti leivottua kurpitsaa.

Suolaiselle versiolle voit lisätä sipulia, porkkanaa ja suolaa. Paista nämä aineosat yhdessä kurpitsan kanssa ja sekoita sitten kaikki sekoittimeen. Saat eräänlaisen paksun tahnan. Voit myös lisätä joitain krutonkeja suolaiseen versioon.

Makeaa versiota varten tarvitset kurpitsan, omenan ja kanelia. Prosessi on sama - paista uunissa ja sekoita sitten tehosekoittimessa saadaksesi paksu pasta. Voit leipoa molemmat vanukasversiot vielä kerran sekoittamisen jälkeen ainesosat, mutta vain lyhyen aikaa, kunnes siitä muodostuu ohut kuori päälle.

Kurpitsa on erittäin hyvä terveydellesi, koska se sisältää runsaasti beetakaroteenia, joka on erittäin voimakas antioksidantti, joka vähentää tietyntyyppisten syöpien riskiä, ​​suojaa sydäntäsi ja hidastaa ikääntymisprosessia. Ajattele kaikkia terveellisiä mahdollisuuksia ja aterioita, joita voit tehdä kurpitsalla, ja vie heidät toimimaan seuraavalla kerralla pikaruoan ostamisen sijasta.

Joten, kerro minulle - mikä on suosikkisi terveellinen toimilounas?

HERKKUPÄIVÄ | SAFKAKORNERI #3 (Maaliskuu 2024)


Tunnisteet: salaattien voileipiä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita