Olemme kaikki olleet siellä ja olleet masentuneita, negatiivisia ja surullisia. Annamme sinulle yksinkertaisia vinkkejä emotionaalisen ruttin voittamiseksi ja estämiseksi sen leviämisen työhösi ja sosiaaliseen elämään.
Se on saalis -22: motivoitumattomuus muuttaa mitä tahansa, mutta haluaminen tuntea onnellisuutta voi haudata sinut syvemmälle ruttasi, jolloin on vielä vaikeampaa kiivetä. Voit muuttaa sen kääntämällä muutamia yksinkertaisia asioita.
1. Nouse ylös ja mene
Se voi olla houkutteleva kiertää vain päivän pidempään, kun tunnet olosi kiinni tunteellisesta ruttasi, mutta se on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä. Istuessasi itseäsi ympäröivä vain lisää polttoainetta tulipaloon, joten on tärkeää, että jos tunnet olosi hiljaiseksi, pakotat itsesi tekemään asioita.
Pysäytä kuntosalille nostaaksesi hieman hikeä tai soita luotettavalle ystävällesi ja mene juomaan tuuletusta varten. Mikä tahansa on, mitä yleensä pidät tehdä, kun et ole masentunut, on sama asia, jonka sinun pitäisi tehdä, kun olet.
2. Ota mielesi pois asioista
Sen sijaan, että analysoisit jokaista huonoa tunnetta ja tunneasi, joka sinulla on läpi, tee jotain mieltä vievää. Heitä itsesi projektiin, joka vaatii erityistä huomiota niin, että se tyhjentää mielen.
Jos emotionaalisen ruttin aiheuttaminen on todellinen ongelma, saatat olla jopa lähempänä ratkaisua ja motivoituneempi tekemään niin, kun sinulla on selkeä mieli.
3. Mietiskele
Meditaation on todistettu puhdistavan mielen ja auttavan karkottamaan negatiiviset tunteet. On paljon sovelluksia, kuten Calm, joita voi ladata ilmaiseksi ja käyttää harkintasi mukaan. Sinun tarvitsee vain ladata sovellus, noudattaa ohjeita ja siirtyä parempaan paikkaan.
4. Tee jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi
Auta sinua pääsemään pois ruttasi tekemällä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Menkää ostoksille ja ostakaa itsellesi uusi mekko, jota olet katsellut, tai näet hyvältä rom-comilta nostaaksesi mielialasi. Tämä on yleisimpiä vinkkejä emotionaalisen ruttin voittamiseen, koska se on mielialan mieliala.
Valitse tyyppisiä asioita, joita pidät noutovälineinä, ja tee niistä luettelo. Koputa kohde luettelosta yksi kerrallaan yhden tai kahden viikon ajan ja seuraa, että negatiivisuus sulaa.
5. Älä ole kova itsellesi
Olet pahin kriitikko, ja on tärkeää muistaa se tunnetilan aikana. Kun olet jumissa jatkuvasta huonojen mielialojen tilasta, on helppo repiä itsesi, kun siirryt yli asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan itsensä negatiiviseksi.
Tämä vain pahentaa tilannetta, joten sinun on muistettava antaa itsellesi tauko. Entä jos itket joka päivä tällä viikolla tai et tunnu huippuluokan itseltään. Se ei kestä ikuisesti, mutta antamalla uskoa, että se voi pidentää sitä paljon kauemmin kuin haluat.
6. Muista tämä: Mikään ei kestä ikuisesti
Muistatko, kun olit niin onnellinen, että pystyit tuskin kestämään sitä? No, se on nyt ohi. Ajattele, miltä sinusta nyt tuntuu: niin onneton, että haluat, että vain hiipat siitä. Hyvin sama sääntö pätee. Tunnekuormasi ei kestä, vaikka se näyttää siltä.
7. Ota se päivä kerrallaan
Ei ole mitään maagista pikakorjausta tai ainutlaatuista vinkkiä, kuinka voittaa tunne-ura. Positiivisten mielialoidesi palauttaminen vie aikaa. Jokainen päivä on uusi päivä ja uusi alku, jos haluat tarkastella sitä tällä tavalla, joten ei ole syytä miettiä, miltä sinusta tuntuu huomenna, ensi viikolla tai jopa ensi vuonna.
Keskity täällä ja nyt ja päivällä, joka sinulla on edessäsi. Jos otat sen askel askeleelta joka päivä, se tekee tehtävästä paljon vähemmän pelottava ja paljon saavutettavissa.
8. Keskustele jonkun kanssa
Riippumatta siitä, haluatko puhua parhaan luottamuksesi kanssa tai jopa ammattilaiselle, on tärkeää antaa se kaikki pois. Mikä tahansa mielesi läpi tapahtuu, pyörii edelleen ylöspäin, ellet vie aikaa, jotta todella ilmoitat jollekin, mitä tapahtuu päässäsi.
Apua ei tarvitse häpeä, ja kun se on käytettävissäsi, olisi typerää antaa sen ohittaa sinut.
9. Muuta rutiiniasi
Syökö sama pizza samasta ravintolasta joka perjantai-iltana sen jälkeen, kun sama viikko päättyy samaan työhön kuin sinulla on ollut vuosia? Jos näin on, kannattaa ehkä harkita sen muuttamista hieman.
Älä lopeta työtäsi - paitsi jos se aiheuttaa tunnelmallista rutaasi - mutta voit tehdä muutoksia rutiinisi tarpeeksi tarpeeksi lisätäksesi elämääsi erilaisia variaatioita.Jos syöt aina ravintolassa pizzaa korttelin päässä toimistostasi. , kokeile sen sijaan italiaa.
Jopa pienet muutokset saattavat tuntua suurilta, kun teet tarpeeksi niistä.
10. Löydä, mitä täytyy muuttaa, ja muuta se
Kun päästät itsesi riittävästi pohtimaan sitä, mikä todella ajattelee sitä aiheuttavaa tekijää, ota aikaa selvittää, mikä elämässäsi todella ajaa sinut alas. Ehkä se on sinun työsi tai suhteesi - se voi olla mikä tahansa muu asia.
Tosiasia, sinun on tiedettävä, mikä aiheuttaa negatiivisuuttasi, ja toteutettava vaiheet sen muuttamiseksi. Se on tärkein vinkki, kuinka voittaa tunnepito. Sinä olet ainoa, joka voi tehdä sen.